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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 S9 y/ S9 b3 {
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜! X" P6 n+ \. V* t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 ?! g# w) t) I2 G* Y$ S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 ?* n x5 ?' o8 \* L
( K; p5 b& I5 m# r6 j4 D9 ^1 D' d第二梯队：谷物
) E1 ~0 E9 z% a0 _+ W3 R( e$ g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品+ } h$ ^4 u; R. o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
+ P. d+ O4 W6 u' L. y; S/ B7 g, c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 k4 {5 g: c) [4 R
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四大原则：$ d6 `0 |; b9 v, a# E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
m/ r1 h6 l/ v+ ]% \& I原则二：两餐之间避免吃糖；
9 X7 H* }$ A- o9 U, \! q7 ~, p; Q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: e% E0 g% m- ]6 c
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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