|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; c! y$ ~/ e7 m8 h% Y2 V
n) Q0 I" M: v/ ~5 R& N主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 o- v, `* z% C2 `. o
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' z9 v5 f6 x. q6 x% y4 D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ z9 G' Q4 c8 K; n0 @
0 ~$ l4 I7 {( y6 a1 H' z" b第二梯队：谷物+ k3 e6 R' q& u- U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& W9 O) k, Y5 s; G8 U7 [/ c7 g
# i2 A9 s- s: h
第三阵营：牛奶和奶制品, L6 i" O' f9 M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# T2 i3 z% i' @* T s
# w( W* I0 ]: w: z
最后防线：肉和坚果, L$ f! z; V% y: k( d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# ?- \& q8 f, S' b4 }, L2 [
! b: Z! |: {# Y9 }& p- U% x3 \7 V; j
四大原则：6 P$ R O4 n1 f4 _7 k5 g$ P
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 `1 s3 T1 |! M0 z9 G! H
原则二：两餐之间避免吃糖；
# `' e4 O, z7 ~" R6 o5 S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* V0 u+ Z1 C- {1 I: u0 b% d$ w原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡