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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 * q/ R$ m: Q4 O8 q/ c/ v
* x7 w4 [) I9 W
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
+ i+ r. G5 z! q* b" T莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。- G5 X/ z1 H- B6 @6 v  w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
4 S5 R8 x( Q! U$ X$ Q7 }, B- E; |2 x2 L4 n4 ^6 K, c
第二梯队:谷物
: X. o* S# T1 s* N: E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ _+ D. V! F; \' c3 b1 r% A
- H! t8 D  M& w* Y8 {; M
第三阵营:牛奶和奶制品
# O; D. X( o7 n6 M# p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: b' Z/ f7 u9 k4 k, W7 x: {5 f

$ d8 h% S( E6 w, `最后防线:肉和坚果0 |  K+ B8 h3 s; x( N( u4 h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" q- |! \8 [* U; I; A- f# a7 {( n
# w1 b) S, }. @8 [6 P2 E0 z- H
四大原则:
: A# K- B5 v+ A) G; V9 `* b原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
5 @6 J4 a$ M  h4 n9 @- E原则二:两餐之间避免吃糖;
9 l7 e& G8 C) w原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;9 x- w7 {6 z. ~/ N7 p
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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