|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
/ J t8 l7 Z+ ]2 g% M( F, c0 W8 b9 s @" E2 R8 ?
主打王牌：新鲜水果和蔬菜# ], ]# E/ m2 @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 w9 y. J X+ o$ ~6 U1 z2 |1 Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. Q5 U q- o; N( w5 Y, O3 [
) h4 {( C$ j& ?" s6 o- h! ]* O
第二梯队：谷物- a+ `( ^- y" X6 E+ Y0 p3 N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) m" w: H' _5 h; Y# g" q# W* k, f4 ]
: a- ~" n+ X# x3 R9 O" t7 z8 X! h第三阵营：牛奶和奶制品
9 I4 U% O+ \0 @8 E/ o/ {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! g1 a) [% ^; ^
4 M( i' r# x" A) g; u. k0 @ u% y最后防线：肉和坚果% E& \5 I" i5 S) d* d) t7 }" {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( q" l N( f- u* _, b4 t0 U
" Q+ V* r7 m7 I9 E# P8 P
四大原则：
8 ]' Q6 z* l; f7 s$ ?6 }原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; i+ w; i' ]2 ?0 |- A, c
原则二：两餐之间避免吃糖；
2 ?4 g: S% N4 S1 A# ^! ?7 B. @原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" v: k7 m8 |0 K4 I' }/ b, S d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡