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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' o! D4 ? ~- o' {6 k
手部运动0 f3 Y$ d; f+ m# D: t4 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& Y5 I' O2 j. X' n6 n+ n3 {" k! T! e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 |7 A/ P9 O2 o! u, T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ B3 o' E/ S' q% D$ s, X, o0 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) J( ]8 `" W+ X1 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 ^5 J9 Q( W0 m4 G1 Y 将两手上下摆动，放松。
& P# V+ r) n( ~7 k; i0 w 颈部与肩部运动; S' m S6 S6 a! w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 S" z5 r0 f$ u7 H) v2 V( s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 a. C$ [# D) Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" k4 x3 _" N( e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' a2 {0 }8 B* L6 A/ ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 | o' T6 m/ R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% @4 v1 Z$ y, Q
脚部与足部运动
+ f$ Z* v, k. J) S3 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; p: a3 h2 q: b4 l) R1 [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- |6 ^- H& N9 D$ m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ d) g& B" ]3 A1 y3 D7 l2 N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* M( x( B4 ?% X8 J8 U 手部与脸部运动+ M$ P4 z3 x G1 M; A# z+ t& |" K" n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ d L# @, |" B2 S y: b* D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' H+ r2 G2 L4 B4 Y- W% ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' X* J+ H) u. F4 S' f- y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% ~' r" Q) c6 @' k: Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 ^: p+ | u6 I& t
沿着下颚向下按摩。
3 h' K1 m& Q" `. r3 { 下颚左右转动各5次。% Y$ _1 ]2 I, H; O. A7 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. d. J9 Z' G$ m7 y' N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试