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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 M; l+ a# Y+ P: _) e4 l5 Y
手部运动+ V% `8 r& q( P! c: Q- s2 w, y a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 A6 M5 ^* Z# `: q3 T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 x P R: d; M7 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 f! ~3 R. w) o/ E3 V* d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 W" u" W, m: @# w8 e" I# T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 ?6 F. p3 w/ \: G' f
将两手上下摆动，放松。
+ v8 B) C7 j. X- X0 R( O! p8 T 颈部与肩部运动
# u& M/ E% d, ?% b$ o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 R" G; U P6 @4 P9 q: Q& p) ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) s7 V* v8 n: I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: c" q/ `! l4 ^1 U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" }' a h% g3 g( W0 C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, i1 ?5 U) [$ R5 z; \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. G; i6 J% a. y4 [ 脚部与足部运动3 S: [& ]" `! f" m3 j0 N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! J2 J. ^4 E2 q l$ Q- ?8 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 R' g" y) |" [0 }3 a0 A6 M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* \8 M. e' l9 w. k! X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 M, E2 ]- O( j% H% R( L
手部与脸部运动
/ k" H) C1 Z, l3 S) _4 F1 z& u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ \( Q Y% D9 u6 r5 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 b( K! J+ U \/ i8 C$ L/ U7 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" o; z. X# d4 M/ N" s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 n# ?3 `8 [. x& C+ R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 F! n0 e( a5 e9 Y+ [. i
沿着下颚向下按摩。
* E. l% z8 [' C o 下颚左右转动各5次。
# c( b2 z: g, W" i! C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% h$ \2 ^1 w9 G& R9 u1 o/ j1 k3 }: u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试