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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 ^; l2 L- Q u8 `: G手部运动- D; L4 {# ^3 C9 @, P& \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. M$ t) j+ q8 O9 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 @! }$ ~. W& q: g' D' y2 x( J$ z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ R$ h# d1 l. A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, d3 I. {+ q3 t+ y% o+ L* }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( r1 w- x: `* J
将两手上下摆动，放松。7 {5 T0 C! t4 p1 V: @
颈部与肩部运动9 f2 b2 S- [5 d( x4 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* u8 O# O# P3 ^; q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- y* A: t/ a( a {7 A, Y" r8 m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 W' j& h2 X" x6 l6 d9 u, x4 r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 W8 v6 q' Y' |' a, L5 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- g0 {/ j c6 V2 t0 D B y3 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" `' `9 ^ F/ a. H# |" S
脚部与足部运动* O3 v+ Z; G0 e1 ^8 N9 l7 M; [- \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ Y5 `& M3 r, r9 T# b2 h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ \ c2 B$ w- a1 ~& k, e: I- y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 M- C8 t+ |& W$ \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ H; T3 j2 U7 D$ f 手部与脸部运动
# G- k5 v' L9 n: s) y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- o L% ]: Z9 b2 |( {# J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ y) A7 t# H8 H _- K# u( Q' y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) L: f V9 v2 Q' p7 ~' P6 I0 W9 V! M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% G* j: u) [$ a7 H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 i: r |6 B7 y t5 n. w- s
沿着下颚向下按摩。+ Y8 t* G7 B7 w/ e; c+ |' ]
下颚左右转动各5次。# `* j0 r! m' X. a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 y& m0 S, [; _9 o; I6 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试