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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ i- S8 Q0 @( s) B) ]
手部运动
7 H* k; c( e. x9 w0 f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( w9 V, W3 b' D6 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
Z* v( }' J- w, W3 o' f' E) F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- m* f+ \, _8 y7 V/ |0 D! ~% [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 n* |/ @+ r7 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 J/ x! q; Y( `. ^0 T# u
将两手上下摆动，放松。# a0 o1 F" ?6 q; r
颈部与肩部运动) j- b/ ~9 K( j: N2 i6 Q5 G" o5 ?, I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- G' C0 F# @, h7 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, @; u9 Z4 N- v' t+ z) y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- Y9 |; q3 D) w) a/ ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" E' ]" J6 }3 } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: j7 t8 k+ H: v: l. k& p% s7 e; ^: ^: K* ^# | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 U& _0 Q3 ~4 p9 T
脚部与足部运动6 ?8 O. l: f/ {1 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 ], C& S7 `/ D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% c9 s4 u2 B/ m4 N/ S: ]6 ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 r5 a) j" Q Y6 D, \* T, G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 r# l ?3 c- n0 t. S! T( H" {
手部与脸部运动0 o" O, U& l$ |3 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- i" o8 s; l' |% B9 E5 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, _. C# B1 R' a- i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 [ ] F0 s/ i3 ]) m! y7 K5 Q ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 t8 z' N+ u9 Y0 B, U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- H. x2 h6 K* B, i. o 沿着下颚向下按摩。' \1 {5 ?% g% O+ @6 k
下颚左右转动各5次。
0 M( l( c% Q7 k2 Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# F o w) w3 Q4 W* v9 X1 u! y+ ^2 _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试