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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 W6 ~. h8 k; c, q6 c6 b' s手部运动
0 f( B9 E" v: r9 m; Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. G% h! T6 I9 E4 z0 b L6 X4 z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! z6 t/ ~4 o, r, [! l& D {# G4 G; E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 B! E$ d$ N7 z2 q+ h8 V: l& a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% a; n- z+ w( X! n0 ^8 S: t; A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: a2 D3 I" d% R 将两手上下摆动，放松。
" m5 ^- }; ~, c5 G0 Q5 h1 u 颈部与肩部运动
( g2 [6 r L+ v/ H) p7 c; w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 C" m5 i. R7 U3 @4 o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) F: i) j( E9 p1 v& n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 R% m7 @. e, R: h0 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 R6 J) ?) T6 `* `1 t* N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( F1 y8 ?3 i; V1 K8 y" b/ }: m$ f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& C! ^. b; x" T% H! e0 m# L 脚部与足部运动4 Q$ D# E: K1 ~* n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* y( x$ s0 ^4 i3 C6 ^. |4 I) S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, ~* [0 d6 h2 ]2 q! H3 n* ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, I5 `& j9 P- _. w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 U# H1 V. m+ S
手部与脸部运动
% |8 Y4 ?/ L6 }' n \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& G8 a! A. i) z4 Y0 P& g+ U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& @- C& B7 b( S1 u( C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 o# e+ m% y/ v9 q* K* M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 T% O' y) i# \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; X6 E- I+ O% K; W0 y. l
沿着下颚向下按摩。) N$ i( x8 M* s+ _3 ~& w' J
下颚左右转动各5次。 G. U% d4 J9 E$ q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- c) y) ?0 n# @; J5 E3 I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试