|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; J7 n1 i+ u# l& P
手部运动
: s5 ^! u' S* R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! y( k/ O# U3 r$ b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
B- `- c0 D4 m4 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! e, K: b: Q6 P- i( S& v9 K+ o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, ]1 M! u7 Y, }; W, p0 G+ L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 J; \& E; J! J* c S; j4 j
将两手上下摆动，放松。- N8 u! E5 ?; |7 I% z) Z: y
颈部与肩部运动; B! Y! F: e( t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. |- S c H, k) p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" a) b0 f- O/ S( v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' ]; \- ^4 ^& _+ n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! c, k# p" `6 l' x" @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" r4 y" D3 P- I* E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 m( I0 ~+ T S0 o) j5 S 脚部与足部运动1 |# x, S5 V7 ^; D& g. k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 J8 s2 ^: c. [& H) i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" S' z2 M! n4 X! p# ^1 s( c. U1 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" i+ i' t$ t$ y$ O+ o7 x4 i: T& a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 p7 C2 e+ O% M- `0 N ]* e 手部与脸部运动
* V3 C; R7 `! f i: b5 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 I" c& h1 W8 _! m4 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- c6 U7 ~# Z* P1 J4 A: o) W/ j& S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 M, q$ e4 y) @4 C/ T/ ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! m; G! r2 l" S) ~7 ~+ o: v: D/ |& P7 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 a8 m& H7 o4 G: z( _ 沿着下颚向下按摩。
1 d' K6 [0 E$ O4 a+ W' U+ [ 下颚左右转动各5次。
8 ^& v+ x& B8 [8 ]# P# } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 g1 T1 p/ F( e# R( N. y5 ^' a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试