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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 T2 {/ p; g( H# _; E5 d4 Q/ g. y7 B
手部运动
, m" {- Q8 ^4 y" d1 u/ ]1 U& i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" l4 P) }2 a( @+ I4 W" b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, \/ |& F0 r. z" k1 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! x: g7 p. k9 }8 R) d5 }. Y! d2 z* l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. S5 E% c1 r3 t0 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" O- v& M6 c" | m; Y! }9 v
将两手上下摆动，放松。# G. M2 j( {, @+ q0 o" s, I
颈部与肩部运动
2 F' t% f2 x2 f0 R% j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 _- G) n8 d# f k8 L, S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 ]2 `2 [: y& S x- [# e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
a; u3 D& _, w- U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( e$ B4 W( B5 ~2 N/ S3 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! h* p4 W# Z$ v3 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" r5 H s4 g* [" B
脚部与足部运动
3 ^ m# O& v+ ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' `, j/ _2 b' T" D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( @$ B# X$ w/ U5 `+ w/ ~/ R& Q) x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 N: I5 H4 W( m/ D# K" M' h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: V$ w1 Y/ ~0 o 手部与脸部运动! j, B V& y+ t; U8 s$ n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( k+ I: @& @4 H* ]) p! ?, z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 v( c7 i3 }$ V- ^4 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- I# O& N0 }5 x7 a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 p2 o0 h2 M0 ]- ]& r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 F9 y5 {, z# B0 I. u4 U* j4 _
沿着下颚向下按摩。7 _2 n( D, C+ D, f' i
下颚左右转动各5次。( o1 x( D5 P5 n6 C0 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" z, W; z4 u7 k ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试