|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 p1 ?' o9 ^' L& C' M" }: c7 _* a
手部运动# V( M% `8 ~7 Z6 j3 z+ ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 M! @$ j. J" t5 o2 q, @6 ~" g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. i1 ^: M6 x: D# V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* D( q, m. _1 z) z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ t. p: Z8 _: K! ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 M2 x4 k6 f4 N 将两手上下摆动，放松。* ^: }$ J' U5 u2 a) ^
颈部与肩部运动1 B C4 i1 y- Q2 \; X; B b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Q. e# [# o% M- X5 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* e- X- C# ?* j& K- X4 ]4 H# {" ]! {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 T; f- ^0 L, J1 s* {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 ^/ H: I8 x. S5 W( T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 B: ^; z) `4 A8 |2 Z+ B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; e7 j9 t3 I2 V3 Q4 ]
脚部与足部运动# X# p# y% |3 w' }4 ?4 C: F4 {: j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; [( q- c8 I6 H( L" }$ u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! @) e& V; N0 \' V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! b8 U* P9 P L; L; ]( t: y5 g/ v, y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 R9 y, a" E6 R# V 手部与脸部运动
* J' R4 T( g* L% r. m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: q+ j. x3 `: b6 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 X1 Z3 f% Q2 t5 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: _& t9 o( ]7 l9 \' P, [4 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ u, X. D) M3 r0 r1 F! z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" I( ~/ R3 @- e( _9 V
沿着下颚向下按摩。
' r5 t, V+ X) r6 F# J- i( e 下颚左右转动各5次。% h" M4 x# J6 b) E+ y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 B% `+ b" N6 Z" ]8 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试