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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 V: e& h% q- Y7 A2 `; Y5 \) m
手部运动8 w, }* y0 V7 t4 O* ^ v" L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 E$ K! \6 R# o, N4 l, U1 x4 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 {' C( ]% l1 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% q4 p3 F) O7 R& l/ I" C- I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 H; t7 h& c# \, @6 H: u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 Y3 s# k# {! `
将两手上下摆动，放松。
# n" c4 p+ j7 Q0 I 颈部与肩部运动
) k2 l& M. y( V7 N- r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% T7 G+ i9 H. k6 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# U7 Q+ @: r2 s) F: R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 E- _% C3 }, R, s6 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 ]1 T) n) j* P5 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 {/ w8 g, ^* L9 L$ ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 H# @! C3 q$ t( M# B1 Z2 n
脚部与足部运动
+ n V# o0 v' _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 H& e v. X4 G, h: m$ s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 B$ @5 U9 q0 V$ ]) f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 U B, _7 e/ }" J$ _$ ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 e5 C6 K( d/ L 手部与脸部运动
" s$ Z. ^5 \* j' c, P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! F7 K% _$ P6 M7 m& Z) q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) P) e [- q6 Q' w7 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 N- H6 c$ `2 b5 W" v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 S( \: h! g3 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' L1 R# I3 I$ J; f* j
沿着下颚向下按摩。+ w7 V4 x- U n) f8 u6 o% n
下颚左右转动各5次。) ^% |! |9 P# }2 T9 A% \9 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. U& c& ~( w# M7 O- |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试