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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 _0 C E, m9 A0 h/ E) Q) o手部运动5 v5 y; }1 u. g+ l! ^0 P; r/ D$ B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 l7 ~' R( z: @% f' H3 R$ F2 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- P/ G2 c3 _" |; U' _- o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* a, u" B% R0 m; o0 a5 t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; S. z T6 K# V1 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( V8 D2 E d. M& v# t" y& r" L
将两手上下摆动，放松。
* X" J) a5 `) K1 \* ~5 A 颈部与肩部运动# e9 e# C1 J5 J q3 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! _) c: W% o2 B' \& I& |0 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ b! W- t; V$ C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 F2 ^% X0 P+ s# i( s3 v r. X9 @4 } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 i8 M" u+ ?# h" |3 ~( X5 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, Z7 n. ^9 M2 d( ~5 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ H8 O6 H: N6 o( q
脚部与足部运动+ _: W9 f2 E+ i+ t# J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 b" L. g( ]% H5 f( R& ^ ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# m2 J' X+ f0 E* F o: h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 s" h3 g. y$ q0 k9 ]( ~% U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 X+ ~' [: ^& M 手部与脸部运动
! R; \9 O- v. X& L7 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
q' Y5 j9 D/ o" g! ]9 w4 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 O5 _- d& F- u0 C) x# D( R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" Q+ R9 C% b$ T) ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 p/ J4 `) r& M \+ Z5 j- @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, Y; n+ G- b3 V% f" P 沿着下颚向下按摩。: {% X( f4 U) T5 f# O0 z
下颚左右转动各5次。
6 E7 l; }; T* X+ ]3 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% W8 A, U4 u7 ^$ t m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试