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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ R. _! D. S2 P3 A- e1 I, u手部运动
, j1 r/ ^$ A& z+ k! b2 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; J7 h. l3 W2 ^% N5 t, F3 g4 v/ ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 t/ ]8 [3 L. T$ [& J, ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! V1 |0 ~+ G! q8 k j0 M1 r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- G: D1 d8 a4 _- K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 Q( j; Q, }! y1 O4 p 将两手上下摆动，放松。7 y Q* U, V- V
颈部与肩部运动
" d! R5 z+ D4 j) w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" l0 G* O5 C7 T0 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 C; Y- ~; F7 S6 i& y$ @, c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Q+ A& t' k0 Y* I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 G$ j+ e% q* w9 h) u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 R6 @) v% d* b1 j. H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# \6 j }0 l/ K# @: _/ L$ d! P
脚部与足部运动 }+ B! b9 o+ o' f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) p6 A3 i; R b* Z% S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, v/ t; i0 R0 C6 o: ~, C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! j% ?! n* i: [. y$ h4 E0 A, w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 A. D( R" X" X9 F- F: c& I 手部与脸部运动
. }7 J2 U7 \: t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- u: h/ o3 v5 [# B9 u0 c- Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, Y; E+ N" F8 z% F- Q5 f/ h B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. A. f! v6 U0 I6 W/ \ @0 V6 J( c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 u7 | F, `$ ^/ J+ l; ] D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. ^2 K' ?7 n8 z 沿着下颚向下按摩。
5 @ w9 Y3 Y3 j; a" W5 t. b 下颚左右转动各5次。
1 t F# U* r8 y7 B6 w/ B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
O3 `( G$ ~4 o k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试