|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, {8 l {8 |4 \手部运动
$ S' s/ ~0 ?. K k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& v1 X9 U: n7 P U! A+ } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 l7 ?6 T4 _ A5 N7 u$ E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" M7 k' T# x. B9 G8 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
~) I" W+ f/ g2 ~ P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 r+ {) F/ ]- L$ D0 N$ ~* }% f
将两手上下摆动，放松。0 h. B' R! I9 q+ Y
颈部与肩部运动$ B. @7 v& B: u9 b* I1 z8 E, N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* q0 h/ e2 G9 J. R' j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 ~0 z. Q# d1 Z' d7 q' l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! G5 j5 C W" h( D+ c" q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# E$ e- s2 C t3 h* m( Z# j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 p- a! v6 F w5 X5 Z8 L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% U) f( u5 x# n# M 脚部与足部运动$ [2 B! y! k: r5 U- u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( P1 F% U. L: } [+ ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 \& Z, i5 D% F, y3 L f$ Y1 M+ Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( d b( s6 }" N, b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 }/ ]1 _) a$ i4 l* e9 w 手部与脸部运动! P0 f9 Y- j9 g7 l+ x4 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ G5 ^# j* A; e w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# v+ M& w5 Z; n! D9 R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( W' `2 `. d4 ~8 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& a- g( |% m2 n, ^9 a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# h/ V. ^, s; k, G+ D1 b4 `! n) x
沿着下颚向下按摩。0 T& u2 `( }( C; W1 ]
下颚左右转动各5次。
3 n# d& `; z6 N7 A F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ N% K7 h( V& ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试