|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ f4 q0 y6 Y3 }& {手部运动' e* I* q0 y+ {& x. ~1 o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 @' d" n0 @, g H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; u z$ u9 B+ O9 H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
B$ J& ?% L0 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 J0 w( y7 ?* c. a3 I0 T! H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, o( f& H+ D/ @. \7 l- ~7 T
将两手上下摆动，放松。+ b0 u1 Z5 B3 t% q1 [
颈部与肩部运动
5 l ~3 ^% ^- ^; ]6 G8 T, t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ g/ P( j7 y# Z& B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 P; z! G% s o9 ?* P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! W0 |5 }9 T8 `& J- K8 L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& f9 {" A: Z# T: ^" n$ o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 S9 @! H1 W f5 f+ N: f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) C9 T3 J" z; ^
脚部与足部运动4 ^! Z) M0 j9 c) o. c7 K6 p' m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( _) P5 X, m+ g, o5 m4 c2 a6 r8 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 _( z2 v- F! T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% H9 m- W8 C+ _2 g0 S( i B2 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 m( [ n: H( b& A, ~4 Q
手部与脸部运动) `: E) R+ O- h8 L& G0 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ A) J9 R1 P# i. A2 |5 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 t" C! L: r: r/ ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# [$ X. `) E$ a9 X, Z; l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 |% M) j8 x3 F! o6 { Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; n2 Y) A/ w8 a* I" B T 沿着下颚向下按摩。) _4 `; i6 ?% E+ X6 V
下颚左右转动各5次。
/ n% M$ j4 e' n" Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, N; j: b7 H; ~1 p1 D, H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试