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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) X# {- G$ b" _! X: ?
手部运动! `" \& n$ n% ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, S- E$ K7 P8 v, `3 b4 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- }0 M/ ^( h/ n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: h: a8 g, G; T& A7 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( H' x3 }" u* a3 I; B$ m8 d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* j' @1 b# W0 g9 f" F
将两手上下摆动，放松。
: W; F, I- S& g/ A K 颈部与肩部运动
. f6 W+ M# ^5 ?1 ]! L, W9 A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! L$ T& Y' v1 ]* d2 b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- ?& L3 ~; B% A+ Z" |& t1 \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* G5 Y1 d7 n, {2 v0 _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' n) Q8 K+ D! L! Y7 L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. W) v! z% _* v% ?1 ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 R, K7 [8 @% S e" Q/ U 脚部与足部运动$ r9 F& `+ G. _; h& Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 X' K$ ^0 g& k- m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. R3 v% g3 D8 P+ ]; ]6 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 C. Q! N A9 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, E2 n5 a1 ~" @ 手部与脸部运动1 g8 S" }: I" _0 y+ W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 v% o& D1 k1 i. F- G# Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
b$ `' b3 \! g( e e4 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 f R: o: t8 j( i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" Y: n* {$ B9 X. X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 G. P: ]7 P7 t# S( e9 J
沿着下颚向下按摩。- k7 k8 V1 O a9 _3 p9 a: m Z5 c& S
下颚左右转动各5次。& h9 F1 o& b" g9 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* I) R/ U- S4 B1 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试