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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： b& w8 [6 Y4 x& v
手部运动0 Q$ C5 l4 d% a! G8 ^; z, L/ h& x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 G' g4 `9 e5 N8 V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! J3 d1 O7 D/ W, k0 n, F' f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ q1 O# [5 D. ^7 ?5 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 z% _1 r1 v9 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ n1 q8 j) P6 |: W$ @+ v, u! A* `. ` 将两手上下摆动，放松。
3 `6 b+ T5 G, h. A/ y0 ^/ _; J: i 颈部与肩部运动0 L$ N: d* R) s4 A/ I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ }5 E, _2 T5 b2 Z4 t/ O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 A$ f% F2 ]; c5 L, I+ G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" r3 y/ s' \2 a; K. o, M ?, X8 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 l2 |4 E; l- }- t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) H. M! x9 t0 m" o' @& I9 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- B! a( C5 r% g ]5 F) h* s* X$ ]0 F 脚部与足部运动
, b+ [4 B# `9 W% B. C0 i3 Y& H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# G# B1 O9 N4 h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% }/ ~0 M: P# V: e$ S* `, c5 r5 K6 O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" A% y6 \! O9 y7 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- n2 l+ h! [) i2 }9 p& a: l, F 手部与脸部运动; L. B3 r) a. @3 {; T: N7 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 m5 [5 _1 z+ K9 S8 s; Q [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 P% s2 f: i+ _- Q: i: H1 X; G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 _2 a% ~! _: J- W% H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& @; W4 U, `+ c6 w" I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% }, T( K0 z( l7 ~" C/ z
沿着下颚向下按摩。
" ?' K0 E' D# e; I: n 下颚左右转动各5次。2 e. R, E( @* K) F% [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 X, d% M; W: A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试