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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  & T: V; l# D" d% c2 d- n2 V& }9 L
手部运动
3 T! k$ S% T8 {9 U4 K  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% r5 p1 [( O+ `1 N  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
6 [( E% _! I% u0 D  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。3 k6 n' Q: s2 N* i! O* l8 d2 }
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ b) m0 U  G. D/ W8 l) G4 }
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' m  A3 a; r7 d5 W! B
  将两手上下摆动,放松。
- c# R  e" l& j7 i  G% H6 d+ D  颈部与肩部运动
7 z. W2 @' D; A( A2 n& X$ d& O  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。' Z) Y/ H. U* ?- L, F4 y
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
/ J, u1 @1 t! p5 ~( [3 r  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。! b* u* n( P! A, N' P5 y% ~+ c
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
  V" s' T- r# q       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* {# x7 a7 b. P' _! A  O8 m
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
# l( o+ @# M' {; m3 E  脚部与足部运动
6 h9 Z9 x) m* e+ I. ?- t( ^  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
4 P5 z; F( S3 l! p% Z  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. l" j1 Y5 W5 O& E% o  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
. w4 \+ q2 x  p2 Q1 B+ }  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。' {3 h. G( o; ~( r" F8 H
  手部与脸部运动- a$ `$ Y2 a4 q9 `
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
" `, c2 R: b! z$ [  [  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* X: e9 V' d8 A  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. F3 V) j6 D) t3 w% b2 ~+ H  P  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' y6 m" {/ F2 d! ^8 F
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。% r) \1 U% O8 z  F0 r& S! G
  沿着下颚向下按摩。
7 d1 f8 A- X4 w& |' |/ B- r7 R  下颚左右转动各5次。2 l+ R3 L+ G  f# ~9 d
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
/ H: m1 s/ O- I5 ^2 x  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 3 t5 n+ H( Q, f- t' @
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
% C% X6 B5 ]% ^+ U$ c  a

" X: L, h8 W- J- _6 B8 f2 b亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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