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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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4 A$ C; M0 T$ G- Q& i1 S. ]; ? ◆ 牛奶
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# i; p2 y: I# }, X/ } 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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4 B3 m" m: z/ D3 g4 c: j4 O$ v 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 / n+ N1 n) @. @/ N+ E
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 + v% n! k: v! k* s# B( A; {
2 y, \! Z2 q% F ◆ 小麦 : i( R; U4 M7 a0 R; ~: |
5 ^+ H! u. ]: E+ o* I 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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' N! c% Z5 G4 s8 j: o◆ 红枣 9 O; G9 k2 Q: C6 s
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6 v% c% [! ~ x) { 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 X" x4 \% }4 C& ^
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 P. M0 U. _, l) M3 z1 y
+ l+ @/ e$ Q8 G7 b ◆ 桑椹
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T1 z: k& [8 W9 n5 L$ |2 [" m" G 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
( V3 t( n( X# I# ^8 N3 ?& V1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 4 b- }& C1 D; T; P' S
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7 V3 V2 X# ` w) X# e- G ◆ 莲子
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* q2 u8 o; W2 E: t/ F 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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, r4 v. Y- R; J9 a ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 7 V5 u/ \2 Y( q: Y
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 $ V3 o6 N- X1 M( o* l8 X
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8 V! v; T' k* L- k- |6 A+ D8 n- ~6 z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ U' m9 v& b) X% j; S2 P6 B
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: x4 \3 l% }& |- G1 {1 P. P 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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