不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 - @5 t' U' Q1 j' G
$ c0 u! a. x/ }! z! V% ~ ◆ 牛奶
0 p- G3 ^" y& z* D6 e; w
* ]0 q# G0 G0 U4 t% j4 u1 L, s 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 # r n n5 l5 J, M4 S' O; ]
A2 \* R0 A* d0 y
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 / A+ h. {* _% D0 Z
" q; P1 I4 n3 c8 B: i9 {7 x8 R ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
2 Y, P. `3 @4 h" _
7 R! b6 N4 {# c" c2 C7 p$ z- i: P, O/ _8 z* i
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 - g2 P9 d: D: D, C* w
% d( S0 @/ u5 g& q ◆ 小麦 / A+ T- ]8 ]. U% ?! V% F# L
5 i* A1 B6 |5 i 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
7 C- [8 ?5 s8 w
2 J7 e8 M% [" e) T7 |* I) P! S+ j
◆ 红枣 / J* A( D& Y/ `/ A: Y, w
' w7 X3 S- c9 w
2 s: m. [- |5 y9 B! q+ t! C 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
' a- h3 X' _" U2 ~. l
7 s; L) q8 n' r5 N. L
◆ 桂圆 + |6 j: [5 r& [3 ~' s8 c- y8 r
6 i5 W, p8 S5 `7 Y" s: u 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
2 V& G6 K1 m" n7 \5 Q- X$ @
9 O, H; J" a! E% m ◆ 桑椹
) o) N% V0 k% S" d& h
$ A J. M8 w) @0 V
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 1 l$ K7 b7 ^! ] }7 m/ A
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
9 R2 ~9 `3 R% [# X * F5 \7 e- M) W9 g$ n- Q
( W; R* M: E/ b ◆ 莲子 ' G- Y# X, C% T3 { h
# Z% a T( x% h7 f. G: ]. A4 p
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
& k# q0 s3 R, P' l
' z5 s6 g: u- r ◆ 食醋
& y. K7 F; g5 D9 u
7 y4 F) u" ^ @; t. {& b! A& e
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
F+ b0 T: N. ~1 T; B* o
$ r3 Y7 ?& s- L; X/ e [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
$ V0 h7 q$ Q V; \8 k
1 O+ Y' ~( g3 D; J D
% r+ W+ n" U, f+ o6 r( u. Q 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
2 P. ]/ i' v8 W* x, h. S! e) n% z5 Q6 g3 d! e" y+ B- ~7 U0 {2 b
0 t. F/ T4 [3 ~% Y2 q 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |