不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
$ |/ J( f" J8 R+ [: Q
+ K+ q9 \2 K, r7 M8 [5 @, F ◆ 牛奶
$ m$ V4 f; H! h$ B$ \! n
1 B) y$ Z6 x6 h0 I2 E0 G 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
# ~7 d: R2 |9 X; p- H @
4 ]9 a. }, k* X) y# z- p
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
/ P5 B. {3 e# @" A
( q. Q' S, j2 ?$ [ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
' ^6 j3 V. m+ C e# \: B& Y8 U * b% _* [+ `" q, v3 O* W# ?
* ^8 ^5 d+ u: v* Q H/ | 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
' K7 R) j% b% M j
/ N3 z. b$ Y& N+ u! N, | ◆ 小麦
2 _1 X# e( E* I, a0 L. _4 C
! C4 t. q- V% o: S6 p5 Z 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
/ Q1 Y6 a- y7 t$ @; Y' q0 f
5 B ?1 b7 }: D- c6 l# [6 \◆ 红枣
) r5 B# P/ ?$ d) f
8 h& s/ ?+ c6 X# _
! {5 @2 q8 a, x; U# B 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ; u; C7 F. S: r4 d8 r! x
2 U Q6 ]/ {* [" o) ? ◆ 桂圆
+ n$ p" _4 y: c
7 c9 {+ ^9 a9 d4 b4 p
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
3 o2 J$ r" J5 b6 l3 @5 h: R* n9 U # s8 Y s: e4 W; W$ X% s
◆ 桑椹 / `1 w) P$ G4 T
3 G' A8 B. @! P2 b 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 x) j! M9 R0 {; f* D
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 & P! o1 P& y2 U2 K; W& x
- g2 Y8 }* o! }1 _. X: f6 M8 k- Y- H
◆ 莲子 , T9 M6 Y! M% W0 o
1 n3 L, P2 N, Y+ f+ o; w 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
: p1 W0 q+ I; B o
! x4 B* n4 d+ L; ~5 b ◆ 食醋 ! @* m6 ]( C# v; J7 y* V U c
( Y- H1 [8 P4 v$ B2 Z5 u1 m" ^) m 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 / B2 P( F* \( [6 B0 E3 V" t6 o3 D
j' S# l& O: c9 X7 ^ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
0 o7 X3 e5 G4 u4 f' c
1 R! E. U; s: M9 _% d8 A% _" @3 V$ m, Q1 Z$ ?
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) W/ D0 @# [6 E4 `7 e- ^ z
8 R2 T2 f" u( S3 z; r5 H
9 R. }+ `) _3 e+ j0 q# a
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |