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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! k/ V! T3 J; G/ Q1 Y2 I
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◆ 牛奶 7 s4 J; p; c' {4 J
; J6 l- V+ R/ m x0 ?- d( n6 g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 7 x/ ?/ w: f' h* {3 m
) W( W1 W4 A7 P. n9 N4 O& F1 M" \ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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1 B' [! `* ~7 A3 K ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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- `* Y5 H2 Z( E" U& x; \) G. b 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ V7 k4 [0 k9 g
$ Q+ T: ]9 Z) Z" [$ V) c2 I ◆ 小麦 / j I& d2 d2 n: N C
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 - I8 c* t4 v/ Y- R# o4 f
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◆ 红枣 / B$ F' d+ ^, h; C3 F
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# R; ]6 o: x8 h7 S% }( W 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ' i) P2 S/ _. H' ]2 X
2 \! Y1 I( F% a 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * f( Y+ Z4 K; u6 b- Q# u+ C+ L2 ^- {# Z n
' R2 l; W9 A4 X$ j ◆ 桑椹 % R' y5 }- V4 ]* ~1 |2 {9 m
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 4 O. y* Q6 ` D2 }# {) O
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 9 a4 O5 d, Y4 X
- k% Q* Q% `* e# b 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4 r. p' ?5 x, g5 f+ Q
, W# ~& a- O! d8 x) u- c& l ◆ 食醋
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4 `4 h# s: R0 O$ ~& G: _ Q: k 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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6 {) S7 n3 [, T% [# \3 T; e# g7 i 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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