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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 |4 v3 U& R4 s
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 m8 d; y E- z: k- P# p" O: G
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8 E, n$ O7 S6 a6 R: J R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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; X3 H! n1 q! ?9 t! m7 ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜" V$ }1 {+ ^/ a7 b! L
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- q. _5 x' P' a% J5 k1 m; T/ Q' S; H
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. C! D. s- E# ^# s' `: u q0 U
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* v+ Y0 `' I% V% w! I6 r8 i
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, \% N, V" @0 S2 K- A5 z4 ~ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% I3 `/ f6 S" \/ r( U# a/ Q
: T9 g I5 X9 _' q( h0 V 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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3 e8 ^- m, n4 j& r# H$ _$ E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# U! m. D# L9 u7 H% V$ |7 {
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" ^2 J) a( p- r, V- y
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- F' m+ P' P4 `" l4 u+ I$ A5 o- i- l 6、晚餐后坚决不吃任何东西" F1 f. w" i; L6 Q
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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! ?5 W" X& F$ c/ E4 s 7、多喝开水，至少一天8杯- Y+ x$ T% h' ^5 ~, W
. D6 f2 V5 j: V3 F! Q7 s 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ A1 f% v; f7 x) j2 }
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ f( a i/ l. L4 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: M4 J9 q2 u. k$ S0 f) }* Z' ` N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59