|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 R7 ^: p: G N! q5 C
! \" l, P; f2 f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! \1 b8 v- |: m! t8 L" @ ~# ^1 h
& P( l$ _ d1 q( P8 [
+ T4 B% A6 Z' X4 l' x# F
1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 h# c9 z- {* y# {, _: B* E
0 B. M9 @1 w& q/ N1 M/ \6 n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 t6 A1 r$ w, ~: t1 ?3 \% O
# {& \5 w! ^2 G1 b7 P! _, R' f8 L- F% [
- u. X* o& O+ }/ z
2、用低脂植物油炒菜9 D1 H( s' \5 e# L: A
. E; _$ G. C, H- @7 e
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" ?: n6 N8 u# k& p4 u3 _! R) E, X+ f7 c% W6 B' i4 g
8 E* c) T. P" w% `+ j1 k5 T
3 R( t2 B0 s" P: Y# I3 R
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" O) l8 n# S i* T# y
' W. P! B- L" N. E# w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! M! ~& G- k( s1 G# }8 `% k2 d8 j) |6 ]% t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 x0 I2 i- W% t1 L+ r4 J4 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ g& ^+ j( P/ M: A* B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
e8 {, G2 F3 D4 G1 z) n9 H, N1 p g1 y. I
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; ?- c! s8 R) }4 t6 M
) @$ T( I n$ r( }
! m* c/ M) {9 I; q8 y* s2 a
& q4 z4 G! U8 m- o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 J4 W% [8 S- a! p5 n5 C
- L6 H4 n H8 G) A: k/ [8 B; W
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 c& |4 M; Q+ _" a
' k, Y9 Q2 C0 Z# O8 D6 b$ I/ V! w/ ~, d. H4 [ g. h
+ d3 H% Q8 {, W: b( f; L6 t
6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 q. `$ y0 }/ u7 k9 G
% f$ h' ]; E' A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' w/ m9 T, z8 ~# |* n
/ ]) x/ b/ z0 H7 p. @) [5 b
8 m3 e! r( N3 G' N @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; O' W2 S4 i0 W
8 t7 e$ p" ]5 U+ o f' k2 _% `% O1 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
' T' x( Y6 o l8 m+ }1 ^3 F" X& g u3 U1 F5 ~
* m$ K6 w9 b2 q; O
: [. G. {+ V/ J- r8 L& N0 l 7、多喝开水，至少一天8杯4 H6 W2 U, ]* i5 i: w: d
) A8 h& ^6 h1 t/ y. G# Z1 A3 q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, p( r) T8 F2 p% {2 E1 A4 z
( E8 }" t- f% g! f- M0 B& S5 H# @: l0 W( R
; D& G/ [, Y& E8 z. S" n( ? 8、每周可有一次放纵饮食% t+ }! ~( Y0 W! a2 \8 Y
) p: L/ U' |, q3 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% k$ G. ^. o6 [ h6 L
; ?! C. G" q1 u# Q. G+ K t
7 q9 U! L- C* H; M N% C% H3 s
# j& W' ?( y G4 j+ T" S8 k0 K7 A 9、采用中午吃减肥餐的方式
. J) X, v U4 b9 Y5 g8 L* X; R- v6 `& M" i* [
# j# a5 Y8 x* z- u1 @2 F- W9 A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( X7 w4 U6 _' M7 P& Y! @- f" e
# [+ A3 G7 V: |7 ]4 u, B |
+ U, n6 G$ s# _ T, cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 @/ ]. W! s7 V9 D/ W5 W& N& I ~, r) P! c& q. S
6 r( x z8 _+ A' Y m
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59