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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: M/ D1 F# ^! T, e. |" y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 Q1 p# O L" ^+ b8 H
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/ Q& c9 [" e, o# ?( ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; \& Z7 i2 n7 @% Q) l; ~) o3 r0 o
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2、用低脂植物油炒菜
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9 \& G6 X5 l: A3 Y$ D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 n% y! ?2 k5 a& o( G* t! V
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 A( e# ^) \/ s( _4 F2 g
# Y; d2 k! q( N" j* ]% O# i3 K 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 z# l9 r2 A' q$ i
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, }% X) P3 L" K; S/ t, {4 S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! V& S$ ]. {) y7 g0 T; r7 z
9 y a- Z1 q/ V' _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; G% }: `3 D3 X& W! p0 F( b
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 `3 b# S: `" i' T: b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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( P; o; @/ N4 u; Q( O 7、多喝开水，至少一天8杯6 c- C- h! f, M
3 W( R Q- M% m% [' e8 R6 i4 ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 V; ]4 _: @6 O, c- L/ X. A" j$ h5 x
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. O, u# [3 T l4 l, c3 m 8、每周可有一次放纵饮食
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* F% n/ Y& i% y" Z: q, I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9 V2 O! g8 E. v- }/ H2 u4 H 9、采用中午吃减肥餐的方式! I3 O. r+ l' j
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4 N m' \. W2 M: G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. M' z) `+ ~. c& c8 b% b A
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7 D+ ?4 z, m5 M2 t1 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59