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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 b4 W: Z& s5 }, J% C, d
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物) |* O* F. `5 s1 z: s9 b n+ z9 e
- g( r9 J6 {/ N( D) b: I- J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 ? j6 m1 ?, X' m+ h7 a
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/ ]* s" b( \9 C5 D$ j' s/ p) T 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) J" i* c$ x" `7 H- d
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8 N w, P2 _/ Z! j- j 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# L5 t6 R# e1 N) w
8 u1 q+ _7 \; V9 ?7 h3 ]% t- c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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& @0 _( Z" {9 X& u; y7 b& r4 v4 e9 t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ b5 ~: _/ f; f6 p. ^! S; Q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 Q9 d6 R. y6 J
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 S7 W2 ]& j( D$ V
" x( U9 j! b6 g, \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ D/ L/ n' z! F0 p/ g! Z% H0 `
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: q5 w/ N2 j$ ]6 I7 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 N+ o$ q. g/ b& s3 w( n8 Z7 ^* O1 U5 H
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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" C5 T+ |( r8 f, V% _9 B8 L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* `2 u/ Q4 r& v; e0 k! S' d q9 s
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8、每周可有一次放纵饮食* j7 y( ?) N+ ?4 V! T7 {' N
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- x, b8 t9 t1 L4 ]
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 X1 I1 r2 s6 T+ l: C w
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3 W$ Z' j% W+ T8 p. h% M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59