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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 F! p1 R) K6 p( D1 b7 h4 x j# f
* f8 w# J1 ~3 K+ p- E1 L6 D; F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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# B, C9 d+ [! G) M' p: Y0 N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" L3 ^& Z) y: Y1 b! j) {
; H0 N* S# H7 n7 s/ D) ?) n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 c' U3 C9 T8 C3 m8 I! y2 h
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; \$ S1 Q% W+ J: U% |1 C+ [* J 2、用低脂植物油炒菜
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3 F1 _7 r% U; ]9 @; ?/ d: } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. |9 V$ h, B/ s% R
9 v# |9 n( s; C6 q' |+ |7 v8 y+ E0 I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. m- V- D H% o) g( x0 d, u, o
& a1 }) x2 O, k8 j0 q2 pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% v8 |! V. u# F# d4 W( j. s
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; ~; a$ _+ C. B9 @* Z
, ?; V2 z+ y# E% k; d3 o( b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ Y% ~: J. _3 e7 M
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ ]+ k5 R$ w( W/ C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% h8 a+ z- p) [6 U9 z
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( c4 T O$ g7 U8 @. y
. h. g* d# ?! n2 ~3 c0 T 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 e& f% J# i% X
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( b" p$ _3 Q' Q3 @- B) K Z5 Q- v 7、多喝开水，至少一天8杯+ Q- v6 |0 O) h7 C1 k+ x0 |8 o# ^
) Y. U: i! U9 i5 C9 s" P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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# W- W! \ f* p2 ]; m& {. d 8、每周可有一次放纵饮食
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8 b6 B- A! O6 @. w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' c1 a) U. R0 {0 R
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59