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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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) x$ ~9 U) O& Z% C. O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物# o1 A# [: D: P( M
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ L1 Q0 U$ i. x" B* `
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2、用低脂植物油炒菜; l9 L, u" M$ t- D' g0 T
8 ~+ Z+ I; j2 f% i0 i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): F8 k* Z1 A ]! r. z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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% D% r/ t5 F+ o& { 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- P$ J6 z4 a, _! I! n2 [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 q! l) U; _: m- ~/ x2 L( N- o1 y
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ e3 n1 f) S0 _. Z
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; i* G( M1 i" G6 l6 \( n0 A 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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; [4 z. f& {7 F; @4 n% a1 n& f. ^ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 y2 I3 ~+ U k$ T+ @0 T' b 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( |) M: Z# s+ h2 o2 r
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7、多喝开水，至少一天8杯) n0 ~6 t7 s' Y, I5 }
2 v/ T: @+ D0 h. ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: P" j0 i/ q) _( h# |; `( ^
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5 q- ?, X( e+ ~' h 8、每周可有一次放纵饮食- Z4 |* `, A" v4 l9 A
o1 Z+ r. N+ U' J% n7 U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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0 d: y* n {/ g, |- w$ Z! O& u: ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 C3 h6 a( u4 {; r2 k- ?1 W3 \
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1 O* J& u6 Z' K& g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59