【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

! P+ a1 l. L  l- g" u
; e  u3 q3 Q7 C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
- y, }% c0 K7 D/ M8 G( e
1 t, I+ {( L7 f' x+ u
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 R3 z4 {. j3 ]- \+ Q! P
, M* c+ }1 ~& o  q# u: C/ _, R# U* {　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

: r/ S3 H# K% [5 Y* M: U3 g( z
* G2 `/ }. f! f. m+ O
" P5 p+ |* U4 H# o4 W　　2、用低脂植物油炒菜

& }! l0 v  Z  T　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)



9 U' ^5 c2 M3 a' o# B. c　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: m& a( A! r! K5 p3 s  m, s
5 F' A& |, q9 [) w; j- `4 @- b9 N　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ n- Q+ l0 z! d) h6 n$ o
$ N" c- U3 D, r# \& r/ ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( ]* D- \" y% T. ~7 M6 V　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 c& I- a5 ^1 s; T

0 J" k1 X, y8 l$ o  x$ |2 B: W3 J) ~
" W# H" E4 E  R) j1 F/ _: ^' s* F　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# H; R, l" E1 T2 i
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

0 z! ]! U* q) q, I1 D8 O% L) y, j; v
3 H" a# \! L3 c; Z3 A
0 A" x  _0 O& M: W# I. v$ v  O　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
: Y3 a6 F$ a, C/ x
2 Y% F( M- R$ S  y! V  N　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

. A: h! P0 V7 q
/ d( }1 U1 U, l2 E% Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ R) [9 O9 b6 E. I4 Z$ o5 e, ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



　　7、多喝开水，至少一天8杯
- u6 c% Y" r/ f; {) a( G+ O( i
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- q# J+ f/ x( c3 p& a* R& T
. O/ U5 w0 u2 a1 \

4 I( c" U" ~2 a2 A. _7 V　　8、每周可有一次放纵饮食

. I2 u8 n% `9 D. M　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


1 u7 o  U0 c' t  X2 d. _
8 O" O& a) [2 i7 p5 L　　9、采用中午吃减肥餐的方式
4 e1 p" Z  d6 E. Q

2 r- W+ j6 P3 n4 W) O　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

; L5 Y  G. C3 h! S' y3 h+ O
: U, j5 _' w' ]5 v( J/ ^! X7 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。