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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人' V9 N& C5 D- q. j j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 4 u+ p/ d, S1 `$ E% q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& \; F! v7 r6 C 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. b/ S5 y1 L, R% P 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* O) C s# H8 d" `' t
运动区
7 K r3 T8 o* W6 E$ R 收在刷牙漱口时 ; B% O1 w/ M5 p& t+ b# n
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 K* z7 Y# y' \: O b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% ]8 j* t4 G, M0 I, v% ]0 a; j5 r
; m$ y i# r0 L0 r0 g3 x$ o
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/ q! N4 c9 G, M7 i6 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 C$ y: \5 D. u 收在沐浴松弛时 5 [! H; `1 S$ T2 U0 z0 P
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( T8 C9 Y8 v9 R* q- x a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 O- s3 `* ^8 j9 Q3 d% Z8 }, n; ^ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : y$ f' H; A1 f& C: V
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: `& X# B/ d( O* m, I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' r/ V# t5 P' p) A' [ 站立式 + j, c) P7 G z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: ^0 q C1 [) R" m( S4 Q! z' j- {( X b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 |) A# k- X8 U: F( D6 m; q
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2 ]3 Y8 c2 y- Q0 y+ k8 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) C( [7 e, }4 e) N, Z9 p
仰卧式 |$ y1 ^0 M% |8 z; {- b4 w
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, _! z; u. G X$ ~) x( j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。( P; w6 n% B; j9 r, n5 ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 e) G# g T$ C* w4 A* P% ]+ t/ n
俯伏式
# D- l' ~- R) J) Q) p1 q# L a、手脚伸直伏在地上。 + S: _2 m. e0 u8 J. ?! e6 m8 i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
+ r# ^$ X* [) a3 y! Q" E) p8 w @. h8 D0 x8 b5 P
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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