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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 l3 m* `) A+ \0 D% C' u4 @ d) z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 . K5 v. z& a; ~6 D: p2 n4 F
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ l$ d9 [2 q" d+ R% a/ @- u 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
[1 D6 K) ~2 Q- O( |4 z$ c 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 M2 O* q* k# @& H
运动区 ; X) _) g8 ]% k; l' |" Y
收在刷牙漱口时 , r7 c3 s4 |" m0 O, ~- I9 U
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * @# u, }+ }: L! Y3 L
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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' o6 b' X5 |, P7 N' w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% ]: P+ W) E1 e 收在沐浴松弛时 : U/ J7 h: V; Z+ n
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. y' ^* n+ C) x2 z* e5 Q/ {) ` a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 ~+ L {* p ?. H$ f2 Q2 J
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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$ B3 V- b: r1 q" d8 l E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 \( T* L6 `' l; l4 Q8 n* c 站立式 & T1 S0 V) ~. m! u' Z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 a* {1 s' c6 C' q( q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: X3 p5 q/ W/ q 仰卧式
8 b3 _% j: [+ H7 _* b7 M D a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 L5 k3 Y7 b& O; k
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。, d2 b" Q: ~2 Q4 ?
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4 j' n6 R( x6 u; I* X5 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ j1 I/ S5 \( q# M& g3 t$ c 俯伏式
. Q" I" Z! A: k& i" k a、手脚伸直伏在地上。
) j' W4 X" x" E b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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