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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 - v5 Y, s) \% g: U) U& j
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ; H4 z- S6 T6 B- A7 M+ M
# m. k; q t( Q4 m6 z4 |' l蛇式伸展 8 d" U$ d7 k4 J4 M6 @# f. k, O
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
1 W, U$ ?* v7 N [, WHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 # d" Z( D- B) w6 h- s
2 q6 r3 S* V1 t+ X5 p. u$ y% ?后仰式俯卧撑
7 y3 V' g2 A0 f) T9 @8 w- I后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 ~" c( w4 r1 r: i( b
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 / m4 O$ j g% B! B9 O; i& o
; ~; }1 l# L; o% d坐姿推举 - ~4 O( U$ ^8 T- H, w, Y! w
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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