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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 `8 Y/ c& @; \- x: d, C3 j
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( B9 T, T! ~7 g6 m- k: M

. r" L7 G8 `5 c( _0 o9 Y  b# U3 e- u蛇式伸展 ; |: e5 t$ ?- w  D; v* K$ z* Y
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
/ x  P% V( r% z$ @7 [How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
; H  }! ^+ J- G0 I8 j# v' M" @. u- A4 L" [8 j* C9 c7 K
后仰式俯卧撑
9 w) ?4 p  G2 s$ [- ~! ]后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
! y( R6 {" |5 lHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
+ L, q5 d1 Q& _" }/ \% q2 R% U$ i3 i% z( D: T
坐姿推举 : _2 M9 Z- q; I
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 `7 X7 T) O3 D
' e. v/ `7 B2 y+ E6 B
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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