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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。   O# T* E) e$ y+ i& x
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
; u, L% O% I8 }, J# A* f/ F1 A3 q, Q, Y& J
蛇式伸展 # d/ A  t8 D, f9 l7 Q, {
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 3 y/ `5 R! P3 S8 X0 ^" _1 c
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
4 {' i* B7 B' f
" G3 Y( p) }) w3 p% Q) l% b  O后仰式俯卧撑
  `, g, L2 `8 A后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
6 A2 z! n/ u) Y6 M, hHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 # V) T* E5 B) @
5 [& j8 q* o: B/ z9 {
坐姿推举
7 w6 l1 ~# r. R! N; h8 z5 F坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % z) r$ }+ r  F4 O; `: X5 q

4 r4 k8 a: o8 q7 NHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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