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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
5 l# q! V6 A! X" T4 d•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。
+ G Z+ j# o% a" T•一周量一次体重。 3 d$ r N- K* P( X
•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。 5 k, P* p8 Z, @5 o9 @
•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。
2 p1 _* E% F, N0 U•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!
" b& q3 X+ y) h) V# Q4 S•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。
+ ?( S$ S9 f, w1 ]/ G* A; D. ~( _+ { o•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。
}, K% D) M4 ^4 ^5 Y•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
6 q$ M, ^/ w; ` A Z& R" S3 @•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。 & |% V- s# c6 N+ E
•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。 7 \4 a9 J1 m; G. @. g
•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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