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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃3 a6 N! M+ u' s

+ M' `# D, m" p" J7 _. I3 s% H- H  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。  N1 F& j# x0 `6 W$ e" r

6 k# Q& t, Z/ u  重点二 ·牢记米饭的热能5 T8 ^% x+ D1 U% m" @
8 ^$ a9 {7 b  l4 ^! C' q, J9 l
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
! G; D2 Y8 T$ y+ S. L- t2 `6 F# S: A( B7 _$ `
    表一 ! }# a& u3 j; V4 K7 p" G" m8 B8 L
! q) Z! f9 s/ a- X7 _9 s6 {& h
    米饭的份量 能量
. y' G: w( F# p5 u) W7 V    半碗 81kcal
6 K% W& g, P4 V, j9 g1 a6 m/ ^    松松的一碗 163kcal
6 i$ }" [. I! C" m2 V    普通的一碗 244kcal + _& z3 [; f7 {
    尖尖的一碗 326kcal 9 q8 O( d/ N& _; f
    一盆饭 370kcal
5 x- P- g2 T0 M+ Q& V    一份便当 296kcal
% O7 v6 D1 `0 @& v) @. x    一个饭团 148kcal
! Q: d8 U2 Q2 s5 R+ \8 Q! w( }% D: R3 Z
  重点三 ·在饭中加料, q# l0 I& y8 ]

& H5 ^6 H2 O# j2 X* v) m3 n  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。7 R: V) @& D# R8 X+ b  j; ?

7 [0 Y5 x! M' y- J( k3 C6 u   表二5 e- D, u8 H8 Y5 o" l; @

* B# [  e# F% T3 b0 ^+ j6 d* ~    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
- [2 x2 z2 P) b0 p6 k+ P5 O" b    蛋丝寿司饭 426kcal
% w3 X( @5 \" |: g5 g! e. p& `    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ S% f+ U' e; z5 J, K8 }& Z5 E    材料少的炒饭 575kcal . Q6 r8 G. P7 j: i9 d/ c9 |4 X: Q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % S5 A- a! }9 H. Z  R. R0 W& d
    奶油饭 344kcal 1 T9 W" S% F5 f  b; b& K) |8 ]2 D6 {
5 }7 P; H8 H# r  ?, ^" B
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等+ b+ m' i. V5 u( I# C

  n5 I2 }9 M, B3 r) u- Q0 i2 |  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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