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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃" }% h  h) j* ?! _
; O% E0 n/ ?7 ~  v- y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。! k# v5 X; l4 ]

& q, |/ J" ?) P+ k$ b( G* L- o6 S3 ?! o! P  重点二 ·牢记米饭的热能  C: j8 r, C# a/ W0 O( L

6 @% S9 x2 a3 q2 u, l7 U4 I4 \4 b  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
( n  ~! J/ F5 t" \2 T1 }
. @' H3 n, G9 m    表一
+ K& v* C7 j- Y
4 b/ t! g8 u# p3 k    米饭的份量 能量 3 T7 }5 x6 D( K* G4 n6 m/ t
    半碗 81kcal 6 D- Q6 c& _8 ], i- @7 [
    松松的一碗 163kcal
0 [( }  {3 _: V8 N4 v4 J. @% v3 C* \    普通的一碗 244kcal ! h) O( P% H. f# ~7 s8 ]; v, O
    尖尖的一碗 326kcal
% }1 A2 p: ^7 V; |7 d3 h    一盆饭 370kcal
2 M# m- ^  p% H- \    一份便当 296kcal 6 D- f4 j4 b! Y) w' E
    一个饭团 148kcal
3 `2 P. C' o  c7 f. D
3 x( S1 `4 p6 V7 b7 T' `  重点三 ·在饭中加料
  C/ `4 C: r: n, U; v( O
; Y# w' m3 y. ^$ j5 c  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& H3 J! i" h' g5 P4 y4 m
" H/ \+ T+ A0 _& e  h. c* O0 P
   表二
) L( T$ q* W1 i+ p% C! y+ I% K$ F9 V* L( k( Z& {  b  w, S5 ]
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 \! f$ v0 O, s% D% V
    蛋丝寿司饭 426kcal
3 R+ u. L7 h- |  e' v! x, G    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & Q9 e4 H' t5 ]( T/ d
    材料少的炒饭 575kcal 1 B; [- d% C* p
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
1 l$ m. G' f. Q4 D) I% g    奶油饭 344kcal ( \8 S: B" {+ z) W0 r9 R
0 n2 [+ s6 \% y2 p! O8 X* g
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ s: {- h, X# z4 D# W

: K$ b- C- D# p0 w$ P; V. R  h* q1 K  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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