|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 ! [5 @9 C: f/ T5 b# g/ t( h: o
5 C; Q! u7 Q/ j$ C, ?4 d 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
9 x+ T6 M& g3 g3 c% }0 N Q* [! d# d9 S) C- E9 g. J. S
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 $ f* G; F* ?$ o3 l
8 B. N H8 S. E6 v9 g1 B$ b% N8 v
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
+ Q4 ~! i( l; K# g9 M
: ^( H5 _" l/ E. L 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 * Q4 _1 {5 D3 i1 t
F4 O! S) y8 I _1 ]; c
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
- X5 N3 w5 B6 W5 S$ [9 A ; q, i, [0 e+ i' o" [
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 3 G' Q8 q# S' H8 h+ Y. U
/ p. r$ h9 V3 @2 M8 S
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
; F9 w6 _" U+ y
* B5 D1 i* @* B. N: T8 C0 y 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|