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【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

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发表于 2008-10-1 09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。 2 {! F4 a6 Q  j0 V

' Q' d1 i" ]( c9 |' V" Y# @  真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 $ N& S/ Y* U- |6 `/ o, f

3 x& U6 B0 x) ?# E1 {2 i  2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 & v/ e  J. V: @, m" `2 N( K

4 |' ]/ t7 l* `  真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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# m: l7 S" e" a7 I4 A9 n2 x, r  3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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* |! j4 {9 N4 V  o& e7 t  真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 % R& |) U; v' L0 U0 ~# s

0 F" \" l/ z) E4 V! I. o! x, u+ o  4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗? - B9 b- R. s+ G# p

/ l7 B3 G  g: r' X! I" H  真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 ( X! x. U0 Z8 ^2 V9 H/ s

; @# V  B9 M; v  F6 Z  5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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  对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 ! X% C* I* ?' W  Q
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  6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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2 d, f$ a4 R0 T* [  q" ]  真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 ! I* Y* B4 D: T4 H9 M
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  7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 + C" P$ D5 m1 {% s9 _1 z
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  真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ! Q: a- S0 V4 y

# \; M& p5 x! h  小提示:不同食物留住营养窍门
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  蔬菜:大火快炒
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2 Z- K! x7 Y3 y' l5 T' b) e1 \9 o  蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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  肉类:和汤一起吃 # B  Q1 Y& I5 S- V" O4 l0 D% |0 G
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  不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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' S4 j" v! K+ M8 E, }2 I  面:蒸比煮好 4 E; w) [' S  ^: y+ P

+ b- W, _4 y. I  因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。
发表于 2008-10-1 09:32 | 显示全部楼层
不错,又增长了很多知识~~
发表于 2008-10-1 10:12 | 显示全部楼层
嗬嗬,这两天增长了不少煮饭滴知识。
头像被屏蔽
发表于 2008-10-1 12:39 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2008-10-1 17:06 | 显示全部楼层
学到了一些生活小常识,谢谢LZ了。
发表于 2008-10-1 21:44 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主
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