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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! n1 [4 I0 `; Q
g9 g' c) v4 P- t' Z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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5 k. n7 W# a! Q" `$ I7 m 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。) s( }7 i- P% a& V5 I5 F/ V
d) a9 `; z& l$ ^5 c 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 u( [. X; ]8 U8 }6 D1 K' z
( Q6 f* F, p# B" H( @4 ~& Y 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& f2 E: V' \2 U% T! C: u- a 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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7 l0 B8 \3 y7 \. A# d; ` 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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. ?7 g8 ^$ P; D- ` 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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1 Z2 Y9 O; e* q6 x7 c# _: } 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( n: O% _: Z, ~0 \$ Y
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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% S v5 { H7 ?7 O* k9 u 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。) S: ? x' n9 D( o5 T+ H9 q
) |) D* \6 A1 Y C( o2 @7 l' w 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。$ B! ]' m) ]0 L; o
" m7 c) @1 s# p' v. }, V# g 2 山楂桂枝红糖汤
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: s; g' K. T. `1 M& A 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。" I) [$ e7 v4 Z, q1 i: s, g
0 v8 Y0 G8 ]* o: o0 N 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。2 l. n! e! |' v+ R# x; K
0 F5 G; F4 S- u& T0 T$ E2 i" o 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。$ Q7 a K U8 D5 E
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。" E ^8 ~/ Y& P8 i* T
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' {8 l. G$ g! F
# o# O: c3 w# ~9 f; ~' {) o 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。& A" r% E8 |8 y' k7 N1 \) W
" R. _0 T# R- g6 s! O 4 月季花茶
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" w8 c, C5 o$ w, v( z 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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* ~% ]/ w+ v/ m* b) \- K9 F: W3 d' ]0 j 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。' _+ ?+ X6 ?) A& ~, f
. _5 l) _5 K" d: Q) ?' u R9 { 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。/ K8 s t7 a2 V
$ _% {# ~1 R" Y7 ]. @ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮5 }# D, C4 {+ |. x
( m/ p0 d/ b# g$ b$ S0 t( n. D 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。+ I1 _+ s5 y2 M
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮$ m$ w1 L1 U3 x$ V& p( r7 J0 N
6 p7 y, ^: K& z6 ?' a8 w3 |3 | 材料:黑木耳30克,红枣20枚。; ^" V9 p6 F5 b) r% J; A' S1 O4 X
0 }- e: l' [+ M 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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% G! }5 E: P, l& r7 `9 j+ I' [3 K 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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. A9 g' r2 [% @- q 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。" c; r% l7 x* Z8 r# R
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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