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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* h9 x$ C# f1 K4 [
k+ ?9 i6 m4 a. C6 U) j2 z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- M9 G3 p. h% V3 _2 s; P
( R& K& t' ^# N2 j1 x9 d 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( v) I, s* [/ J3 U6 M
, Q1 y6 ], \6 m: Q' [ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。+ m" b+ c1 O7 R r# R
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 I$ T. K6 _& _8 u8 { v; J5 H
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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/ m' T7 |0 d2 H0 Q 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。" @" c. v3 G6 a! u
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 ?5 r- @, T! v) F7 U3 q7 x/ O
4 G$ U1 ]8 [% u; b* C3 s- s 1 姜枣红糖水! k, {! _2 |1 s9 S( \5 \1 ]- L
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。( M- Z! ]4 U5 x X: i w. h y/ W
: ~, B8 U) h" d X7 P' P0 G5 T$ p 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。 G4 O) C8 b+ r. y8 P2 A- U
/ B( o% ?; V Y. b3 r9 D3 g+ k 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤: Z6 U7 z3 Y7 q
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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3 D7 F- B7 ^( |1 k 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。+ s( c$ {. L$ c7 n- _6 P9 f
) {! [' l9 d e 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮$ r# L, x$ D H6 E }6 M
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。$ U8 @+ k; w" b) o
- o: m5 g) c, c- D2 ^ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。6 Z2 I, g6 ?3 b, x
* [+ e" G6 `* a( @5 j6 K 4 月季花茶
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- X- ~# h% t1 \7 F( `6 m 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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2 M9 D' L$ O% D 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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" Q: M, t4 w& j7 N/ g* c+ i3 Y! M; o 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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( F) E3 j3 J; f- m1 A7 T0 V3 V 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。6 j+ M' o9 C" x" x! y
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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+ j" u& L0 u: I) U 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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2 N; q% W7 S# s% q! A' ^3 g6 E 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮4 v# J7 Q% W2 n K6 m
% Q& f9 x3 g% C G8 X8 B2 } 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。8 J4 Q8 ]# f6 p- m* u/ G) ]) B
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。1 e. h) O2 ?. J. c# o. X
- }% ~+ y5 F' E, W( P 8 藕莲饮
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0 ~1 \ g+ {# j 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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* z) q& o7 }5 U: l; U N5 P$ M 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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