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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ s, S- u g6 a5 O4 g. Y+ F<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& O( o. s: u6 [<P> </P>
. H2 z, c3 {' v<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( `% `. j$ k: y" P# k9 W8 y8 A<P> </P>
+ b- \, a x, E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 ~* b( R9 x. n# m( a; H5 _& D1 N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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: F. I% K e, J) ~# \( w$ r<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- t. k, c. ^! m' C& n& I<P> </P>! a9 _* {8 k, I$ R3 R! o) X6 V
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 k0 u. n! j8 X, D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' F. J s& U4 {* a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) [" t r: x5 R- x ^( t<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) n. i7 D9 D9 b) l% y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 j+ e" B' E+ [) s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ t& P* B( y; X+ J<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: ^1 ^/ h% G! }# k/ |7 f2 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 @3 I: J( `) a) T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- B3 m! ^8 ~( n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
0 S4 v1 l( l6 a( E( i: l<P><FONT size=4></FONT> </P>$ d/ x/ \% o, N) z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 [% L+ b& o7 B4 E<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 I3 q2 k/ N' E* _<P><FONT size=4></FONT> </P>6 W! T2 B2 E9 T) @! W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 j: Q( z2 J- K1 p8 u- V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, t4 }2 A$ i5 {( R' n" Q<P><FONT size=4></FONT> </P> B- b p9 k1 n" r# F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ I7 Q4 W! f* z/ i# N1 S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 L/ S' e2 F. b: u<P><FONT size=4></FONT> </P>, z+ Q1 S$ b, U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 t1 |' Z* S* T& t6 i' J2 a+ F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
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显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
