|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& X) ^( b) Y- L3 \9 E$ s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 n7 X) }# K0 V<P> </P>
2 ^0 s8 y& A+ ~<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 G! P$ F# v8 }
<P> </P>
) j2 w, a {' t2 A% p- r6 k n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 i; B3 C" J) L0 O
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( s. `! w1 Y# r" I Y; p9 b
<P> </P>
& {. \3 }3 S b* P2 p/ m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 @, z% I7 f* a5 c1 S+ u7 i<P> </P>3 ~! J& U# ^; Z$ Z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ ]. o- _( n$ g
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># ^% {0 B: ?6 t
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; J/ P# G& f' z% T8 r3 w) p& c& |
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* [8 f# ]# k! p1 q- |- K) r1 E<P><FONT size=4></FONT> </P>
' \" m9 V! U' w3 }8 ?7 v" y( U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) ]. F! H& r* R D0 u<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. ]" _. p! F1 P/ k1 t& V% [. t<P><FONT size=4></FONT> </P>7 s6 W- |# K x o. s& A/ K# \! F$ P: T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>0 l! |9 a8 Q4 z' ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 m3 G1 W) x/ p. c3 C! G7 d4 [<P><FONT size=4></FONT> </P># n! o% m) j: j' e. H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> Z! v2 R' A/ u& T' n
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& i* O" v1 H' B& u5 f4 I<P><FONT size=4></FONT> </P>5 y6 F. M8 C* j6 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 v5 f5 g+ n& h/ K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 ]$ W3 w7 n* p# B, e& J% l6 G: V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, o! t( P) C9 B) [/ z) V0 z( g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# O! o' c8 T2 P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 z+ j8 R$ E {! ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 U7 g6 o$ C* ~/ p1 \) g2 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, O. @4 s0 X2 ^$ ?
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
