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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- {- n1 O; i$ a9 p" j; ?<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: P8 [( R" o1 _2 V1 M$ A4 s<P> </P>( H! v8 `: p- |% ~9 w
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ p9 N. G" \) {1 V V! _
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 l1 ?/ T; ]1 A, V: h( k
<P> </P>) P# t) u7 U: G
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* {( o* a; g6 b, }8 y
<P> </P>1 u4 g" d, i% [6 a% }4 H* G1 a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ `) `$ C Z0 R% A/ S9 \5 `<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) _! L, N& s9 h& W& [- }
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ f2 m( [/ j/ }; e1 H: X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& d; i9 z# W8 P) O, Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>- B% R' C2 p! D# f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* t s7 l$ d: h9 r% U! z* d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ }1 E$ R$ E9 f. v: d" N' b6 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ J( ]* z1 z; v$ x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: S( W* x- O0 |$ X$ [4 w- H+ l. q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% U9 J" i. t& `5 h& o! K5 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 B) e, C8 ]1 j! {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 a) a2 a: I0 T4 Z8 y% E+ q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. q4 b# Q) @, ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 m' ?- e7 C- f, s% s! ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ ^4 P0 D% E9 g) `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 x, q% w/ t) Z: v7 O. |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 f/ ?( ^9 G* q* [$ k6 e% l: I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- Z9 C8 Q0 s5 _' `* G: h$ y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. F5 r/ D( }( C# g<P><FONT size=4></FONT> </P>' A5 @. }+ f8 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, ~) q& P) u+ h- t$ q( l- ^$ ]<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
