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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 E$ v5 ?; z: L- ^6 b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 W- J4 x1 S" U7 e* v$ g<P> </P>" C. G1 r! z" Z4 b, Y8 I% W7 p
<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P># ]! |: U7 k' i* X4 m8 G+ C
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<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 v2 [6 D& S. u- u5 U, F; C<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- g% k A2 k, R' L% k
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e" D% r9 Y/ ?' }<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
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X. U5 @2 p- {2 ]<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 g7 ~" ^ C* y7 H5 W<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! V: Z: m8 o4 H: M! r5 Y+ Z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) `, Z2 p6 J( g
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) b$ `3 X& T; F1 Y9 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% }$ k. n8 m8 h- w; J! N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ q: Q% K3 H( O% ?0 \% o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># T5 ?8 m) ]7 F/ g/ T1 m4 \7 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 j z1 y) j- W1 [9 K9 Q8 V, y& K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( I( g4 r Q% ~8 O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 u6 f( V) \" S+ S. s<P><FONT size=4></FONT> </P>2 [0 V$ M% I$ ~0 I8 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. i ^' d1 g; p$ \+ C7 H
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 H" @ F0 Y6 f8 N, M<P><FONT size=4></FONT> </P>
" Y5 Z- h- y0 I2 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' P- u [# M' v8 m( k
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># f% r3 R+ R* \4 V4 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, S# u6 H/ D7 Z" x7 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& [$ D5 o! ^3 u7 `: c
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) \7 b9 j, e( f* Y2 v$ t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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