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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 `1 w- S7 A, F9 X4 T& j! F/ _
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% T7 U5 s2 X& T4 J4 \6 E7 j; C( E7 K& d% m<P> </P>1 ?3 I- c7 k; q0 A0 o! n6 O
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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% L- v3 Y+ w7 q8 v4 E; U<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. n# B! m1 f& u7 [ o$ T0 D( W* l7 x<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 T% E2 r0 a0 o4 v* m( r' P. d
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 V7 p% C& w0 p9 U- o
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: \2 d, t1 v) I @1 Q8 W# P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, [ j. B: S* ` w7 c8 T9 l9 h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 S) y! ^( A7 j! F<P><FONT size=4></FONT> </P>" A* h/ i) r; s" l, j* u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& ^* m6 |7 K9 k% N, h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 `7 U5 g! w- z' |, i<P><FONT size=4></FONT> </P>. y8 P+ h9 r; a. ^, S, U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: {: ^" W r0 d: a8 ]+ T. d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 F6 @; _! m" a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* X% _7 [- y- c d& s: _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ |& A7 K8 m5 w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% C2 @8 j$ L/ F" x6 a/ P! R<P><FONT size=4></FONT> </P>9 D4 H- L# X" |! f* b) s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
x" b+ C( b" ]& f& b! O7 D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 A' G" w- B9 B/ h0 _: b3 d m% q" _* d<P><FONT size=4></FONT> </P>* M5 h( d, r2 g6 T+ F- K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& B6 s) z- a. X2 a& `/ x0 _- i: C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 P4 U. _, _+ e, g5 w. N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
^7 z+ {: M* W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ c, U8 c- c9 D2 v. A v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
