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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: Q; @) \6 M: n3 V' ~8 d
, t f b: l% C( ^* `* v! \
食谱内容如下：% W2 u( w$ W0 t* q
第一天. N9 v, k2 C: Z; z9 D; g
|. P A) p' C; E
早餐 ) n/ Q' O4 V# u: v0 u2 h6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 m/ M% @3 M0 F# f7 P5 L5 ^ 1/2个柚子或者柚子汁
+ D6 |, G8 M" I; T7 a 1片吐司加一汤匙的花生酱
* u6 M) C# S4 k1 v4 }, z7 k/ t- l+ c, ?* \: [3 e: _% @
午餐
4 J* n F& p& |5 i1 ]$ Z# o 1/2 杯金枪鱼' W( N; `( \9 l7 ]0 ]" M v& L
1片吐司# d* k) a3 X V- M6 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 R7 ]9 v1 X% l d2 G
) a! _! m; O6 i* \7 ]& l: b% a, m 晚餐
- Y ~5 j! G/ u$ L 3安士瘦肉或者鸡肉
3 W8 G$ h5 g6 e- x' e 1杯青豆或者四季豆1 A N' T; n1 I# s8 J [
1杯胡萝卜
( d- ~5 R5 e6 O9 `# J' U- R 1个苹果
/ z( l& g% r9 k* g4 u; B, L 1杯普通装的香草味雪糕/ U0 y1 B t) K: N7 R8 K2 Z5 g
9 i' Y1 w$ [, q" f# X
第二天 + s: w- x9 G) l6 M, Q; h8 v
4 S& v ~- i, @! C: I
早餐
6 R/ J8 z& P" p& D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 X; k" `( [$ p. c# }+ @% v% V 1只鸡蛋
; b, t' |3 F$ f, [ 1/2个香蕉3 S3 Z9 O5 N; N {5 `
1片吐司
2 ]6 Y0 X3 a( D" L1 k7 f, u
+ [: i. D" y W" b, _ 午餐 " O5 {" i" z u$ |! U& L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: t, w, `/ }, E+ E* l5 R7 O
0 M% C+ |1 k- C Y! e5 ]; A8 ^
晚餐
9 Q: I: i( p; q+ C 2根牛肉香肠7 C; K: u/ [* e+ ^3 p
1杯椰菜或者卷心菜
" `0 B% `1 `) u( P: J7 M9 i# b 1/2杯胡萝卜
+ V4 b4 ?1 R+ f: s# Z 1/2个香蕉
& D- S/ Y3 o2 u% K) H% J n, G2 {, {* h! S8 t x, p, ^( @8 [5 e
第三天 0 K3 }" f l7 ~9 ]1 ^
8 t' I4 c+ W5 u0 e" G$ X3 L( W: _ 早餐
9 z* C" e0 R" F3 {8 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Q- p. M) G9 b" M2 s$ u/ Y. ^ 5块普通大小的咸饼干
6 O& a& x/ O! N% G; z 1安士乳酪8 C0 C) E9 o1 x0 b/ [6 U0 A
1只苹果: C* L1 v$ S" n" P$ ^
7 n* O" T" y% L& y7 m( e* l) q) S 午餐 3 N& c2 Z- [. u+ V$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ j1 j3 T. d& P+ S 1只水煮鸡蛋
/ e& f5 {- C9 T- h 1片吐司' ?3 O4 G, f% Q( z7 h
8 p5 Z. I4 ]4 q+ G0 ]3 ~4 }; y
晚餐
( w3 ^+ ]6 F1 A. z9 N8 K8 [ 1杯金枪鱼, `) q9 V* I8 I+ l5 [
1杯胡萝卜
- _- U* g! `3 }6 c- h* y8 F9 y 1杯花椰菜
# K/ E) _) I ~% } 1杯瓜类6 H9 _) ~4 f& a% G
1/2杯普通装的香草味雪糕1 \% F+ r7 A6 }! m5 ~ M c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ ^% x* `/ G6 I8 T, L9 f+ t
7 I' A; R H' G; ?) X* T/ ?
专家建议
N* k c+ m; P4 a6 {, Z) Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 C3 Z4 X' f6 d+ g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, S/ X4 L' S/ ?' `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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