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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" @6 B7 W, B, ?$ b8 m. F
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食谱内容如下：* O7 t l- H7 u( [3 R/ `" j, A$ ~% P
第一天1 N6 X9 s' J e8 `5 i
. Q( ?; j, `! H8 u6 F
早餐 7 q, v/ P0 q( q7 @& F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Q! m0 G0 T4 ^# F8 \ 1/2个柚子或者柚子汁; ?; | e' e3 v8 x& P; T6 ~* I
1片吐司加一汤匙的花生酱4 Y9 k4 \' Y3 }! _ L, r
+ y1 y, W8 |! B9 S/ M$ Z/ X 午餐
$ L# I! e) O; `/ Q' c" ?0 s 1/2 杯金枪鱼. N( d: ~, R, D2 s: E3 A! H
1片吐司
4 ?/ X& K/ u2 S% x+ W. F5 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; [/ u& b" O9 \* m: _
- O* z1 q2 R5 } i0 C; P: H5 j
晚餐 1 ~& {, `2 ?8 e7 }
3安士瘦肉或者鸡肉
2 K+ D) z8 u6 t$ }& a! h; S 1杯青豆或者四季豆
' ^4 M- R4 J$ ~3 _ { 1杯胡萝卜( o- ~, Q% w( _# C9 @$ z) u( r
1个苹果' f6 Z5 R5 D/ R% E1 M5 o
1杯普通装的香草味雪糕
+ Y% F* V" f0 w0 F8 c- g" |% g3 g2 O' d* h( _$ c5 X
第二天 / Y& \* P6 D+ |1 \
( {6 [7 E7 ~. c6 x
早餐 3 D8 ~+ x! f6 p7 Y2 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% o" n- F( E8 |6 E1 K5 W
1只鸡蛋
4 |* \5 V/ b' e4 d 1/2个香蕉
* D. a. a* M# C! v 1片吐司8 \3 ?$ ~5 V7 U2 l
# p5 p$ ] U; l% ?/ }
午餐 $ J8 M/ B( b' ^8 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 c$ c: J& W/ C1 J( Z4 y8 q0 G% \( A
; r; f- R1 V/ J* ~ k 晚餐/ W8 b$ A6 l. b- h" T: d
2根牛肉香肠
+ W5 V* h1 Y8 Z9 U. W0 b7 j: P 1杯椰菜或者卷心菜2 _) ^1 \7 E* `: ^4 ]* ^
1/2杯胡萝卜
4 K4 l, U( [4 p/ C- B! ?) ~ 1/2个香蕉
' X) X, n; c2 v c- k$ s
( a. B) P D- O% ^' {( a! ^1 T 第三天 " X. e/ _& f4 `) w' f( y8 q
1 d1 T: p: ?) e0 d1 n* Y
早餐 4 B: h1 l( p& ?8 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 r2 \, Q7 i* C1 L3 s
5块普通大小的咸饼干
' a( q" W$ a6 q+ _' O6 I$ [) q; X 1安士乳酪
, k; }4 ~9 Y& C* n6 ] 1只苹果" z6 I* H$ _! I! Y1 h2 v* o
& j8 m+ U" q) {' n+ o: }
午餐 0 }; H0 O3 ]4 K9 l1 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ l% y) d: r: Y+ z* o* I3 P& O5 ^# M& v
1只水煮鸡蛋' d m# Y9 ~1 {. ^
1片吐司
* P3 |9 H# r$ [4 Z$ l( k6 x* w- Z3 t# w6 M4 d
晚餐
2 y8 d. V$ h- S( Y9 | 1杯金枪鱼
9 n" w* `1 ?8 ~/ x7 F# v% [ 1杯胡萝卜
0 N% y3 V8 W8 S, [% o5 f; ~9 l5 [ 1杯花椰菜
" P) ]; T& e: I+ Z4 V2 S' [ 1杯瓜类
. v# a, y6 m$ E* n0 H 1/2杯普通装的香草味雪糕6 u# n- `2 |( f# J6 H r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 R; s0 i' u, f, \4 W
w% A4 z9 q l 专家建议* ]! z* }2 A9 H- k% w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 K% x: q& ~3 R4 g0 |$ O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" ]# S6 l% p! s9 ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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