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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% g/ U: V4 r$ L; ~
7 g2 k+ a7 p2 P( R
食谱内容如下：
* }: g4 m' Z: C5 H$ m, D2 _2 } 第一天
4 t' l8 B% B1 ^0 K( E9 G# ~7 P7 e& G a/ Z( y
早餐
0 J* g t* G4 ]! f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 @& c- [! \; Z3 a" B$ U/ Q% E) m7 N. O 1/2个柚子或者柚子汁
{; Z! S3 }- I8 n. g: |! q 1片吐司加一汤匙的花生酱5 m. }# K# B: }- D
( s; S3 v$ V' H& V/ g2 O
午餐
2 i: y8 w: D% A* z) u- s' i 1/2 杯金枪鱼
8 H7 z# E8 F$ t* R/ X& K 1片吐司
! b+ [/ b* u. A8 ^! s5 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 J1 z" |( q/ P8 G+ K0 z* f+ s
/ U( J2 K, |* }( Z+ ^* S
晚餐
, R$ r; i. X% O( u" z) r m. X; k 3安士瘦肉或者鸡肉
# A- Y- p+ F& q9 G3 C+ u# r 1杯青豆或者四季豆
: F& w* a' z/ |* q 1杯胡萝卜0 f: q! z( j0 d
1个苹果
. c- E; i3 {, w 1杯普通装的香草味雪糕
h! G5 \, K1 R) a9 s7 i& g. J% z' a6 @; W+ g
第二天 7 c$ e D1 j( ^0 D) @ x$ N
9 F9 D! {+ G K8 J$ W" Y3 u 早餐 / t$ C c# R! v: ]( R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& G1 T, F+ R/ W 1只鸡蛋
* f# o6 a. d# J g5 l* |# C: ?4 q 1/2个香蕉; E: M) J1 e. g- ]: D& s/ |4 j
1片吐司
( C+ e! S- E: v. N2 [! N; T
5 _! B3 Y9 V+ k8 d; p$ B. Z 午餐 7 M" j3 E6 o7 L/ H0 b" ^2 {0 M& o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 Q4 L1 J/ h% |4 F) U, V. \6 R+ H( D8 Z, l, z! \$ ]& T' x) |, [
晚餐
9 {+ U% Z9 A& w N 2根牛肉香肠( h7 U! Q( k* t0 n; ?5 ]1 ^
1杯椰菜或者卷心菜3 Y1 _# ]) _0 ~& T, T) ]+ P
1/2杯胡萝卜
7 }4 J4 E+ T, N: u" n- ` 1/2个香蕉& y( J; M% F5 n* [, w
8 j# j% n6 Y& G& m 第三天
. t0 c$ c8 V, _* k4 Y1 D' Z+ h& E/ u: f; r- P# r: ~2 H- k8 X
早餐
7 A- x1 ^5 E6 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]5 f# V" y* z0 n1 j5 `. `
5块普通大小的咸饼干5 p- X. F g. L1 X8 d
1安士乳酪# } _$ n& V+ {' d$ i, y- }/ D
1只苹果' u3 R4 b! ~1 w# ?/ f: t, {. g: L- R
f/ F3 u+ P( {0 Z2 Y" K9 f
午餐
% u4 x: K- M* F2 m' M1 Y5 w1 U" Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ u# w7 o; {$ o7 F# r& z3 t# L
1只水煮鸡蛋
# R' q# T' E: ? w 1片吐司' ~# q$ N, C, N% x2 P1 c, x+ W
( b" D; d" T1 C8 B& p
晚餐2 I! U* j0 t t% g0 X# Y
1杯金枪鱼
4 i: g$ ]8 P, y. J5 y* O 1杯胡萝卜
. _4 O2 g, g% T& h 1杯花椰菜
( ~8 }* r) k; ~% J% b7 X 1杯瓜类+ F, h, G' S! `' G/ n
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 s& k2 V0 F3 w9 I% H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" s C; Z N3 ~2 q- j5 t4 f' d9 j4 h
专家建议
- t; H* ~2 S+ O& C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& J- x! i) ?+ V- D8 C6 {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 ^/ {& Z3 U6 r! i& g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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