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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ ~ j% c+ k7 Y% e( p5 f / u- s: k. c2 q: Y6 @4 \
食谱内容如下：2 e, |2 B; f9 x9 l
第一天
4 C( O0 k: y" H! Z' K
+ \+ e; o5 R$ q6 L, S 早餐
2 R7 {" @' z, [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& h) ?# `* q7 ` 1/2个柚子或者柚子汁0 Y, ^. f X) l- \
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ S8 s! j, }: D6 U0 R4 _( h' p+ N) D; c+ z4 l
午餐 / `( O6 N0 L1 ~1 W' n
1/2 杯金枪鱼
$ F) w5 Y( C2 U) }% f" Y4 n8 V 1片吐司
. y! o" C$ s v* K4 V8 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ P/ L, n: ?8 u, J' T# S- E8 F' g" s+ l, c6 [
晚餐 # m) X" {2 t- h% `& b
3安士瘦肉或者鸡肉7 |1 ^7 x: E% L! Z. N
1杯青豆或者四季豆
. Z2 t: `6 i9 i9 c( Z" ?& j 1杯胡萝卜: E% x0 R) t2 `/ h. A1 \
1个苹果
7 T. J( W" k9 s) U r3 a 1杯普通装的香草味雪糕 u# l2 |" `8 v: q( Z
1 c I' E4 Y! J9 o2 |- P5 o2 X( C 第二天
+ `6 X$ o' x" B s( t: M& h8 b/ \* ?/ Y% @4 z5 Y
早餐 6 E% L8 h ?: }$ [- p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) r+ H! b4 _( m! k+ t; Q! G
1只鸡蛋$ n/ Y1 ]% o: M& W$ c: e- f
1/2个香蕉
2 x( U/ C/ R% i7 X' a 1片吐司
3 B, d9 y6 g: v5 ]
1 S( i6 V8 z5 Y& l' k* |# K 午餐
. U6 W k. P# a* a2 `( y- Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) |, c' }+ j4 H9 ^- b& Q. d. d
晚餐. M. h8 e, q# k& j4 r$ i
2根牛肉香肠
8 S) K( v: Z# A3 d$ p' M 1杯椰菜或者卷心菜* c# Y7 t6 z# }9 C" C
1/2杯胡萝卜
! A8 T! \- u' j' D/ n( Q* z8 } 1/2个香蕉
9 x' _8 R$ d& Q* b4 T0 n q( V3 B- J$ q, B5 R
第三天
; l: s( i% i) s
7 r( h$ N! e5 C q 早餐
7 ^; o" [9 A. ?' r; @% a$ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: _# X3 `% I* ]- H7 T 5块普通大小的咸饼干& x, c* r' c) ~3 M. g6 K
1安士乳酪
, A" a0 d! q2 p 1只苹果
7 ]& y/ ]% c4 _) Z
1 k2 G! T5 K2 l& I" e) T& \ 午餐 , {; q# h2 N6 Y: k( x4 y s' j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V8 `6 m" }3 s. B8 ~" F
1只水煮鸡蛋
( z7 P8 H3 \) |* h: Q 1片吐司; X) R* ~* S6 i+ s
5 }# l- X0 \' G- o0 W- t 晚餐: U! i7 E# o& P5 O
1杯金枪鱼6 |3 G" u% f" I2 [
1杯胡萝卜
! }1 o1 W4 F* v# T+ W 1杯花椰菜, G' i5 K9 t$ w6 V& p. M7 U
1杯瓜类5 S) L# C+ [# B3 M5 @
1/2杯普通装的香草味雪糕 j9 D+ k- i: n4 H0 \$ n/ l$ I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 q' O+ f2 ~) C3 \4 W0 G$ j. P2 D. y1 L9 D
专家建议
9 ]4 \9 m) \2 r( E6 b+ W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 H" k( i0 c# D% I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' X& k; y! f! p- J- g, X4 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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