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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" G# X% K! ^( i5 D
2 e5 a5 i% y$ C/ k3 ?) z
食谱内容如下：
& j; N9 e3 V0 Y! O) e8 \: ?& \4 w7 Y 第一天
' a. d$ L, O- j' g) I/ N" {& q- T* L) R, q5 D% r7 x) G0 [
早餐 + L7 C# F) l: h/ m. q, f0 H& R6 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 D6 h+ T3 X7 z z' n
1/2个柚子或者柚子汁/ h. f6 L' D. o4 Z& O
1片吐司加一汤匙的花生酱
& t3 J5 l$ V/ u) q" t& ]
' R6 r" \+ ?- k: D7 x' K$ _! g 午餐
4 V0 M2 Q' t% Z4 L) D& W 1/2 杯金枪鱼/ \) n' a" R1 g" J% {
1片吐司* R9 R2 ^# ^/ J6 c& r$ I) o/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ?2 R$ W$ i, ]% E4 d" s' m
# z: _" Y# J# G" X7 @
晚餐 1 j6 Q+ u) J+ ]: n" L. R& x
3安士瘦肉或者鸡肉
5 z7 j* e" S' _( J9 n7 f1 M) Q/ F 1杯青豆或者四季豆
6 _& b/ ]$ p p0 {6 J# r' L, p/ D9 w 1杯胡萝卜
0 q2 _9 {! ]3 y/ E& B6 f4 l3 U 1个苹果4 C7 ~6 M9 u& `+ d P
1杯普通装的香草味雪糕/ x3 w" E- r0 V7 I6 @
% V4 A7 F# Z; A g; \& W2 J
第二天
, u" G" k6 X* s3 R. p6 n5 k
$ P7 N( t( z P. L 早餐 . r6 w9 s4 A3 F( A. V7 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i" s1 ~0 g& c* k! v5 T1 A
1只鸡蛋! T- a) k. H& ?
1/2个香蕉
2 n" ~* o Z9 V 1片吐司
7 @4 t1 [/ e2 \6 i9 h) c W- K0 S. j
午餐 # A* {. ^3 D0 T6 q- w* m6 r- |( U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, E. R U. D9 r- _+ u& \
" ^: N5 U9 z6 w. y* N2 y 晚餐0 M- g$ C+ d! {+ ?3 ^
2根牛肉香肠3 C& k6 o7 F U! ] @
1杯椰菜或者卷心菜
" E3 U6 Q1 _: A3 a5 g: C! B 1/2杯胡萝卜
; K$ b7 F! e; M, h% m. @# A 1/2个香蕉 U- ]5 C* l/ F1 e0 M7 T- Z# u
* N# ?" A9 v- y9 W/ K
第三天 - [- I# L* o0 {3 G+ i$ n+ z" _& }
: ^' K7 f! w3 ^: U3 c! b" X! @; f
早餐
) `) o1 H6 N' r1 I( C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ X7 q1 A! L" h4 \ q: g2 A
5块普通大小的咸饼干) N- A% X4 l( _1 W' i" V
1安士乳酪
6 o0 r+ j$ u9 s! T+ |* @( z 1只苹果
! y" a; _: T# _3 w+ M# k4 X Y( M' ]) o
午餐
; p* ^( L" X$ s: T6 [, a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; {9 }6 w4 F. C l* t1 S6 g5 g- F; K
1只水煮鸡蛋' ?% R$ j m$ n1 `% n
1片吐司
( R H7 B& n; n+ @+ }. `& O$ c5 n1 j. F; o
晚餐
" V8 E! U$ _3 ]5 K% b* n. G9 D9 ]2 ] 1杯金枪鱼
# u7 |) w) c) l$ q6 S5 ~ 1杯胡萝卜
) v' g: t5 n4 J0 t* r. z$ ]6 I- V 1杯花椰菜
/ h5 E5 P' o9 A9 v 1杯瓜类
6 P8 w; |! \. |* D- P: | 1/2杯普通装的香草味雪糕2 b" U5 y: y4 }0 R' P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 j7 L8 W X% A; w2 ?4 i+ x+ o2 Y* K* S
`+ P; N# q2 A$ }2 k# X 专家建议! q& P' |- B- s0 k0 R2 O& T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# \; G% ^' j' W- A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ \& A% w: ~* C! C8 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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