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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& g1 T, P7 l6 k/ a0 W . K$ R: {# P2 _0 K! M+ m9 ^1 J2 ~3 w
食谱内容如下：
' ]2 u2 M4 r L+ r4 n 第一天8 m- B, j! A4 a/ T% M* {% U
% P: `9 T4 W Y8 H) f+ g4 S+ r. G 早餐 , |& f# T! K& A4 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o u. T- R2 K+ w9 ~. `
1/2个柚子或者柚子汁
- O; W6 \) ~3 I9 N, y6 r 1片吐司加一汤匙的花生酱% y1 G+ ]1 l& ?8 T
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午餐
2 w8 S$ a% v& L4 |5 h; c# A 1/2 杯金枪鱼7 d: b4 L+ H l& x6 C8 `, T0 T/ X
1片吐司$ A6 M- {; U9 x3 f; Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 a1 P7 c/ e# C! Z+ D; r( L
: C5 a8 Z P/ P* E! d$ P 晚餐 ) Q9 K9 a5 i0 \' m9 n
3安士瘦肉或者鸡肉# R) h- {" h; w) I7 o7 v% f5 }- g
1杯青豆或者四季豆2 W! }$ z# A6 p5 S: W) r
1杯胡萝卜. k9 C% z# g5 e( m$ U0 a5 i* @
1个苹果
# C0 \/ _5 L+ I* | 1杯普通装的香草味雪糕
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: d$ k& |/ _% u3 r b1 a 第二天 5 n2 k" L- h# o+ j- r7 H
2 J; y t9 A6 \* d" g 早餐
4 ?3 C% j) E. P) |) d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# b2 L6 U9 l9 l( g1 f& J 1只鸡蛋7 l @/ ^+ X: [% V' J
1/2个香蕉
" ^9 C7 K5 I9 k8 k4 t& o6 I7 v, D 1片吐司
+ M' W1 Z% H* Z/ ~8 Y' W. F3 u
3 }8 S9 W" r% K9 R 午餐
$ q- I9 H# R0 m# g; q- i0 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- M; [$ {- Q+ @& Z) ^* [# z) c& D% g! r I0 L
晚餐
% e7 J9 m* Q3 }' I. l) J# e9 Q 2根牛肉香肠
2 u5 B( }( d3 J' j2 N5 `$ ~) b 1杯椰菜或者卷心菜
( w6 F" X" C n% ~' Z# G 1/2杯胡萝卜
7 m6 Z! C5 f& M& B# h9 _% U 1/2个香蕉
0 e. v; Z* L S' f9 @
3 J4 a( z- j& s* S$ a' p 第三天
Q! J; M5 Y7 |9 f0 C
* i1 K, S& ]) u+ r' j8 N8 \2 N 早餐 8 ]6 ^' V9 } q/ O! Z+ J0 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 i! I. R' J2 \- i0 _5 n- N
5块普通大小的咸饼干
3 x- O+ u+ u0 r! h2 \& C 1安士乳酪7 g; j& J1 ^3 }9 O
1只苹果! n8 C O9 B: f) G! n0 y
: c/ y' S" A% c+ \/ B6 S
午餐
7 C3 g8 P! O8 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! B$ R2 N' E4 ^& A- v+ p 1只水煮鸡蛋% P* d' k0 _7 l) C
1片吐司9 q- ?( X6 v7 @# y( w A( e
0 d" d, z. R0 j% i
晚餐7 w1 B& |6 q( }: T+ H$ u# O
1杯金枪鱼$ _0 ^6 m( ?% `; v, e( [' i$ ~
1杯胡萝卜
& J. h: R0 d1 x1 p% u 1杯花椰菜7 C+ h1 u* d5 o, D1 z. M2 \
1杯瓜类
5 Q5 {" X$ {2 G+ l' F. Z2 V 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 J! M! y. g+ {2 p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 M% Z, W, B/ U& i& G- H
- [0 Q i* ?! u 专家建议
4 a5 U4 g% I( M, b3 r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ e" M9 n# y- q% a% X2 f7 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' [3 ]" ]9 {' E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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