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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* }0 e! Q4 a4 t" M; g q
8 w' i6 `, e- B+ j# | 食谱内容如下：2 T# t6 ~% G* @% Y$ |$ T1 ~
第一天
6 K H4 g0 p q6 i- K# k6 T! u. i7 @
早餐
$ I' @+ N; s0 k4 f: \! Q: a9 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ V* X; Y, r% m8 I/ L
1/2个柚子或者柚子汁
7 S# w. H: M. F! w& y/ Z 1片吐司加一汤匙的花生酱. n2 v3 U. C2 `/ {: S. ^$ R) J# ]5 e
: |7 [! \8 Z; _& K7 T' a
午餐 , |$ q/ L5 D0 g2 L' y
1/2 杯金枪鱼
( o. F7 u- Q. e) L 1片吐司9 `# g# w5 E) }9 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \; |5 W( Z! [/ J1 H7 V% V3 J2 N: B% k! {/ [: R
晚餐
1 P/ b$ U2 r# U6 X j, L8 p 3安士瘦肉或者鸡肉2 h& b. J* ~7 m+ W
1杯青豆或者四季豆
" K3 K" |" n! L( o% ]" c9 A* o 1杯胡萝卜
" _4 m3 @/ B& P5 x$ b$ u' M. h 1个苹果
9 a8 I' K6 T% m* ? 1杯普通装的香草味雪糕
+ q% L) C0 H% Z5 P' `$ j' d, ~- Y: G2 ~ J1 {! K- p0 S
第二天 : H3 U0 @7 z p% `
7 j" d$ S( |/ p( ] 早餐 * `' Y9 Z( T* c' ]' @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 d8 a' l! ?) I5 {8 u 1只鸡蛋5 o0 R7 H' E# |
1/2个香蕉& T/ X: l8 d# T
1片吐司+ f/ I; ?/ F, J( s
6 r2 ?$ A& C2 L 午餐
" ?' b& n3 J! V4 t0 a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ y1 `0 C0 L$ N' M$ ^3 c8 D0 [
h) u3 ~& H" P+ W 晚餐
9 j5 t5 b ~, K8 X4 \ 2根牛肉香肠
5 d9 w& u. q% | 1杯椰菜或者卷心菜
" w6 p! C$ N8 N- O6 ~2 L 1/2杯胡萝卜' w' C8 e h* L) d6 ~! F/ Z5 k
1/2个香蕉
6 }2 x% f2 E) W0 ~+ _
4 {/ b$ h! t* Q 第三天 * T* B8 }0 n1 a
5 [5 u" T' Z( Y/ y+ M 早餐 2 v" e) j! F1 k; ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; R* e$ B3 w* D 5块普通大小的咸饼干! a+ R6 Z" o9 g0 |5 A6 y! ]
1安士乳酪% ?, d4 _8 {' y; O! l2 c) i/ N$ a
1只苹果- |5 R) Y# S# v- i* z/ e1 I. E
* M! r# c! \, O* s) l6 O- C: i
午餐 " E1 L2 H/ B' o7 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 |, w- i' {4 v' W* W 1只水煮鸡蛋! _8 R6 r% W3 f, \8 p( ~2 c
1片吐司$ k7 n' X. ~* T. Z; P; B4 x- T
7 }5 d, ]$ l7 M2 _! _
晚餐
* R( T9 p; s* i 1杯金枪鱼2 H6 [; Z( l9 f J
1杯胡萝卜
4 x7 E' v# R" J& F( e) W; T9 _% j 1杯花椰菜
+ b+ I- f- |) u1 _ 1杯瓜类! `! H, T' P& k! E" {% ~9 q
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ ]* i7 e y% i6 G8 w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 W: M' Q: I7 L/ ~# a8 S
% v8 u3 _7 o/ v: g& M( i 专家建议1 ]4 o* ]( p1 S6 a* [6 ]5 ~# v0 o: \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. U6 N/ D* H/ x* W5 ~) c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% ], W o7 a) E$ z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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