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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( y- h5 g' G+ F- i1 X g2 Y. _ ) n h" `/ Y$ K5 \
食谱内容如下：5 N0 r$ t2 c `' x6 m- ^
第一天+ a) Y; y {# x! l* @5 s" ]. t6 R8 @
0 \% k9 d& x1 k6 B# I* R
早餐
2 r/ S- S) W3 v I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ]: P0 v6 N( ] 1/2个柚子或者柚子汁1 p* j( z7 D# G4 y8 W6 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 k ?" i2 U R8 I* U1 N9 b: f1 d Z5 z4 \- z# k
午餐
: F0 R; ~. c+ M5 \# l& g% m 1/2 杯金枪鱼- D4 b% W v6 N6 v7 K; W1 j
1片吐司
& l$ I2 R3 w+ B* Q9 q. w, k3 X5 S2 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! G) z7 B# L2 Z4 _& q* f9 ~1 H
3 y% X: P* }3 q. P+ o# E8 r+ F
晚餐 0 L' Q6 D# |7 A( v: ?6 h9 G0 c
3安士瘦肉或者鸡肉! D J5 I' D: L, p# [
1杯青豆或者四季豆% K/ D; i4 E K/ d
1杯胡萝卜
8 V' `; P+ T) r1 n; @0 C 1个苹果
; ^; v+ Y7 n2 I- L 1杯普通装的香草味雪糕
- b" c9 `2 @1 A! M% ~
) q! W- t; n9 l 第二天 1 H( O3 s# @$ m
4 Q" [& w' c8 J0 C1 V& w5 s. {! i' z" ~
早餐 ) f+ }. e# Y, I* @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 O1 b; l' b/ L* Y2 j g0 k
1只鸡蛋
) y. k |& M! v6 ~' r$ |" A4 M 1/2个香蕉
" k9 b! n3 a2 Y7 t 1片吐司/ x9 E$ r W: P0 [0 N
; |* h9 F4 M. _# s, |
午餐
& R& Y$ u4 O5 u( P" n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 a8 U7 n0 u. _+ v! K" o) M2 [9 \ _6 N/ |/ _5 j$ s% d
晚餐
& ]3 I/ T6 M3 A/ M. e; f 2根牛肉香肠' a- M/ w& z: M- Z3 h/ j2 j3 ?
1杯椰菜或者卷心菜
6 K5 ~" H! S7 Q. q& Y( ?5 @ 1/2杯胡萝卜
, H7 O+ F- E5 p. w0 W; n( C 1/2个香蕉
0 D) N; {* K% v2 y: j2 y+ [
! P, P# H' h! D- m3 z2 P: @ 第三天 8 k9 }: j) a" B; K7 k- t' o
2 k- D/ S9 v; R" s3 Y 早餐
8 k9 u4 u f" ~6 X5 U+ M e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 I/ e. j5 h- Z- Y) ? 5块普通大小的咸饼干$ p9 |: D2 A' ~$ `; F
1安士乳酪) w# Z9 X9 a3 M/ ]; h+ G( @2 n* Q z
1只苹果
, T J) S3 h" G) m' q' X \7 D, I3 j/ P' c+ v, u/ }
午餐
( l' J8 R& `3 T( [' F& e# T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 @2 [( v, i8 h1 A
1只水煮鸡蛋
0 z: C& z2 ~7 u% P6 m3 Y 1片吐司) b# ^4 Q/ z6 n0 S' }: B
- H4 O! I8 V# ~& u" N; W
晚餐9 a4 E4 R9 W! T/ W6 h- m3 B
1杯金枪鱼
, D i/ W* H. E, }2 W( J 1杯胡萝卜. i/ R. g$ I% x4 g) g. T$ k: i
1杯花椰菜
/ `8 e/ W5 Z& M$ ^/ V 1杯瓜类
$ s2 C! _' {" ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
' I* M5 }, h, h5 N0 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. f% z1 Q$ M5 Y. N4 j& C6 H 专家建议
7 o! h3 t9 f* C0 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 q& s- @& l. Q$ K7 d" Y+ _; Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: c6 J4 @& r1 N9 E( e+ R+ k, |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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