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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& G# v7 a- b$ f( u8 L2 a
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食谱内容如下：- U+ f) T: T1 H& h2 y) E) @
第一天 p! F7 c( x, p& P( q/ y
2 e. C, s! I0 w4 w9 ^( N( Z3 j 早餐 0 {/ N7 s- z7 w; y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P7 a- I. ~7 U2 ` 1/2个柚子或者柚子汁) K% {. E- F1 E4 q+ l9 b; l+ \2 `+ F
1片吐司加一汤匙的花生酱; V5 R- M# ]% K% e( B. R1 O
$ H4 C3 m* A& {0 ?; M2 Y' I
午餐
! `+ ^+ S# m6 I' `+ [" Q( Q7 v 1/2 杯金枪鱼
. x# ]# q: e- L# M; Z# ~* T 1片吐司
$ a2 j5 z8 `* D+ P* `' r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, v# y+ r1 ]* F' {, \) D! i+ u- K5 K$ m3 t8 Y* O B
晚餐 # O/ v2 l6 @) T4 B
3安士瘦肉或者鸡肉
8 t0 X0 n- b4 J7 w. v# t. H1 R) b 1杯青豆或者四季豆
( U& Z" ~: Q2 x; F& _/ [$ } 1杯胡萝卜. Y+ q6 G6 J, y
1个苹果
$ V# t) g) q1 `# O! C& l9 e! |. ? 1杯普通装的香草味雪糕
" w3 ]1 O7 ?. r) J& b/ Y' ^: H+ M
t, i7 d6 n$ W$ Y# L 第二天 . I1 Y$ o) L, l' D6 \. K C: g
; y7 b/ c- r/ Z3 V) A9 h- b: s1 E
早餐 ' s; K2 B" d2 ?1 j1 v# l/ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 F- f2 C4 \2 S# I# N$ Z1 L 1只鸡蛋
' A, v: X3 Y1 o6 Z' B4 o. A 1/2个香蕉
F+ f/ {& j" ~5 R5 ] c 1片吐司
3 E9 a7 F# E% t' c: s/ U: f- J& Z* J: y6 ?+ r7 V3 T
午餐 ! h5 B9 t6 }' V' H6 d) K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 k; c& z; u( ~4 D
) V8 l$ a" X, E9 V7 ~ 晚餐
, X+ Q* q! I! M" r' x 2根牛肉香肠( i- g+ [5 x+ N; y# }0 e, u: R
1杯椰菜或者卷心菜& w% k5 f. `. R
1/2杯胡萝卜
% v$ E5 v6 f4 S 1/2个香蕉
8 \- e2 S% |1 r8 f9 p. T% o$ b0 J$ I9 ^. M6 i* i A' x
第三天
& K- g7 ^5 Z7 ~. R7 j# W+ Y3 f& _
早餐 # H! k6 p9 J6 r6 Q# t* I* _6 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( e- S# [/ g4 p& I/ z
5块普通大小的咸饼干
4 ?5 d5 L8 i6 _. u7 {* v) G. H' p 1安士乳酪
- M; ? h6 f0 w; w9 _6 P 1只苹果0 M T" `% i, g% c+ \5 r9 }% K
% K" K7 z0 X! V2 _% [0 B* v; X 午餐 # R* ^* O! w7 ]2 [% b& w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: [5 U0 N( S: L4 ] 1只水煮鸡蛋
' f9 z% H' I V% @ 1片吐司0 e/ s6 I5 T& T
2 m: L1 F. [) `, R7 i5 k
晚餐) [1 @2 x- c2 C, J8 Z
1杯金枪鱼
! K& a$ S% ^' R/ |5 k y4 p 1杯胡萝卜" t6 p$ B3 C/ w# m. X6 p; d
1杯花椰菜$ z/ N- y# e+ C1 W9 @& t
1杯瓜类
3 J2 ?. X( G$ R) `) ~4 ]- o* L' L! o& { 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 _- T& z, c+ k0 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 z+ H# t# K( A$ z# _+ m5 f. A! z8 u0 u
2 ]7 N/ |) O- T$ B1 B. Z 专家建议
% M: l0 z% i$ C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 k, p# z, s+ r s/ V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( z/ p. `1 D5 T( I4 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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