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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：5 f9 Y6 M+ t+ p7 ^
第一天$ p/ b3 s7 F" U2 s* S1 q
& I( k# A2 N5 `6 j' i" y9 z 早餐 % |, Q" W+ O) Y: ?5 F6 t$ I! c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ g' P$ n( W& q* S) i* l1 V 1/2个柚子或者柚子汁+ r# w7 T+ a! z6 `* }+ S1 g
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 W0 _3 }! T- G" u- f" J( b0 l) Q7 k8 D; c7 v* g
午餐
( h5 x# K1 U: A: q8 g. b 1/2 杯金枪鱼2 d6 ^' T0 a4 h( w% j' K
1片吐司
, j0 N* p+ w5 T, t i' R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- z* k) v7 {( r8 U" t' v& h/ ^& A
, J+ j7 ]9 y. y! T% S# @5 S 晚餐 ' m. U6 [% O. w# g
3安士瘦肉或者鸡肉
8 _( ?" f: f4 m7 ^. X 1杯青豆或者四季豆
2 q7 X9 Y) u' ~( { 1杯胡萝卜
+ z5 m5 o: u( J4 ~ 1个苹果
" P* p' x( L# j( V+ A 1杯普通装的香草味雪糕
/ t8 G& x# z) N; t0 d& y0 s. C0 _* |1 ]! Q+ k, ^0 {! W
第二天
8 F& V* r/ z6 b3 Y6 o7 r6 ? s9 Q
早餐 8 k9 \4 \% V4 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b: \, V$ @& S. j* v
1只鸡蛋
! e+ F: G" g+ @. z* {& X6 F 1/2个香蕉+ C4 B. C2 o4 `. D' R2 _
1片吐司
$ _! Q8 s; C0 V8 `/ ?( g( T' B$ S) ]$ d4 L
午餐
0 ]: {, s0 a# t3 h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ K* g2 J. G- h, Y' D% d: a6 ]- x
* r1 O" h& q& r/ K
晚餐
. @! k" k' t$ X- b2 J) b' v 2根牛肉香肠
) @% E8 L5 U: H2 V. | 1杯椰菜或者卷心菜
$ _. J) [* I- N 1/2杯胡萝卜! [& _- S% Q( y5 n' ?9 j, o, q \
1/2个香蕉. F# h& E& x; a8 R! l7 ~/ v
% Q8 N' ~0 S4 m0 h6 \8 d+ b3 o 第三天
' M% T2 F9 D5 |/ G3 n; X; u( \2 }5 S% r6 r, n/ R
早餐 % |' `6 K | E/ ?- t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; S4 l' Q- M7 V' N) S1 J( F
5块普通大小的咸饼干
/ I1 u, d, {# g' r 1安士乳酪
; p' z7 ]' f( r% U. `9 z& e 1只苹果2 T8 }( v2 E, `, e$ y5 v+ |
7 R6 ]# C* {7 @7 `- t: n% B5 G 午餐
7 X- t! h- q0 W6 b3 S4 i$ R" O5 T0 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ i( E3 s$ l( n: h0 M7 f/ ~" J- e
1只水煮鸡蛋
; v0 n% \) @( ?, T! {% o 1片吐司) b- A* v( M S# V3 k, Q
; F% Y, M' |% P! T' ^
晚餐
0 i& Y, e% }7 g: e4 L 1杯金枪鱼
; `5 n# I2 l/ _4 w4 }1 U 1杯胡萝卜 d2 `+ N+ p+ W9 W3 t5 ~5 \+ r
1杯花椰菜
+ K- c/ |" a3 q" K# C7 g 1杯瓜类: c6 I7 r0 j) C8 {
1/2杯普通装的香草味雪糕
! e! M0 F3 l' v$ {; q. i0 E1 j/ ~1 C1 N/ @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - X! x) `+ C' W1 {$ h
* |" i/ }4 e; \ ~% }; e
专家建议
+ O# D% C/ }/ Y% a7 i2 ~1 h1 @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ S, @4 N8 u9 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
`% k/ e3 y1 H4 y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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