|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 O, ]! ?) {1 I; `0 |
: Y' R4 p2 F5 Q
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& G& A/ p# |1 B- e5 J; z% _
0 n" \! o( Q8 W9 V# u' V
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 H! E, n6 R+ w+ A3 C( |3 d5 \* _9 R# K6 `& a+ j
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & @" l9 X) ]. f7 K" X
# V9 Z) I0 B& s# H8 D/ V5 z2 w
体疗操* l* u' D U* k4 G. v3 U
9 L2 x4 ^7 x, p$ e1 f* u
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ n- Z5 H$ i9 E4 B7 K, d. b4 Y+ g+ G; M+ p
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
* S( G9 D; l; M, i G) N1 `5 V9 g# V: t* M- `3 J+ v
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* w7 b* D- D" R4 b$ h
) R {. Q' B- a+ J+ @6 K! B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 B/ w' V u8 |1 f9 l3 z
" j9 D, U6 w" G% B$ z: Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! w' T- @. ~# {0 X$ v4 F. k
' g4 f, o" q, M) X" s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& _% N2 {; g7 I0 O& R1 K3 Q1 q
! G: u# U ?, j0 K- W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ N7 U i' e" ^% e
7 v7 z* J6 `, h- O7 u/ X2 U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
+ n$ ]$ d5 e% j8 g
% @5 _2 o7 r: J+ L/ k% L- V u( D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
+ L) A8 E: n5 R3 n$ I
3 C3 @; N$ l: v* c# V1 v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' l9 y% n* |3 t) O+ Z" B% H' `
8 s4 l% i1 z7 D4 f# U1 { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
9 ?/ s! n% }3 y, h- y L$ x2 T/ d
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 l/ q9 Q: ]3 S; k' q* ~5 p
- t& D1 o, f' G/ c* @0 t5 E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ t, X& x7 c, x) T+ w
7 A8 m0 T# a% p- t$ j
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ {6 t8 g. K) g& t9 G
0 F+ d2 } i$ v/ t9 M; u2 t9 H$ Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# O. b4 r8 w5 ~+ a. r! s. O
, z( g0 E/ D! l. k$ Q# p B; b 注意事项
" A4 Y4 Y! u: U$ \8 p3 K2 S7 q; ~1 H, Y: C \, W6 q
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 f# x- y( e' g4 h& R
5 Z4 [# {+ H8 B# w& P3 _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 y8 F5 o0 ]0 ^2 O0 J8 i* o
|% j, \' \* K3 H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48