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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- x- g* @0 O% F! V( l
2 Z0 ^+ `7 ` C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! k) ^5 k; _ ]$ K1 x7 F$ Q
* Z9 T) |6 t/ {1 h' E; N o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; a3 I* V z' ?0 y3 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- [, ?/ y1 M' `0 X: K, C 体疗操' s3 z9 w& ]- R
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& Z* B( D! e" _/ B4 J: K6 t
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# {' B5 k( X9 F9 G3 L4 M7 y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" Q3 R2 `$ R F8 X1 p0 d8 H
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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( ~9 s" y2 x8 v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 X! }0 D' X7 q+ N2 c7 Q/ \+ i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ f, \0 y, @5 j: ?+ G O' _" i
# _+ h$ T3 c" ~) ^/ S- g# w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 H2 C* S/ p7 b& I% i5 f
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ z; P) {, D$ C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; u3 B1 Q* A2 ?- P V7 m
, D0 q6 k( _7 r8 H/ w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ Q# C0 o; l% z9 F3 {/ \ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 @) M2 P6 x9 o
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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r6 K: t1 O" Z3 ]. L0 r 注意事项* s' W# B2 E6 B/ d5 E+ N L- @7 u1 k
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% B' l% h. c/ s% ]% E5 M& Y
& l9 M; T1 y: M Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 r1 n% q8 d7 R0 M1 P& p
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48