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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 Z- \+ J+ V: C( d C* e
3 |% |# ^; F2 z, C' J7 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' h5 u% x; r/ ?4 j( s+ {1 @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 ?2 y, q. H# _$ Y6 k- Z8 L! q* R
" |6 S! @" K- h! ?8 { 体疗操% N6 @5 Z7 |9 x5 }) g& h
+ h/ U5 B' T9 V+ l" G: L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 u8 @2 Z( h6 `5 I9 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: o+ R. M( [% n
0 D( o8 j. b8 l4 [" j1 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 O" ^% O+ M6 h) S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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' |; j8 v# G+ o+ w& N0 z+ n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 e/ K+ r9 h8 v3 U3 g
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, l* ~2 A+ m. e7 A' U4 T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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2 F4 |4 L$ z/ t" L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 o3 ~9 M3 w4 L" D' p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: a2 n5 }2 M9 u5 ^3 U4 u. m
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 J# p1 i- }5 r$ T9 I& _
I$ [* i) @. [4 J$ W1 _! A! D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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W# Z; O9 u, }. t( g. h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 T( c! K4 E/ C; X# U- z1 g% n, v. u! d
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注意事项
7 B' q% L7 p2 a( r' n6 d
' K# x3 C& u6 _3 r# |9 M7 p6 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) f* d2 j+ ~# y5 Q+ Q* K5 z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% y# @; K% o/ n# L6 Y
7 g& g4 ?7 [' Q# B" H+ r+ U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48