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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. f% ], \% k0 b& G1 u) e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! b9 O- R _9 p% | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ w3 T1 p9 s' t( G8 i# C1 G
( Q" Z. w2 |0 j$ T+ N3 L0 D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 P5 v# F1 A; b. b
; O! i6 L( `2 ^ k% t5 i 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 A. P9 `) G3 _' @! G3 U6 j( v5 _
: ~* J2 p5 q6 k$ w. [4 T2 D0 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 T: k6 d$ d. O8 Y+ I; e
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 B3 m; L1 E# |: i" Q% A
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* @' K# |" N. x! N a
. y @* s1 ^9 F, r" l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; X: ?3 `+ D Q# Z6 O; [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 Z- `; k3 M0 ]8 Q$ l- L( @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 ^% S1 \6 N1 z, s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 x! L- f4 ~+ `7 C
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 i7 b0 A W/ @' U2 [
- {9 \* f: S1 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 `9 e# q- N) L) k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ [6 c( n+ X- I5 k5 f% A
+ V6 M& k3 h) V; q: O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项5 h* p. c" y' l( v- m! z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: Q( |+ Y" V( u# a) W3 U
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! P5 e% T6 u4 h9 F6 `
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48