本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' S% g Z4 v) _0 y R% j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 p% b' b* p; u" S# I, W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% I* l; G7 a) q. c+ J- E1 l
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下腹练习 3 |; E" [: l _: ?6 c/ w1 A0 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- J6 Z5 C( J' Q/ \" x H* S0 B# G侧腰伸展
( B; a( {) ?4 I, }) E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( w/ L$ r, m3 o( F: ]
7 ]7 @9 @9 S2 p1 D. o! M) C/ X7 Y$ o夹腰肌训练
& s2 T+ B1 N" F! d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 y9 C+ v* Z1 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 Y w# T3 E0 D$ Y
) m" l; a9 u# i8 V9 [$ ` 坐姿屈膝
3 [( r! ~9 T7 @ K5 e& E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. ~ B/ {0 Q4 _* \. J6 H) d3 ]5 e9 m5 P" q+ c" B$ v" n# e6 f
交叉踢腿 : W9 F2 n) L$ w3 }8 R6 J) B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' s5 _6 j' w% W% `. O" F上体卷腹
0 g3 k' ^# Z2 z# t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ z* C. \1 U! q下体卷腹 8 e1 z! h& {6 h; y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% x5 g& P3 u0 o* v1 W4 I收腹保持身体的静态平衡
4 X1 K& z j, C& x" r$ i, o9 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 h2 F6 t- V7 \ J" C
温馨提示：+ M9 y/ X7 f( t& Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 M- p/ o& e! d* _1 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ U- J- w2 }' @- b6 s' z3 `/ L+ m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25