本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 M0 \% H( @0 d$ z
0 Y' K' o. x) [* ^
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' h O8 v4 T6 m+ w5 A$ x0 h( A& G. C3 ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # `: m+ {5 t0 d# ~! S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" V! k4 h" g$ j) m# Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# w' c9 s3 h( q, Z* ]: E% N3 _4 K
- ?9 z- ]9 a2 ~8 Y3 X下腹练习
6 W- x: C( V C$ `! a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( t: K0 T, O, }( C _: g
# P' f. \; O, X8 \侧腰伸展 4 T: p3 c' X2 ?$ N5 `' f: E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; ?5 y2 }+ h; e: G" Q+ ]
. m* H8 ~# F; a7 X. t$ B0 z夹腰肌训练
4 N& F6 c" R# g" K0 n8 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! x5 |0 K* D0 z. }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ j/ W3 `0 ~1 G- O' ]$ L0 L v2 H# g
+ ~3 N& K% O! A! T 坐姿屈膝: M% ^' {6 N2 q) K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 D- R7 D& W1 K$ [
0 C$ x- i" T6 T! U+ c0 I: ?交叉踢腿 4 P% A* R) r! E/ p* Q) ?/ W' w7 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & P' |& T' C0 m& m0 G
 # i$ Z: w3 q2 o/ W$ ] P- R- G4 W* \
上体卷腹
b, v5 Z, `2 P9 i" V' [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) E; o3 k; G+ d/ Z4 K
{. {$ C/ h: @6 r下体卷腹 , Q/ l7 t) R; T. w6 {( F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 {' p j( O" v
9 ?; f: g0 n- r5 c) i收腹保持身体的静态平衡 $ Q+ @2 u! D* B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 a) D( K/ I/ W& Z% y9 D/ n 温馨提示：8 V* |# i. R2 w0 |& X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 @6 v2 x0 g$ \6 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 L$ E* U3 V0 g0 o9 V0 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25