本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' G: u9 E; o8 a4 l, i/ x% p1 I
$ c b* j( e: R ]6 G/ x% C4 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 T) C0 f3 R" D! x5 \& i% j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
z2 J2 t& D" {" \2 G9 |* y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 M5 q. C4 j; f% j/ s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 O4 C; r. m; E r) h/ [" v+ B
$ u1 r" r( x7 h" [侧腰伸展 & }% A9 X: ?1 n9 t+ O7 [) U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: n1 [) g/ h g& v; F$ B! W
1 s0 ]% s4 |- \8 e) f" [夹腰肌训练
7 ?6 H% W- ~/ {8 C& } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 C$ w' W! ~6 J5 t* z- h, |7 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 ^* h9 t! E" w4 T/ y) Q% X' J
. t: `- Q6 _, v9 I 坐姿屈膝, D3 M& n( R2 d( B7 j, n2 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 p6 F1 z; F4 ^! O3 G( t交叉踢腿 7 j' V) q2 r! N w8 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - i U) P: M `- d
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上体卷腹
! ^: P0 I3 O, N' j+ I" i! F$ \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 T6 M/ p9 a3 y
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下体卷腹 7 S. C5 k6 r1 |! L) J0 C" n u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " @# C9 U+ ^: S( {( b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 s9 G# |7 q; L* c8 t) q1 p; Q3 u 温馨提示：3 j, T2 r( J, Q, G+ e5 Y6 I4 g) V0 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& s7 r. v# L1 X" n9 x% s5 l9 M$ \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 v( R2 `7 `6 h; o' L# x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25