本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 {9 Q/ Q- C' ?/ g" \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, }0 ^9 ^( O/ m0 Y/ h" Q3 [& w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 i% c, L5 L/ s1 k5 o. ^) x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 ]) L5 u" ~1 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% i/ |; P9 \/ y1 H4 I2 Q下腹练习 5 n' d% d3 [3 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( p% O/ a8 p8 o, p }2 ]+ s
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侧腰伸展
: d" [1 O4 k% D6 q" _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! }" }$ `) u7 D4 a/ w! G9 a1 S: {
7 N5 _; \ ~3 c9 Q1 |' I夹腰肌训练
' r, B/ K2 e1 L: _7 e0 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. N6 u9 G2 d# l# z. @! R7 k: `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: p$ E* G, u4 R; T
! p" }5 z* r' k, B8 e1 Z3 T 坐姿屈膝
; [: m# D! f/ n2 a' s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" S3 A& }: A) N2 \
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交叉踢腿 $ P+ ]! Z! S0 P5 ^5 W( c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & F f( m1 Q6 {. f8 }/ J8 L
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上体卷腹 ( P$ n% F# |; {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" y( N2 M, y$ `) f; }( d: Z* H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- n# M* L! x+ q- o: z
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收腹保持身体的静态平衡
$ m9 `4 r8 I0 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* M) f8 l; ?7 u) H 温馨提示： v8 `8 d: f' E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* h, {. C; t+ q' ~4 e! R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 A! ?) O. u7 n; k% M8 G ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25