本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 Z7 ~( t; a1 n% }
0 {# x+ t; [1 i2 m* z3 y; w: t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 Q- i, c- G+ b' A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , |+ s# u4 G# {5 y9 l. c& u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 y& \; E) G' q N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 r# f+ |! s, f3 P( I; s: m
$ p7 x2 l% X: }1 D# w! a9 _- @下腹练习
1 w( a; W/ d6 b7 n- B* X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' i" `. M# M/ @6 @; U侧腰伸展
' U2 x, H' Z: ]% Q1 ~, c( L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! X+ ]# s* y! H& ?夹腰肌训练
4 ^5 A# {0 `, K, j( F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ V9 I: H; j& Y) w8 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* A" T8 d* A: H, I. X, p' U; a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * r6 h. ^, x6 V6 j, r6 H, H' Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 N* G( c" ~9 b& a, [( o
! \% v3 q4 g) H/ s+ _上体卷腹 # Q& N7 ~9 x6 P8 F4 n5 {4 r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, K' s# t* V" H' y: ^
i- B7 U& y" G7 x7 J- T; F0 `5 L下体卷腹 : z. N' F; t7 \9 H7 G. a9 Y- y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 g8 S- j- J! A$ ~5 H/ Y9 l" }1 \
2 G4 p1 }+ |; a" Q收腹保持身体的静态平衡 3 u. G, {/ l8 x( Z/ a6 T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% R, L# z6 ]. y( w4 s/ I6 p
温馨提示：
1 B% e$ X9 {" H1 F2 P" e6 H3 w$ }$ s/ ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" K2 M+ H# V2 Q1 E4 z+ `, s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ P, u. b4 P1 e1 p. d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25