本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: w3 J4 E6 r/ H! d0 l& j% H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- \, [ s; E* R& Q: y7 ~7 h; Y8 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 G6 i0 V) |: o1 D2 o8 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 o, e/ p( {" k- r% f+ Z下腹练习 4 q& o& V# ~2 H6 i- t+ T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: J# K7 I; U) A, B5 t& m
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侧腰伸展
8 J# f+ ]/ t7 G" T& O9 i* C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ t4 s( o0 y R) K' B' p
( u+ u6 b: Y: F3 j. [" P夹腰肌训练 9 L" x' Q# D& V( p# R# K* R6 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 V4 ~2 t- {/ i3 B% N5 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 S$ d* x# Q& B! k
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坐姿屈膝
! A- ^- ~0 `) e7 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 @% x+ m6 f0 I0 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# [4 d' H% k- l: W( S$ F+ k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 o; I% P, g0 F7 W E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, r8 M1 F( S: W$ \- {收腹保持身体的静态平衡
$ J* w( ?' R3 t' ?/ ~, }" _. P9 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ ~$ e l& F% O( b o. j! W; x
温馨提示：0 i: g7 x6 Z& t& m. Y4 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% H7 `) { L9 @! x2 S2 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
p. w: V r# c6 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25