本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ C) c$ e/ D& {& ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; A) m3 S7 b- k K6 n3 F& e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 R. o! f$ {( | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 J1 R: }' h, z6 j$ G7 q
7 ^" E" J. A" m k下腹练习 % E. p+ r, j( Y- p0 B3 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 ]+ R# a W0 X2 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: I5 `! v! ^0 I4 j夹腰肌训练
) V& N& m/ H/ D' `" {! R* c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 I9 g- i' ?. ^, D" I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 Q5 O0 [9 k7 p" m0 y# g' H 坐姿屈膝
/ f; L2 n5 d, r V' w( w I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; i1 e) }$ a; T/ G- M1 k
/ N7 M- t* g1 @" b4 K( O& v交叉踢腿
7 H& b& m' n9 ?+ D. A( w) W" ~2 W3 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 O; q+ ?, G* g) e5 E& |上体卷腹
8 u! o" V% M9 s; Y3 K' m+ ^ B4 ?* f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 \9 |' t0 y* E" z: _
+ H6 w1 x7 |) ^$ d5 |下体卷腹
, U( S0 b9 e, M5 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' U) L) p8 X+ h8 {/ L4 G3 h6 R4 m
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收腹保持身体的静态平衡 ' @ l0 d6 i8 [& R; j1 ^5 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# u( s" z& [8 \$ y7 j3 ~' C* t! m* } 温馨提示：
3 r5 S' b! e/ `9 t. @ p/ ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ d; f+ y/ |( H7 Z1 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& r) D1 F) q* I( M. A0 b9 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25