本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' p; D5 k2 L! P2 z" }2 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) E7 L+ g4 W! o9 Z7 I9 ?- h' \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) w; c' r. _8 R8 H6 Y3 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& y. }* l+ C0 G/ K4 c) s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 x& d( ~! T5 G7 `8 a下腹练习
" H3 p, ^6 I- O* [; ~! }0 @+ n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& D: j9 h& f8 s9 F6 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! o8 b1 M! G" C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# z3 H/ a u0 i- n0 i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( A1 n1 C% C5 `0 Y' K9 P3 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( ~* _. p+ O% W2 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% d4 U# e$ \5 h8 y Z" e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 t9 d* Q& M1 S3 o
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下体卷腹 # }: z* X& b. G. A/ V4 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 `. J. z$ ~7 \ _) Q收腹保持身体的静态平衡
% ^! [/ d( x/ ]6 [4 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 l% w$ t0 }, C. T! f 温馨提示：
: ?( N/ |0 b4 D2 d' W2 U e8 t/ F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; }& R' B* i3 d6 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 m0 S" h* S1 J$ B& C, U7 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25