本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ], L' a' u/ `0 F
! j$ }+ o2 ]' |4 A. K) q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! Z7 C$ f8 C* M9 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: [( x8 `2 a5 G0 w* t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 h9 Q) v! k6 m- ^* z3 T% @+ ]
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下腹练习
! @$ c1 v ]: y; } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( {5 H1 b9 v! L6 x( N
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侧腰伸展 8 x. |( C" S/ V5 _( A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' A- x# B" l9 v! ~
, X4 H, j6 C4 ~夹腰肌训练
) W: k' x$ ~+ t$ b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ `7 @ d0 f! l3 l: f. m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 K* {! q4 q; B8 p. D5 ]5 o, s 坐姿屈膝, {. `+ `" n4 F# p! N3 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. Q0 c/ V3 l, Q交叉踢腿 - E4 ~" y6 f$ D; |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' j* D) A" D4 q0 T& C% ?$ w上体卷腹 " g% i1 X3 C; I$ c3 R/ d8 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 |: }7 R; t) b% P, U. H, h
. c# x1 J" n6 ]( J e下体卷腹
( v0 `- T6 G+ Y) h- z2 g$ h8 I% X8 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* E* [/ M0 j9 P* ?/ L. @收腹保持身体的静态平衡 4 P0 A3 P0 O% p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ H) m2 z4 D' ^/ a( A% G2 a* t
温馨提示：# t8 z! d( }8 F$ y* [: F4 H p) z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; `- v9 I5 z5 X/ g) L( u9 p, ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. E' G; E, @: A& y9 h$ Y4 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25