本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 X; w; o. D! f: i: _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 i, u' b+ O1 y2 x. X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. o) C- d& ^. T3 C9 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ~8 |7 w. |9 S1 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 {6 W4 h* P9 u( K
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下腹练习 % a" L; {, c' E5 G; K' L/ z3 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, u3 |% y, B" ^$ ]' }; }0 m9 j
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侧腰伸展
3 _8 B" ^% X/ Q( f4 l' X& W( } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ J% c5 Q! n, f% J; K% l0 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 m$ q! J3 t7 L8 d; i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ X- x1 F: K! Y/ s" w/ I
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坐姿屈膝
% W# M% {# N4 {5 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 I5 w4 P7 v, Z" i, ]
6 i2 i+ |/ G1 g6 w1 U5 M交叉踢腿 1 g& g( @. g* f" {+ e+ l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: i3 @; b# a- { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & h. v9 g2 J: O* |. I6 Q. b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 j: q7 A* T7 e1 L3 H" m, J% r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( J# |% |$ o6 H8 g* q+ B+ V 温馨提示：' R. v% z8 i# _$ D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& c }! P, V- `+ E, _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, V8 o. |" R+ N6 E& G" V: v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25