本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Q. C2 I" N2 H
/ l6 M5 t; _9 n* N% h) b0 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 u! W3 Z$ z2 N& `" e. W& ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + ^8 K5 R' N# D5 H/ v# s7 ]% W( A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 U5 ^4 j8 @8 c0 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: R( O* y' l9 y1 }- `& B6 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; u4 K% G. Z& o3 K
" I T# I3 a" x; ~; S9 ^夹腰肌训练
6 o" B$ v' s! N/ v% D: O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. X4 q. b8 n+ _( }( Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 B2 v/ g& s3 D3 z/ [
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坐姿屈膝; [( e: ^# F |" b) V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 w7 R+ _ E4 S( l' {) e5 y5 {
6 ~+ c2 `4 N( l: E: t3 s& W; Y交叉踢腿
X* Z+ B4 L2 s. Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 N' U0 b6 t G
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上体卷腹
; U4 C4 C$ h4 ^/ L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; z& H! n6 i1 c- Z& n# Q, {下体卷腹
( N2 I, Y4 ?1 W6 |3 b. x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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F7 i h9 g. J% g6 F$ E$ E收腹保持身体的静态平衡
- `8 T B' u3 i$ Q8 H3 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* K& I. ?* j2 P; K
温馨提示：
: G' v& l$ |) T. ~7 s9 x" ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 E) B; o+ F' L' O# A l1 h& E0 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- ~. K; I' R, K( |. r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25