本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; l5 T$ f; O O% K4 x# e
3 m' \# |/ [( g2 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 W$ N) b7 Y. O. I9 S9 h9 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: R/ Y0 s# k* S9 { ]& f0 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- n2 v/ @4 c$ G" `3 o
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下腹练习
; [+ U1 v% |, N. Q3 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) b/ @8 g5 I0 O! Z+ G2 l! Q6 c
! |0 P* C d( X# B- o5 E& `: I0 T侧腰伸展
. p( r5 F' k! ~/ e U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 T" I/ g2 J* Y9 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 A; w, l5 \! ^' p( K* B1 G: p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ h7 [/ I$ C+ z& A0 L& e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 p$ j4 z" M8 G, F1 b. [# I交叉踢腿
3 q* ^5 W4 q+ u7 O1 B' X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- [7 Q* R, t$ B# F8 f上体卷腹 ! h$ H6 E6 {5 f! y( k9 i7 D7 t) }5 T8 X- R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 g3 k8 `6 P: ]- d下体卷腹 , Q& P7 k- g( j% @( l" ]& R( F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- N, o: z+ _2 z; ^8 o收腹保持身体的静态平衡 % ?& x: X$ ?" ? r% N- U' g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; o( C* s4 s- I' v+ ] V4 F 温馨提示：& A, l: i7 n s6 z) F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- [, o5 i$ u5 N1 u9 [& S1 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! M7 N1 M" R; d% A# m# D* w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25