本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " M; I9 g% t# u) s
9 t' |2 D+ J$ j- d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" P9 x! I6 u# k& K! f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ W: p9 | c+ B/ k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 T' F: M! _+ @* H) x: a E& G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 A, @& Y0 g6 Y/ t( @/ n
; w' Z3 K! c$ w6 @* D$ a b下腹练习
+ P' E M8 ?, O( {/ \5 i" R1 Y; E8 U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# p% c- g* ` l+ b \+ ^8 z
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侧腰伸展 9 Y8 Q2 n7 h" X9 z# S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 J+ }8 W/ v7 D4 @1 T! O" `夹腰肌训练 - C+ ~" e7 J2 a. S( m; b& K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 w5 X) n( n5 ?) L% ]! y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 t2 _' }4 I3 T5 o( `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 O9 F: J8 H8 S) n
4 |- q% c3 p( q L) W# `交叉踢腿 3 [1 V+ j) B9 N& ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % w3 ?$ I4 C; L7 n% \4 q
9 N* q6 U j9 @1 Q$ X6 w. h5 r上体卷腹
; r! G! m2 _ T( T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. V j; T, u* o; l
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下体卷腹 8 s4 _$ D5 w: P/ \; w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& K+ ] X* [8 B
Z: n! I. s8 E2 i; B收腹保持身体的静态平衡
4 _& o) M8 O3 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# u$ H: T, |7 d9 [: W% h/ f 温馨提示：) P& o7 d6 k% `9 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 c: R* ^$ t- U' n/ t! R2 B: O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 \- Z4 c, d0 h+ i! r" L; x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25