本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 x7 m* y. _1 H# {% G7 z
/ E5 |' ]$ k( a/ x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( G2 F/ L3 C% I, s8 J4 _% N" Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% L, K& ^1 R v0 s% V' O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 C) K/ P5 ]8 y/ q) G( }9 x I" m$ H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ k+ y i( V, d( j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 Y5 m7 @" [0 x" K- Y$ t8 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* e0 [- E. ]. x
4 u* W) S4 I! {" b) u5 ~+ Z% O夹腰肌训练 + H) W' f4 e2 Z+ U; u0 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 _4 {! F% K) e! I) }- H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. P% v* f) `& ^( T4 o& i
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坐姿屈膝
5 i3 G; G. l! N0 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 A; d* r, H/ q
& z2 o$ U. q$ _交叉踢腿 & g5 E5 [7 A9 H& @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , }" o- H) E: q; y3 ~8 Z. J
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上体卷腹
+ |; t3 _ P( |! r9 l+ L$ q; P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* ^3 s1 x" [9 Z9 ~% k5 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, L0 h' y9 h$ F0 V$ M收腹保持身体的静态平衡 * s' V; [- f' H& w; d6 o7 Z2 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( d) T# ^1 ?% N2 x+ H3 J 温馨提示：0 S Q: s6 f( `5 B) C* p0 T p1 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 t' `$ y9 A, T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ j3 q6 S: D9 i4 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25