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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 9 [ _1 a" J1 G. |# t/ I
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 1 k$ w" s( s4 A- V. o
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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' _) O1 I+ A* | 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。& U! w' \. f( Y& E- Q, R7 \
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。% _: L6 E$ N/ v
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。, q$ _( d; p5 j0 f: U
$ v: N, k- z& J# z' N1 B错误减肥观之二 8 @# ^, D) G! k. Y& ]( G9 l& M0 h
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
* P1 K x3 U8 } 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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w" N; Q5 _; z/ y% t错误减肥观之三 ( w! H+ @. P7 }) b
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。% @' _8 ?1 j) b. {. G' A! g, V) a
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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0 c; e# B. ]# f. l6 u( K' h1 X 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：" m' L2 _. }, Q9 d; ~
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
( b' T3 I0 ^$ {$ E$ g3 i 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。" Z: g9 P: x$ _ ]+ Q- _
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。' N# i) f! i, y& Q/ D$ W
3 d6 o0 P$ }) j0 z* O! b4 E错误减肥观之五
4 m# J2 M4 d3 z 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
8 n# P8 E+ N' K, G) _ 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。( g2 N+ ? P8 Z5 S! R
( t! Q4 B8 p: C( Y z错误减肥观之六
. R) i6 z5 Z" ^3 f. p; K 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。: K) ^2 e8 q/ m4 q% l4 d. N
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
* F9 B* h3 O1 H4 a 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六
/ j3 z2 X' C6 T5 D2 R# b 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？: o: i) | T: N x7 k% W
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
/ A0 Q3 M: m7 R p7 M/ a 一、避免油炸食品;
2 S3 w+ i4 x* I( p9 L 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;, p5 M" x% P6 H2 t9 Q
三、挑新鲜的食物吃;5 G+ V; @ _/ G, v1 v) M$ b, l
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;% t6 e: i! B0 a* X) r$ e; [9 V
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36