|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 D+ ^/ P, v) ^2 |- I6 T
7 S! C7 H( m/ Q4 s边工作边吃东西( f3 f3 {; k' K) R& P3 n
& X1 d: c$ N4 r
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
: N" }5 {( | W- x$ {4 _" Q/ V9 k9 l& A) m6 @! n
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ a/ u" A' s' S" g, y& J! ]' F; ?9 G2 L4 b
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* F7 R# g) X/ H: r3 Z) I7 L
e! Y- a% d1 K* \9 I最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
) y& K, q: Y" m4 F
9 n$ S" x' T- g* z6 u# x8 g* h( F
# q7 O1 y; @: T! O1 ~2 E边做饭边吃东西
. r9 W+ g1 b6 ?3 c& W3 Y; x
& C! h# A0 _& ]- R傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
4 h( K$ l- \' T6 Y" n$ ~
- u. d) d5 j7 u7 @) y3 T' ~$ u在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 q" f) Z9 N* Z1 K" {6 t
/ A3 i! ^6 o# g" \8 i4 l" K建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
- V$ G! I; g X4 V( s* V
) l4 z; U' p0 K6 ]$ R, t9 V6 b& p而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。& [3 v9 }0 Y: B+ }& k
9 P$ U: ]% @" _7 O; l* t' ~3 {$ `' E. E; n! |9 S% e
边看电视边吃东西2 @; u1 T+ E6 \) R% n1 F
g, t2 s9 g- @抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
z7 C( h4 ~. d& Q) Y
4 ^% l' F- O7 \/ ?* T. W. [1 Y建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 z5 L a0 g. t5 B; I! M
# x( A: O+ ]& a- K3 o3 v如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 \% D: t8 E6 r% H
9 t% r6 o7 k/ ^% p! f3 b& n- x5 `3 |% T% S
和孩子一起吃东西; m! ?3 h7 J {& ~7 f2 k
$ H& Q. R! ^! T6 M" {9 N o吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( F3 v: K$ n; x- F+ F
+ m9 h4 d. p+ J7 b' P- p
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ p' a1 N7 z. k/ ^2 @
' q" l' T- _$ k+ s
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 D+ i* I7 e& z4 U
+ f0 ]3 c# n1 o# U: q s
! u1 r+ z7 u, o/ _$ Q在外面吃饭/ }, C1 `6 j8 P; @* Q7 \
& o6 W! O( U4 s6 H' m% [, T2 q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ ?& v% o) Z% Y/ }, h: D+ q; ]9 U8 v+ o" {' g! H, x- o* z, m: P) Z
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
8 p' s3 e( n! |. V
- {$ W' c% `. L# R如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
. Q+ Z' l4 @+ Y/ P$ W7 r! m1 x: l7 T1 [" x
4 S6 Y: A' n- E# u* k在PAPTY上喝酒
+ k0 o0 V5 Y: v3 _: R7 O3 @
) N* T0 ~( i2 c6 x3 D在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。( v3 y* n4 O5 O' u( f
7 S0 ~8 d/ j5 K4 U* M C% b酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; N' e$ u& a" m' H
1 c7 u! k& l7 T
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
