|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
+ W5 U7 F5 g/ Q5 y1 Z7 Z
4 o- F1 b* q9 X. y0 H- i: N边工作边吃东西$ e# |" n0 m5 y, O8 g* C$ U' `8 K
2 U m0 z/ a9 o# O; v工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?3 S# X) p, H) k% |7 v
4 a, k4 [$ v8 {建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; r1 H7 K$ u1 \$ E
1 {' I4 w( M( M8 a
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 j( T6 R: G2 {- R& M$ U3 J% X& F
F1 F! I5 o+ `9 h8 |: e最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
( L/ q( z* N- ?5 X# X; m6 x
" h. ~1 d% u: X1 o4 X- f; ^2 E0 P, P* C) i' x) T
边做饭边吃东西
0 L- a8 |. q. q4 f0 l5 X& n/ Y) G' B( G) W! [. h7 F
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
+ E2 U @# H+ o7 A, u+ j3 t* R) k6 [8 B2 x9 g" P
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。+ }) J9 g8 D# {& z- M+ H) p
Y9 r/ r" P) ]' K3 e
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 m1 q3 [2 {1 r
* _; a- N# n- q而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。' H0 ?" t3 L$ ?, ]/ r
, ^( Y& C/ B# t- |2 x7 z1 l/ Z* M, ]. ]; v
边看电视边吃东西
7 {/ M1 L* f# t; S& X7 E
3 g# M b! J; a: a5 B a( W4 F' g抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
, h+ [- v# o) ^
' L* I7 l g4 c建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 P" I0 \7 w; z/ E# W; G
5 q8 f- |/ q9 H, O& p: h/ i+ R" C
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
1 L! N! j; e! k% m" x; Z0 D9 h- U
: M1 c. B! w, ?$ P1 `! g# L; m0 |
和孩子一起吃东西* q# _ y1 U( I4 D3 H. I
( }1 v( W$ F% \7 x. X吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 u; Y3 d: o& y+ Q
9 ~% v% H& |+ \/ _8 H/ B2 d
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
2 d3 c; [8 Z2 _' @
/ z/ s% {; o% c D; ?3 G2 h另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 U% \9 b; f' s$ C
1 A/ f! a6 f- h! y+ |! n! C# E) l0 W# z
在外面吃饭
& B9 g8 m9 C: T$ \! }# K& H: u
+ a% w! e. M* M* B+ m- _同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。- o! E* U9 U) `. m
6 E1 ]0 t/ |7 b7 v建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ s. M4 U. t. c
3 Q* |# B1 d- F; S, A+ c, ~
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。: P& w$ {7 k7 L2 U0 u+ @2 k
* u4 f' f( o' }+ C7 O6 W" m& d. x7 P% Q+ x
在PAPTY上喝酒9 J7 ^5 m& ^8 U6 G
4 x9 c6 P1 ?: X! n8 T: o& P在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
k8 U1 K3 f% g2 P( a( O) g
; Y2 S( v8 ^7 O" L酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
4 P$ G( b8 @4 f8 p0 S4 D+ \
3 L" h6 E3 B$ @0 M建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
