|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ s" G, L2 x6 X) i" e/ ]
3 ~/ C$ t- S' }2 J6 T
边工作边吃东西& ^9 [7 g+ f% @$ u9 y
, a0 k( }- t/ H3 f L, w
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
4 E$ l* h3 i Q$ ^/ n+ _2 S: @' o" `; M6 c# D( K5 ^+ \
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。7 p% m4 t9 d* ^/ w
( M8 I# I+ r3 P) [1 D留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
1 r/ Q# a- |! i4 @% K' W8 p7 K5 f! A2 h) p/ W
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。$ N" ?$ |' D; j; V% M" x! ?0 _- a' j
$ C) Q7 P) ^! ~, W' c* J
* M' a( ?0 }" d: O& l
边做饭边吃东西# J! D8 M: A7 J5 A) o- L# }
7 `/ u( @/ p4 H; }傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 m' u2 h3 l8 O3 c
6 h$ i* s2 ^; C5 \/ i) ^0 h在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
/ V5 P Q0 [1 s8 C$ G8 }/ u: h) C, O! a$ b- [3 [ V& S
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。2 Z/ F+ D, z5 M5 A3 K& k8 A
" ^8 W, P1 L8 K+ |- y8 m4 J" u而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ z9 i: _+ P0 Z* ^1 S8 v T }" @- _! X: z
* L8 F x( G: ^1 r' I
边看电视边吃东西( F2 o( f ?/ y! [
; d3 G1 j* U. C! r& i: Y* Y8 `2 o+ ]
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。1 K$ I7 }& @ ?5 ]4 o* K0 m+ Z# P
' d# t; c5 u' p. m8 A% t) e建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。; M- Y1 Y3 V1 a9 N! B( `8 N! q. _
" |$ h$ |, @0 o" {1 J* v
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 w- w8 `" F$ E& m( Z
# b" ]; Z% l' C6 J6 X/ P' C, M k) i! u5 _. U
和孩子一起吃东西% Y0 `5 @ i/ S6 S
: q" k+ u+ ~; w* v ^吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
; B5 h, f8 ?; H, l: l( ?6 L2 Z5 U$ a
$ d8 o7 Y V5 E建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ r% y* a" O1 x5 w2 g
# d' T+ F$ i8 A; G3 N( ^
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。. Y Y+ Y/ G0 m
( U# ?( j- ^- ]% |0 F. j" ?0 H0 h4 u
在外面吃饭1 |( { d. j7 s+ L
: u8 x" s" e( J+ e同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
+ N9 q7 X `: l1 I4 I0 j6 [1 t) }" Q7 v5 u9 |, @# a
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& Z$ E! x" o8 W
: ?7 m6 S( O/ Q! R1 p; a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 c; J+ M7 V1 L* k* y
0 t: t& l( w2 T8 y
, r/ u/ S+ S3 I+ o2 u* K在PAPTY上喝酒
) {! }7 N: Z# O) B7 N* W) ^1 {$ ]9 I5 q
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 x. `3 U4 o1 D* J4 @% H! X8 j
% V2 L/ O- F6 c6 t8 ]0 N; h酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- ]4 P: O6 G3 V5 ]6 [7 |
5 \$ v2 a! x1 E d* O建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
