|
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。* x5 {' P* K& W$ j/ M1 ~/ D
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。& R4 s. v: Q1 i
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7 v& k N7 N" ~- u' w7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
& R# ?' M; U+ Z; {8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 3 {0 t! y6 H" Z& L, X: w- s0 X
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 4 r6 J& S1 z' c; e! r
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 2 u; S) v, Y t6 [! d
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 9 {( I! s8 `9 G5 |2 X1 }0 m
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 % n; J2 U/ u8 G) p7 T: h. m
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ) j3 F6 Q5 c0 b& T7 G
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
, R' F1 S% g& D% Q16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 + I. Q) `: b% [9 {/ I: P
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
" v0 V V0 s% Q+ H8 C; s3 _19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 5 ]7 {0 [3 t+ |" G) b! g
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
1 S/ h0 q: ^1 Z+ {' n9 V2 v+ H23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 + w- ~- n: ]2 V7 W, [6 c2 h
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
/ o' S7 [7 K; _0 g
) y" n. d. [$ o* C3 T9 Z任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
, L, N1 X; ^/ h4 R5 _
. P6 s; C, {$ {9 z( E+ j一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
- E8 h5 p, c' {二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
# D0 X' A# @* D( @) J三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 + O6 Y; S/ @: u2 H9 E J
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
: G6 r+ y4 h) O5 e五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
8 Z; t! f: ^6 S1 I# I. F六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 & i) ^5 P* r5 t+ r' ^5 a
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。' z: K7 j( _1 w8 V9 r
|
|