散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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4 U) i" n. d& ]0 Q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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. G, d, t5 p7 R# j. k1 }6 }" c2.快速步行法 " _$ P6 D* z, m u/ E. i
. J7 X; R6 X' Q) ]& U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / i- g4 b' y9 ?/ p
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. v6 b9 j9 e, l: y. y" T3.定量步行法 ( M8 q' Z( e- x; I! ]( P# P
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , z2 w7 T0 D" E+ K+ Q2 }5 i
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4.摆臂散步法 # h. [7 l( {9 E0 b: D
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 z4 k0 o% l. f5 |; v: C% s
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+ S. B; {# z+ {/ \* [9 z( d! M- P5.摩腹散步法 7 `5 h# q; G, h# }& n5 k, \, B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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# q( I* ?% T% j- I9 d2 \2 ? 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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