杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 90532|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
' q! ?6 B$ j( g0 Z. \
6 Q1 T- v+ a1 \) |# O       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。' O5 m3 G. v0 e( _# J& u) n! u
$ Z9 ]: ?& @( r# @& v* S$ T
1.普通散步法
2 l7 P2 K7 l/ k( \6 I. M
3 n8 L, V9 V: m9 d& {0 |) h3 k  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
- U" c! x% l! M* r: ?  I# i2 L% g  M2 \* i) f
! t' L. h9 l7 b- c: ]
2.快速步行法 8 Y6 N  ^! C- {2 m$ ?% B) P. f

9 G2 U! j7 ]- N4 X6 Z  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
4 _1 m, e. {  ]- S
- ]: U# s. ], _. p5 L( y& T- K1 u# s' W3 a$ G9 P2 p4 [1 K
3.定量步行法
. f  T! j' b6 {, v; ]" U' V% e
( u; X. N5 l* n# Y4 d  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
; U) Y+ X4 m9 i) [" q4 |; l; ^" E9 H
: [$ s" j& U+ x) r+ @5 d- T" |
4.摆臂散步法
& u  m1 Q$ k, p: \# W# O+ A& t4 s/ K' C; a! w! |
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
; o8 V; o& V0 w3 h; E  k7 c. X* d. W2 [: V; s; n6 ~0 M8 b
; r' u5 Z4 j7 i; N  z9 n& Y
5.摩腹散步法   - ^5 ^% p$ l# {1 ~
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
5 A: m7 S8 i8 [; y+ j2 p5 q' S7 p! `; h

4 x. K( r1 O7 T6 h  Tips:步行锻炼后的保养
% b$ r7 r/ b* ]8 {& o* [, {3 ?$ _# v
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍% ], ?$ F' h( h: G0 X) X
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街) F0 @/ X; U# o( O( b( K
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-12 11:28 , Processed in 0.052226 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表