散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 r! Y7 u2 ^+ Y, D+ P. ~( a; g
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 + r! q3 R+ B! g1 Q% } g( ]
# ^8 j/ W# O+ u' C 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , _; H6 H* j1 N" }
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2.快速步行法 5 p3 X& e, I2 A
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 [- e( L* ^, J1 Y3 T7 B/ S/ {/ E
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% d. v" _, }+ B0 [3 R% X7 l+ v3.定量步行法
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( P" b' y: E+ D4 }# W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , G, w! Q% V1 |6 D' u
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" X( g3 v' E% N9 ?+ e1 C$ f4.摆臂散步法 + n4 m, n, t8 I( t* d H% T
9 o# D* A. B/ U1 l% `0 U6 \/ L 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 A8 E, I1 h) F- _7 b# b
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( J1 i9 O# g9 @8 Y& i5.摩腹散步法 . G9 E; o, y, A Z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : s( I- N( M/ @& \* d
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' V& M2 a! [9 h$ x Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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