散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( _) z; T' t* G6 w: u
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* f8 D4 Y! J9 P
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, r3 ] E/ }2 w2.快速步行法 2 R& C- |+ C8 e% D( Z- q7 s' J% N
7 s% C9 |4 A) E0 j2 Z/ n4 m 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 5 t: i9 V5 p! p, W) H6 x9 n
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 2 i) P- D/ Y! g9 ?# R
4 G9 z: ?# G: O% o. w1 O4 Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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3 ]1 f8 |! o5 Q5.摩腹散步法 ( Y3 D- K! h4 w& B, a. c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # N) e4 r7 [( C- x% n! C4 W
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8 R% g1 W9 I; F5 E. L9 f/ Z0 S2 { Tips：步行锻炼后的保养 7 [. D5 k0 R, a3 a# D+ l9 D
& p# H; `5 |6 G3 Q) [7 G3 D 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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