|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?. A0 N3 T: B0 V6 B$ {
1 E m J% Z& z) C) X% r1 B
推荐:
- ~3 c- c1 t9 z) m* z* ] 1、补充优质蛋白质:8 Z9 Q% H5 m) w0 n. }
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
$ Z8 p% {) q6 N1 K* M. Y; P 2、补充足够的能量:
& x7 N+ L8 R$ U3 U' U6 t 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
$ W, O. v5 G( J5 k0 B& k 3、补钙:+ {6 N1 ^0 n- @, m
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
. s, Y5 t6 u( F s! j' [2 K 4、补充维生素B:
K8 K* V/ o5 N+ O# a3 C6 q 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
# w+ W% L! S. v6 Y; D5 i7 w! `3 u' x 5、补充维生素A:9 ^3 ^2 G. x3 _3 T6 m- `
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
& h( k7 @( c! N% ]2 b. ]* |. m/ j 6、喝花茶:) ?4 S7 u; ^' a2 y8 j1 T4 ?
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
$ n3 r3 T/ d3 a7 |7 f$ V 7、给皮肤补水:/ n2 J5 b6 i7 D" A5 b
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。1 Y* E9 p0 J' \4 e% |2 b8 V
不推荐:% C# H0 _; k3 E6 s; z- m5 j, y% `
1、喝咖啡:* @& l5 _ \+ {. @( @( H
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
5 S# s! c5 v, Q9 V- P1 G 2、洗凉水澡:8 u$ k1 H! T1 K
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
6 }0 m7 M- g3 O: J 3、开空调:
9 R/ {& c& V, p0 j/ c$ L+ Y4 | 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。" R) B* O) b$ R0 L6 R& B; t
4、戴隐形眼镜:( C1 J1 r' m! a5 M" \4 z
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。' O3 ]2 v2 _& k1 f: E+ w
5、少吃甜食:) V# L X: e+ a( g6 C( f4 g8 P7 V
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
" u! R k* ?: a |
|