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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?5 B! V! `! o4 u. O: p
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推荐:/ T) g6 |; ~( ^, N
1、补充优质蛋白质:
, y: w l8 e7 [9 }* y 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。# ~, O- R A. [5 S* c4 b7 w& ~2 |# p
2、补充足够的能量:% ]' q/ E3 g7 S; Q: x0 F9 E
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
2 r7 ~+ Q3 R9 x, y/ u& N0 K* n 3、补钙:
5 I1 b/ K( Y$ F0 _9 z4 e 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- z. g# r; |- |+ y3 J# B
4、补充维生素B:) m. i5 F6 G. F/ \6 \7 B, Z" a
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
) K( l4 X! M$ p6 `1 J# z6 t 5、补充维生素A:7 \$ O) r0 H5 r8 r4 t* T
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。 M' b- i5 D0 _
6、喝花茶:) l. R0 g. U8 y, G0 D9 S
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
. x; B- s; y8 c$ ~' y z; n 7、给皮肤补水:: M: H1 a& o# w, u; K8 ~
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。' i6 K5 ]; W! N
不推荐:4 s. |7 H! i1 ~1 l2 p
1、喝咖啡:
( V9 o0 I3 M) G# m2 s5 w5 g/ |/ D% r 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。: x7 N/ \$ \" {5 d S7 U
2、洗凉水澡:
5 {' F3 Q6 A- x( D 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。% s) i; N) ~/ ^$ K' r
3、开空调:. k6 ?! u; V0 M" d+ X
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
3 L+ V& `" X1 D& c: G4 v$ [/ D3 e 4、戴隐形眼镜:
6 O) q, [) z6 S- w, f 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
C! V- `2 E/ ^ 5、少吃甜食:" D$ l0 K8 f+ A8 s, D. `& D9 k
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。) {, A; `) |6 ~3 b* |+ X9 z- R
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