冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

$ Q0 G! {, Z3 C( H4 ^
    最佳蔬菜
% [& p' K  r& [5 x- _: A6 D- P　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
+ I! D' M! t" b$ W3 ?) u
7 P. @1 d- R8 R8 H5 P; E/ {　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

, ]5 A" m0 |, O5 u　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
; {2 J; v% O+ b1 {+ L
& q. x' E; l0 M8 {( K    最佳美容食物：

　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
3 {2 @( x6 m# H& U& W6 |$ X
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
4 K! E/ d6 L" i* h) _* W( {
- J) T& g  I- R5 _; q/ X, s8 V2 H! f　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
9 L. v% c  g7 ^9 ^* I1 ~/ x
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
1 J$ C) T4 W+ t/ @+ w/ R
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

' M" t+ S) `; k9 d　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

' ~) e# u3 P; o6 a　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

& s& U: }( f5 M) v" q% P    最佳护脑食物：
2 R- U3 ~; |& [3 w6 b" X4 a　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
3 K" S% U1 t3 E" b4 d4 n哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
- Z5 r; v0 E; e2 |) g
    最佳护心食品：
- T' j0 ^; w; F　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

6 s$ C: V1 M. j" H2 q* {　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
7 x0 x2 L! f" a" \0 U2 Z" H. A
4 R" a9 x; e6 U3 q4 C    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
2 {" n. ^3 z+ G' Z+ S4 e0 g6 K
    最佳食品榜(名单)
; ]* N! G! K! i" @% Y7 v　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：

% s5 \( N; R+ S$ r- l4 Z" _0 _4 x　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：
: V* ~! q' u. c. \6 l# O! E' `
6 s) M# l! p8 a7 ^+ D& c　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
3 [/ Z# u4 M4 V' U: Y* f7 X
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
8 T% Q; l4 E: D- {# @- S
　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
# ^/ U: X' a& g: ?     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
( o, D- L9 r) R

$ \2 u. L+ L* _7 M7 x

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

4 k7 D: y9 a1 w  A. n
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
2 d7 y1 u+ \5 j- o谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。