越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
5 j6 o0 g, s. V4 k
! ?$ o+ [( q# b. Y　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
# E1 I* R" i' E- E* J
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
1 a3 I( q3 m# D+ g* w2 U
: X/ o" j5 |1 ~! V- C& {! {　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

9 }  O8 d. E: n: o# n9 R1 D: O* T' @　　蔬菜
* O1 V. T# z6 c2 x2 ?: q　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
9 q9 s0 R+ q( D, Q3 K. t9 W' u
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
5 Z- [2 r7 W5 A5 U" h3 l
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
. {5 Z4 \6 c$ Z+ C2 @1 }% H    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
& Y7 t$ `! w$ ~8 z8 @
9 z8 [* e+ x4 O( I4 d& }$ p  Y　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

0 g9 k  W- q6 [: w* e; u　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
0 i2 Z: \3 Y& d& }2 g4 h# O3 I
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
) |; Y8 x# y# f, Q8 q5 \
& x. }$ C1 _+ U8 T2 c/ R　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

& t5 Y5 p! h/ Y& p2 i, r% N& v　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
, H* V( E0 ?! ?- p1 f2 {　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: W$ [, U9 l  P( [% E
  }! I4 D2 w/ }　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

/ K9 {6 N/ V4 ?4 K0 F4 m$ g! D, P　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# T* H$ Y! {+ u: W8 c4 B: \- x
% M6 I; w* g* U0 I　　谷物
　　
2 N/ ?( k* A" C2 O! B; ^    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

3 M: _5 L3 Z) k  t1 u, k3 ?. v( `　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
1 M4 b2 b, X; ]) d
　　其他
$ c& e8 G, j. m$ G6 ~( [9 X　　
7 W7 ~: K2 Z+ L5 M" _# s    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
, Q" u5 |2 k- @5 d* x1 A: w7 l
6 m, U- N4 f  i+ H3 }　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
" |, k( w, G# Q
2 `9 J7 y& N5 z  M9 W. P　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
. |6 a* }$ |- T: Y8 J    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
: _3 b( I! _( i8 r- |
: d  A2 s8 F$ L3 ~0 C. c; H　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
9 j2 s3 @9 R7 r. _6 w
7 V! S  ]9 C, ~3 K/ ]$ E　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
6 ?9 A/ Y3 d. E' w  H7 z
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
) o, R. W3 E) T0 w9 Z
' a! E9 {* l7 t. b( `4 ?　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
* {( o% ?8 A* Z- l2 t) \
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}