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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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! ?$ o+ [( q# b. Y 饮料 6 m- M* N6 D7 Q0 E4 b' x) d% l
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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: X/ o" j5 |1 ~! V- C& {! { 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, _& N: n, E( q$ {7 w9 ?# Z0 H
9 } O8 d. E: n: o# n9 R1 D: O* T' @ 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) C$ F( ^- F9 M
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 { c5 c" r8 _
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水果/ |1 G% I! `9 z1 d d! ^5 P5 B& k, Z- O
. {5 Z4 \6 c$ Z+ C2 @1 }% H 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 z8 [* e+ x4 O( I4 d& }$ p Y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。4 P& b/ t k7 M. @: h9 F1 C
0 g9 k W- q6 [: w* e; u 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& x. }$ C1 _+ U8 T2 c/ R 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' L* t: ~; J& ?+ Y1 x
& t5 Y5 p! h/ Y& p2 i, r% N& v 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, Q* V$ B' j8 Z# V! r) |: n
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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}! I4 D2 w/ } 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! n7 T! h7 c2 v5 l5 `
/ K9 {6 N/ V4 ?4 K0 F4 m$ g! D, P 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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% M6 I; w* g* U0 I 谷物 E z% ~! S( j/ g
2 N/ ?( k* A" C2 O! B; ^ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' p" {( z1 B; H- N( L+ _
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 t) n+ u2 G3 I: }; v
3 M: _5 L3 Z) k t1 u, k3 ?. v( ` 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 V* Y' g; V0 G0 ^' @
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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7 W7 ~: K2 Z+ L5 M" _# s 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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6 m, U- N4 f i+ H3 } 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 `9 J7 y& N5 z M9 W. P 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* d' T: c4 D, e+ S+ n
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贴士:加快燃脂6要诀0 ]) y$ F, `, I/ I/ I5 T
. |6 a* }$ |- T: Y8 J 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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: d A2 s8 F$ L3 ~0 C. c; H 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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7 V! S ]9 C, ~3 K/ ]$ E 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: S% o- B* Q$ i6 J$ u
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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' a! E9 {* l7 t. b( `4 ? 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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