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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 s! M2 D0 q7 R! D
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 M6 f/ A2 \, U- s3 Z
, \7 H* N1 ?% \# ?- a 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. B) a; P+ X4 ]/ ]; ?0 L
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蔬菜$ T+ j% s( u" f0 O: x
0 E' N8 x" M% k# \" `( M1 m9 v 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 x0 c+ r6 J, u- @
) Q3 c" Z+ A! }# Q) z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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# `4 t; W. O, a' B) P3 i, J 水果
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9 m7 F& F3 I; D9 F' B; p 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 h+ \' W! S1 g* O* U" D; r E
- y5 `( o- g% N$ p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。. U7 v) T3 @+ v1 O
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# \1 T) Q, A& [
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% i$ r+ }/ T' f( x! i
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 \( H1 W; r8 k* |2 a
5 i% Q9 h! b; X) | 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。$ m3 T* h7 l; q9 _0 F8 u. n
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谷物
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; ^+ f1 e0 g7 M0 W. \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 a8 N. s! ^6 g9 P6 R' X
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" [' n/ K/ x5 h7 I+ s
9 r: H! C; j* r7 T2 {2 a' x0 c 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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& }. J8 `0 Z3 ^, o- Q 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; V/ S ~' n8 n* m9 r, D
: m) Z8 z' K8 s# @9 R- B 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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$ j5 d2 A' _: D9 l3 O3 L# w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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5 R) v u1 ?% w 贴士:加快燃脂6要诀0 X$ E- P( ^+ K1 {( S3 v: x
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' m+ Y- }, ?7 W
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。+ i7 e1 K$ ^) n, o. w
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' b8 ?7 s7 x8 _+ G( C
3 B$ D8 G" b4 @3 k" ?9 u5 Z0 M 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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( u# ^1 Z- q S7 Q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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