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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。! L; Q6 W7 P8 F, Q0 s7 @
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饮料 ' i( T K' I0 P6 ?
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 k3 J! b2 d' U( U }
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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8 ?, i2 t h1 Z1 x& B1 M0 k 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 K$ Q* j- C) S# F& `
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蔬菜5 i2 c; }* T5 u, B1 T$ w% Q: c
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 l1 H u% ]" \* t
$ Q2 _& Y, K! I) _ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' e- H1 m! r! q( j
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. ]; F6 U, T" N7 o2 N
: L7 J p U# C' [0 L% i 水果
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+ l* h: Y( N* l8 r 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ j: @1 x0 U5 k0 l5 Q* S4 `, b/ P
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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: U) q( ^" j" t# R' D) [4 n) x1 S2 ` 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 N( ]5 \* `, r& U; d5 c
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 X1 p& L' n9 P& i
5 v. k9 K9 ]/ y5 D 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# v, C% K) V! D! K) m) H
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蛋、肉制品
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$ z# m( A* U2 n1 r 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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: r% L# W7 [* y S. k 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。# e- k% w+ u" b
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, _: p! x( t" f) ?
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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: }+ b/ A+ f9 ?6 y! l; t" r 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 R5 S- q% }3 z9 @: G" t& E
; v) ~0 ]( B6 R z5 P* P* X 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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, W& `# n: \* P$ O0 r: ^ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; Q' P' i! q. D/ G/ z. t
! _9 U2 Y2 R8 ^" Z/ P 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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X4 G+ `- ~8 ^6 a. F8 s 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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: r, p1 ]1 B. \- Z( u 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。- }$ ~) H! t! F" F
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* q/ s6 [- L3 n r; p0 s
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 B1 w# ^% H* w/ e+ \ l0 a, w3 v
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 }! _5 D4 G ?, F3 d. S9 ~
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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