越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
# u1 A5 K: s) G9 t
　　饮料　　
   
+ S6 a3 Q' B& n, _    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

: i3 U6 ~6 t' [! {& l. r9 g 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% f1 K1 U2 [0 y5 c+ y
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
9 q$ A4 P. U2 H$ W: @
5 _1 K2 X% R' E) m; A　　蔬菜
% [# c0 {, k5 d1 }5 s　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
7 C2 B. ^7 i0 W3 A
2 @! g7 A7 S# l- P3 t8 L1 R6 [　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
# m1 X+ |" [& {0 \. A. i. p* {. c
; o/ [+ x5 I/ O6 Q. ?; R% U2 y  D　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 D- J$ C7 l" l( ?$ @1 b( O, X7 o+ e
　　水果
　　
) a) k3 ~. C( g7 z5 `# J    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
6 ^6 U& P& a6 U. [6 N
* V  V! _4 a4 `6 w8 k4 ]' o　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

' Q% r/ O( a4 a$ A: C+ w　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 Y5 a1 F3 b8 b( x+ E
8 Q! u) G1 Q+ n" Q1 _- l( Q: r　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

0 `6 s: y8 F" i　　蛋、肉制品
& I7 G7 R; V) Z% U( f3 B　　
4 }1 s" C$ ?/ M$ P    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
1 D3 _' B6 A, E7 U. C8 y2 [
- M9 |1 I$ g# v　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

8 S' K! Z3 g1 a5 U& X' `9 U　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
  |( C! `9 L9 @' ]+ f　　
+ r; k" P5 b! B    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 |5 q& ?, [+ R" ^/ m: N
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
$ A" y9 l0 q0 T: `$ s
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
  F- w" W' A  m4 L! N9 Q
6 V$ d7 q: B/ N4 c- G$ t' V% p( x9 k　　其他
　　
2 }5 _7 {! D, x; c    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
5 b# T& T5 C+ o+ ^! z
3 z  U2 f  H. ]9 U: C' J7 u　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
! `* l) V' M2 _4 e+ t- f2 m) {
　　贴士：加快燃脂6要诀
3 j# _" @8 n" P　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

' s4 t& s9 h' u8 h4 r　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3 T2 p7 J% P: f. c
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

# t2 v  w2 _0 B1 t　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
. g0 F8 z$ K+ z/ ^
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6 I" Q4 {: }! Y& m) u
# v! [3 D( w2 C# D- [　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

  U* c2 d8 j/ p6 Y# U0 h献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}