|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 o. S' @( D; C5 {% h
" y* ~" }. o8 y6 I( y- F, i
1、进食减肥3 ]6 Y) J4 Z+ B% s, l
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; B Z/ A. f4 w. s7 A: v
7 l+ ^/ k p2 j* u
2、粗盐减肥瘦身法
" ~' X4 n. V" u0 _# |1 ]2 t- @粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! h# z: z) ?/ G% D- `
9 |5 y' E" h* T* p$ L方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& u9 i, w3 N9 p& @- ^( o. v% p: `# W# q
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- s/ u G: a& N- E: F2 V; R9 n
9 P( K" F' f1 B0 i
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
& }5 R* j8 x7 _3 r0 I* l T+ M3 H- T- g' A
3、变形的仰卧起坐动作
* q3 {, F' z3 X8 \" x2 n据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
3 Q% K: Q# { K) d) T$ f8 W: Z
) p8 E; S% h" A/ q; E接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
$ n, h5 v; i) y& ^: D& f8 V; a
4 K; c" i1 q0 r& R, x4、坐椅腹部练习操! |4 h: B5 l y0 {
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
) w0 O" E3 D3 g: v
& D; U3 P E, D& o6 B6 ^7 L" x) ?5 m5 @做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! v* M7 p; S; g+ }2 c( l7 s! _- D) \# m# c# X5 H" N5 t- R1 J0 v8 n) k! {2 @
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
* A2 {0 O$ g7 Z) r0 m! P" ^* P& S
' v7 B7 Z }% @) d第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。/ f- |/ A" i$ a( ?, x, e5 F
0 k7 \2 A% y: l% e" v! j5、按摩减肥瘦身法
4 H& r' V" V7 g; D6 _, C这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
. D$ l2 q b$ _) H3 p
' j2 o4 @4 K2 m: O5 G9 |0 O% Q2 x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& _3 L+ v8 T7 m; @, [. W7 `) O1 {( t( M6 `, j2 o' K2 ~0 T9 y7 R+ z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* l, o7 M" a3 b2 Z& A5 U! G( Y
" B% t+ v/ l- A* F' w6、缩腹走路法5 B4 ^* h9 t* ?+ N! I
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
) B/ T" ~% j1 E+ x1 n# [$ _ B- c5 ?; j! c0 c
7、用脑减肥 s2 a" c7 _ f6 X; r/ _4 s" l- A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) a$ Z2 h8 D( V" v
. V, C0 p3 r. w* D( o3 H% L
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 i/ B; M5 p; h( \1 T6 G& \, d
7 R6 [1 E. l) ]8 m! L6 F2 b% o. z8、做家务收腹法
5 k" Z6 V: O3 I) p+ s; M或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* n# q8 ?$ _0 [( c/ ]% }
* s: b# g1 }1 C: `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 B% T) V. [2 h0 u7 [
2 K7 t% [/ p7 H0 U9、保鲜膜减肥
5 _* G, ?( x( Q7 E# K8 U这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- f N. \) [* N0 k
$ g9 O% W+ ]# ]
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
, h) N* ~+ _9 @6 ~& m( q
5 O l2 o5 ?+ }- X" l$ Y3 E! Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
2 B& ]3 M) W! {2 i4 R, I7 q3 q
; b4 E; D' U4 K# n6 `* ?3 }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- V0 J! L# x" ?+ V8 l0 t3 u
7 L- z8 u5 V" _* r" ^) Z: I1 x平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 }* V" `- t+ Q$ ]3 J0 L# c" k
" \/ P7 \( A! H10、游泳减肥8 e; {8 ~1 p3 @7 C" a2 k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 [3 c6 p! \1 [) I4 U
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡