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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" L$ b$ r- A1 n5 v5 w1、进食减肥$ v/ m! w8 p, n" E. w2 f8 S
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
4 n/ l0 }- K% l8 c粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- F/ t$ c1 r2 I# t; @& J5 z6 R
$ f7 n X8 O1 P6 V: B0 E方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。+ h- d# _0 s2 {) i
# ~+ C9 H% @- r% `. q2 e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 H* ?9 z1 X% [: c) Z2 ]
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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) l" H/ Q# s4 M3、变形的仰卧起坐动作+ [$ q" k! c/ i c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 x6 [+ q+ u8 G, e
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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! o. H# @2 _$ k; H4 U4 Q/ M8 k4、坐椅腹部练习操
2 G2 ~6 r' E8 {- }/ Q) D7 T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 x8 H7 J( ~2 t
1 F9 c3 `0 A6 U1 x2 s0 u做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 ]- z& \- B; s
+ W& O0 Q( Z/ A: [, y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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' p+ K/ U2 P6 I/ X第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
: I% L" U2 q! R- K5 `" H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 L0 z, L/ t! t4 n( K; [
, K) P( i; @* u x# {按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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8 N/ I' C& R2 g3 [. p以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 |; d1 x: `% }9 y0 X" I6 g
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6、缩腹走路法
1 U' g8 F# x9 \% ~( R首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. l. H/ [; c3 V0 O
& l2 ~- v1 V! @8 `( q G7、用脑减肥
7 u5 [, Z( i, r% S+ W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 m6 j/ V5 r) E1 ^. E. Q* X) b
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 E- p; t; y+ p7 h* d
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8、做家务收腹法& |, S9 k: x. m" [4 n+ ~# A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 [; W7 w3 N. E' `) F* F8 v0 L
: a4 T3 @7 p) f$ @3 `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥9 e+ d; S7 t$ O- N
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, v- g4 @1 H2 g) D1 v" q
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ \. {/ m7 Y, A2 E
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" M# {6 v. `5 e, U3 E( j* b
4 P" s, A; ~1 a6 ~7 w1 R5 k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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$ C. q- a( x1 X' f+ n+ ~; D# e平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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/ T, x/ }5 E3 Q6 r8 t10、游泳减肥* r: v" p0 k! ]- w* X6 J- D
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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