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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- X a3 D/ _5 w' ?3 t- @7 I
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1、进食减肥
0 D+ ]' ~7 n6 L8 x/ O早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; l" t- _2 A: K5 z, \; J
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2、粗盐减肥瘦身法# Q. G3 B! t0 ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 F+ q' A+ c, Y" L l
3 ] x. V/ R- \( @" K& h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: i( T/ F5 g5 B' f6 M" D1 W3 x
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' y. d7 f- T% B: ]: n3 x k) Y' n
6 Q2 v* |/ }1 H2 y4 P1 P' i7 c. I提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作- `8 }( q {7 N2 L) T5 E4 S6 o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- x' ], H7 h3 C
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' E/ e2 ~8 o$ a7 U& F7 I" e
( u4 ~) Z% x4 O7 {1 E, u+ M, A4、坐椅腹部练习操4 m1 D5 G! G/ i3 ?3 x
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 R7 [$ i9 h; ]* m* [8 B
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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: F! ~- M4 c3 c3 |# s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 m H2 {/ o q" D7 d* b4 J
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
) A% O& o: h6 a0 H- p( L1 i' X这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% u, Y4 j& Q0 Q
+ |7 X- V$ K8 G& T' s5 n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' N* a2 \7 {2 \9 M' h, X4 G
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 e% ?6 Z8 d- X0 p2 M) i
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6、缩腹走路法
% [/ L4 \; ^' C$ a首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
9 P5 ?- q" X* c6 ^; A0 u) N: X4 p7 E前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 U9 d& r ?: Z! c
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! M% _3 c$ }$ _( |( k2 ~$ `
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8、做家务收腹法
: x# x0 \ g/ i# E3 J1 H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 j8 R1 Z6 l. K: u0 ?3 c( x
7 N" i) t: W! F6 |有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
7 X2 k1 M- h" \4 g5 w+ Y3 z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( Q) Q$ E- c9 D. n0 B1 Q8 {7 O
& Q/ Y; j7 _# Q6 U之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 \* m. ^2 [) a5 t
. M% N2 t) [# K3 I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: ~9 A$ _5 t+ d
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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8 t& H+ t/ ]9 j# _10、游泳减肥8 N! T8 W' P/ N/ i* A5 p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& Y T0 X0 b3 h6 e6 n. |
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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