|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
, `% I4 Z9 b9 D) O$ F6 h8 i) }; ^- [* K5 D& H" e: ~. m
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, b3 o& w$ O0 C- O4 g
贫血
/ r8 a' \2 n7 z! l D( b补充高铁食物5 T5 o6 X! A9 p1 Q* s- H: o1 y/ r4 j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
g1 Y$ d2 Q6 N, v& E6 d% n, m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 r. `+ G3 ^% W5 C: d7 z" O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 H# E* @8 M. _- z
经期不适
" l9 Q( [$ z) t" c7 a/ f, Z喝些加蜜热奶
$ c# v9 C, F2 h* g+ m/ C, X9 w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" t2 B u- {- O5 }* i2 B
痛经
5 f* N& D# P& g' f8 v( b: G吃点香蕉4 p$ W4 R6 H! e9 ?. G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ \! c F; T8 T* u9 k( s' t
偏头痛 , L9 d; P0 v7 m$ L; B4 w
多吃含镁食物: M. m* \* @% c: D5 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 w4 i: N' O& b' p- M( U/ R& C抑郁
. Z. P+ ~ ~1 ?+ W% {- b常吃鱼类
- q' G' |" f6 P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 f; O6 ^1 k6 b2 n7 G- r6 U
雌激素下降
( |: O, w: i% p1 C: Q摄取豆制品. }) c* B( u, m: m8 e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; l4 K. W, f \' X6 _7 J+ x3 w霉菌性阴道炎 . b3 F7 j4 @' s+ C4 B+ ~
多吃蒜类; j& a. _1 I0 ^1 h2 z5 Z, |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! X& I* m/ N5 f/ `乳腺病 6 v! n5 A, i- q# _3 A' l: j5 Z1 Z
多吃全麦食物和海带8 ^0 i( K. D6 N) o! E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 k6 ?1 e( s' o" |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
@0 B$ }1 H3 f0 {妇科肿瘤 ' z2 G2 |2 ?1 i
多吃红皮蔬果0 T3 T+ E6 ?. q N. j1 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, L+ S5 S! d. J3 H- m' |- W
卵巢癌
) E- A) u! V9 Z多吃高钙食物5 x7 y+ A' ~. y9 b& U$ Z. B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 u8 ?- G& M% }& C& K/ _% @乳腺癌 ' A0 L7 f; z# O7 P' Z5 Q
常饮红酒
2 D! X+ I( [3 |9 ?, s& A6 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 E& U4 S9 @& V- H
宫颈癌
$ {5 ^# x7 k& w4 A: g摄取叶酸 u- \' \3 R) Z; o- K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& n- {. q/ B4 T% p. t( p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
( \5 f) U1 B( Z4 a+ A$ `
2 i- m) n. t/ O) N% Y
; N. B- G' x+ C7 Q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
