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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . z. m- n6 j# |# a# Y8 X; s( e$ ^
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, a! P- Z1 W! Z5 Y P' g
贫血
# D6 L0 [: s5 O" f补充高铁食物, o# [/ q$ t/ s8 E [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! l4 l* E8 W7 Q2 t: V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# [2 o3 v5 q' p( N0 ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. W0 L: W& A8 {
经期不适
# F+ ^! Y1 W1 L. N2 d喝些加蜜热奶
7 v7 |/ l* f/ T7 e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 m/ q: M: T6 M! \! z3 m
痛经 0 p' V) N" p2 E* E8 t* I0 d3 C( L
吃点香蕉6 I7 B3 V L5 f; Y r% K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' b3 O* H- _0 W
偏头痛
Y) P/ Y: c) D多吃含镁食物
; d9 T7 V7 d- k$ V" {8 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% t4 G) |/ x" L1 `: t$ ?
抑郁
' ^5 f: b. o: F3 B/ v常吃鱼类& p M- v. Q. P0 o& v- P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: ]" _2 J# p4 A+ Q; Z/ r
雌激素下降
& m' N) i+ |0 S# O, [' n+ D" W$ v2 g摄取豆制品
# b( u" n% j( W% F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 d( f* W9 I: U: v* t霉菌性阴道炎
" a$ ]+ D N4 F* ^- y. Z7 w多吃蒜类2 f' s% K+ o* v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& w5 N2 c% W# A. `+ H7 V乳腺病
) ]7 x% d: J1 W a8 E! O多吃全麦食物和海带+ N: g+ [3 \+ d9 ?( _8 Q+ @3 n& h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
w5 B' A1 w( q$ g- d* S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 B' {$ E0 [/ H0 X2 v
妇科肿瘤 ( D- T8 }2 H( z1 U% v( o$ M |
多吃红皮蔬果6 S7 P5 u) u& t# k3 P! E* t8 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 j0 ~* i& h3 Y& P9 K
卵巢癌
4 x% |. U! _8 o. }1 _: [多吃高钙食物; q- c( ~# ?: _$ o3 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ~, z8 T" S$ M5 J {2 G5 v3 S# O5 m
乳腺癌
% y8 n! `% x% P! u% Z3 s常饮红酒- o' H0 H; c2 f& e. k: ]: i1 \( u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 z) ] s0 Y% u9 P! K8 J' p宫颈癌
5 m9 N5 l0 v. C/ e摄取叶酸6 P5 h" V0 {) O4 M& E6 j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 Q( C9 `- J0 r- w; K) A2 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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