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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + D( k+ o V" y3 H( j1 E. V
6 T" c3 @# i5 `9 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) {! [, ^% I# p& O1 z6 p$ m
贫血 9 O% B$ X6 ^" d4 L: g6 W5 p/ A( I
补充高铁食物& r1 _. h( _ T9 }4 I& Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 k9 U! n# u# @! t2 e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% |- G! y4 _. [8 d4 v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% c. O1 m. j3 A( n4 [经期不适 9 O/ z9 y# }) T6 U
喝些加蜜热奶
7 d9 N; y( w9 V5 G& W) V2 r$ M( J* |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: z" x" W0 q2 A; I! u8 b; S
痛经 $ V1 d2 {$ e v) Y, c
吃点香蕉
# p$ J2 y# ? s! Z2 k* E% f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 F) H8 m0 Z0 b' N偏头痛 / `1 L& F6 |4 y+ [ o9 J9 `5 e0 M
多吃含镁食物) r+ t) \9 l2 Z, B, `. m3 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% `; X$ [$ A6 e9 S抑郁 0 A% T, H% A4 ^' W, d
常吃鱼类
# h, j. f' Q' t: t& V8 X) L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ l- N3 O3 P( D* t5 Z. v) e* N; f) W
雌激素下降 9 }! f e C( D! E% ]' e; m
摄取豆制品; b( Q" e7 s! b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! B, M' {2 E/ ]7 j) N3 d- O7 M霉菌性阴道炎
% U5 m* |6 p! ^" e6 j多吃蒜类
5 r1 ~+ ]2 U4 S# |4 z4 _& H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% P( j0 b: u4 _
乳腺病
, G! ?2 N1 N; x8 p2 ~# e: J: R% r多吃全麦食物和海带
' @. A( i7 M9 F5 l& J& L4 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 p# H# {7 D& X0 f: O _6 F4 @5 u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % Z4 t8 {( \# Q+ Z
妇科肿瘤 : A1 E! e9 q. s! d. s
多吃红皮蔬果
6 d8 f) T9 m0 z: @ m8 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 I3 \5 H1 s+ {2 _! b9 t- H7 f
卵巢癌 # f: t# _4 N5 |/ [! u( P
多吃高钙食物+ ~, O8 v8 [) r' C ?: A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , s" o/ Z& ^; R1 g
乳腺癌 . F- B k* u3 w/ Y$ \- y
常饮红酒
. q9 K! V9 H/ [; ^7 ]0 j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ v+ Q/ Z) d" l: b
宫颈癌 9 \& `4 H4 \* h, a J, [. G
摄取叶酸
$ E) Y2 X' Z2 q4 D8 B' m- M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 H* N) c: s5 E- Z& u) B4 i T0 w. ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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