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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ @% T8 b. v8 M5 T- L贫血
w5 I+ {0 M( U# ] R* B+ }% e' C补充高铁食物
1 o; A3 D8 S1 @+ u/ A! o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) ?3 w! S& @* J8 j/ K6 G2 @6 H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ N- Z2 K% {6 F( Z' f# a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. E/ e i3 V% [0 M1 U经期不适
! {# j. b+ e1 q3 {# o' g喝些加蜜热奶
2 h1 ^8 j" E6 B( Z2 T5 x* `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# k8 o' H6 i6 M, y+ N
痛经
' P& \8 n! |1 G吃点香蕉
; g$ B4 D. t5 a' q0 q" f2 S6 A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 [# i$ w! l: d2 \: {) ?
偏头痛
8 f& k7 h% l. t2 n* e多吃含镁食物$ ?& u. h9 v* a* j O4 O9 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- j u: @/ d6 l7 B4 V' p1 N抑郁
+ | N9 }1 _' b8 B% P常吃鱼类
" X0 }$ i: K/ T$ Z+ t( F8 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 r5 n }/ N9 D, }雌激素下降 $ B" Y- r8 N: }2 d
摄取豆制品
5 t/ m6 y# B+ @) a4 G% `! E6 c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ ^, I& y0 M0 T- Y霉菌性阴道炎 0 B4 @* f( L0 P
多吃蒜类( L3 [! J4 w4 C. `9 \1 G) I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 W3 i X% i! y1 z" U# k. |
乳腺病
4 Z& X- \% S% d: @+ S多吃全麦食物和海带3 s% F0 J" q* ~; ]! n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; m0 l1 B+ ^5 k# \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 k4 f7 d; |5 r% f) h
妇科肿瘤
# y: H4 Q1 t. L# d多吃红皮蔬果: M y: t U4 J3 Y% D. X n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 o( H7 X- ^6 c7 `
卵巢癌 # s$ U1 E$ h# A
多吃高钙食物! L/ N3 R: T7 s) S5 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 j" o# \: m* S5 A& E' ^8 m6 _
乳腺癌 0 U2 q1 L! q. [, I
常饮红酒; y3 g5 J, a7 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
?1 U) N. Y% F% \宫颈癌 ' s/ f) ]9 C# `
摄取叶酸, {. Y$ N/ h5 C- _7 z0 b( `6 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 }9 A# P: S9 n6 b7 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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