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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( K8 ~/ i( z0 C/ Z ~+ o/ b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 {) ]' s$ n3 O/ u2 ~% M: _8 ^
贫血 7 g7 O* Z# W1 r- }
补充高铁食物4 P4 w! f) |1 r& \+ _* ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( I7 p( z& V8 L4 o! C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. L2 m) V1 q. {1 y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 a% s' B5 r5 b: U& U0 v' _3 S经期不适 0 ]; G: @" o5 z! C
喝些加蜜热奶
* ^" B! Q$ ]' ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 F! D5 k, b2 _! w- T1 D痛经
- g" q+ m Z* o- n j6 Y吃点香蕉
) V; f5 {/ {4 w( H1 O. G: p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 _" A3 z" |5 D: p u& C* i5 H偏头痛 ; H% V$ C. W# c- C: I1 L9 K
多吃含镁食物
' p* S3 L: N' E# i0 u9 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 G X3 X$ ~1 R/ a( O抑郁 : E! J1 f% B1 H: L* ?/ l
常吃鱼类' K% k5 j- V! d) C6 t/ i. ~0 c# S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( ]6 t8 _9 e0 G
雌激素下降 5 ~0 c8 ]3 g; F9 K- U
摄取豆制品% j- m: I: C5 Y) q1 O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% f% t; H& N$ p2 k N( n" B: H [2 z& q霉菌性阴道炎 5 o6 c, c3 X2 m3 {' c" N; n+ `, u- ]2 X
多吃蒜类. ]+ T+ s# f$ Y: G8 Q$ E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 ?, m# T6 q9 |; q$ z/ K. T+ F( {$ q
乳腺病 & G# p E0 F' `. g: S
多吃全麦食物和海带
. [8 M) D: M$ U! K: ^/ r, z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" ^) Z5 q/ q4 g* a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + v5 ]# c9 ~/ ~5 ] O0 q
妇科肿瘤 / H0 ^$ ?0 b/ l# e5 Y2 f; G8 {
多吃红皮蔬果
6 w! v6 ~3 R, S) g6 V2 B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ B: o9 x/ n2 t% j5 K3 e! w卵巢癌
( S- q z+ z- [ y' y) N- i" |* W多吃高钙食物
/ Y& O0 H7 g8 X; Q0 U4 k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 v9 S, d1 o" t) e' x3 _' q
乳腺癌 $ p- I9 x2 X5 G9 X7 |
常饮红酒6 \- [/ e3 B/ j$ G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) M+ |" a' a5 Q
宫颈癌 7 J+ D$ `9 {& h3 t: P& K
摄取叶酸+ j1 a: N" T" N- I# P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" g8 _9 \# M( I% i9 C9 Q8 }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* M- m* [1 ~: }5 o) _# }( @
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发表于 2012-8-29 22:13
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