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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) ~6 e& {* v' O4 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; p* R5 g$ [9 r7 }
贫血 ; [+ T1 K5 V! h$ U
补充高铁食物, }) O4 E2 g7 I% k5 w8 L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ d- i$ O' r' b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& } U7 s' Y8 [1 x3 f9 C8 Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 m( u9 o! W) `1 N \6 F经期不适
- W% t$ @: l# B7 q( R& f" X喝些加蜜热奶% z' s7 a1 P+ ]+ r* i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
]6 \7 Y' |. U4 P' ~痛经
( R& q3 d2 T3 B7 B" R吃点香蕉
0 Z: |: `7 L6 c3 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# G# K& D, r& @- `4 m偏头痛
. T! L8 G9 P5 @5 X: H7 W多吃含镁食物
% O8 E8 N8 c% u/ s5 Q8 @; I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 P& x! d! y% E' k抑郁 8 K0 m% s+ ]4 H( o7 h
常吃鱼类; e) x! `. m4 M) e8 k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 n B7 h- z, S0 w
雌激素下降 ) o" @# |! _. V+ C, p$ }' `
摄取豆制品, C0 K8 ?' F' N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 g' K$ `8 p* |. ]1 x0 J
霉菌性阴道炎
" i" x+ C3 ~$ i* _ N多吃蒜类
& ^* z+ i+ `% `, ?4 r# f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# f! u% ^5 E, I- W# j, q乳腺病 " N4 L2 |; E( ^8 L
多吃全麦食物和海带; X7 g0 j1 n" B+ s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 a t! B9 V' s9 O4 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : E# z1 N9 F+ B6 o8 E. y
妇科肿瘤
; F; W, a% m0 v! |$ ~6 a多吃红皮蔬果
8 C+ F4 s! F9 J, l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& \% e; O2 o/ ~( g- @9 O7 J卵巢癌 j# U k1 }/ G+ T4 ]6 ~+ h) Y
多吃高钙食物# i( K) n- v7 M. x8 B4 L3 `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 e0 i' `) P' a4 w9 c乳腺癌 ) J. L* F6 R* r8 g# E/ z3 s
常饮红酒$ f6 q$ i! N1 e& {7 j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- x" i/ k* o* h4 L
宫颈癌 % J1 L/ t& ^4 t( t, L
摄取叶酸
, M% n& d+ F% ^! p- \% ]' g* ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- V5 V# R3 f* m. ]+ ^) X7 R7 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& p& W3 L5 W3 |9 `/ A1 T
; R1 `1 ?& v( o: B+ i$ W1 m( c) X; Q; b
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发表于 2012-8-29 22:13
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