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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 A4 E5 z7 w6 j. k
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% ^: R5 L K7 W3 B3 R5 U
贫血
' _. o a, S% p! `* p- @; Y( ^补充高铁食物8 C x, b6 T' @0 c# W! u0 r1 v P6 L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( b2 ?( |* n2 y3 I# d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% A; q& A0 v E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 I8 ?) b6 X% @4 T8 l a
经期不适
( w1 {4 h! ?: ]! _; }3 G6 F `/ I* w' ]5 O喝些加蜜热奶
2 B; U0 j0 K j# w/ O# z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, y, m8 E' K8 ^' h' N( R6 l
痛经
: i5 y7 e9 q# E# p吃点香蕉
, V5 S) q& H* m1 @" [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 b; _+ }' V: _) }% {
偏头痛 / N8 W, t* {* s4 c7 |) l
多吃含镁食物" m! A% O7 c' U5 V. y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 L. [1 r1 ^- g
抑郁 " C$ d9 ?' C9 K+ |8 T
常吃鱼类, U- ~* t4 I* V7 Z K% ?- ]4 R7 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' y* y! o" U0 d雌激素下降 , U7 [ V% a/ J9 o X ]( }
摄取豆制品& Q% J ]5 Y! {* Z/ L, {9 Y% k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 Q5 T% R% H, e& A8 L霉菌性阴道炎
* U. \! |. b3 j- s6 v% y多吃蒜类
4 o$ x; y+ r* m j' J/ y2 M# {: t8 v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 s4 B. J$ w% E, r. c; N9 E' ~% N8 M乳腺病
! l& p7 v8 q! ^) L6 f# h7 H e! l; R多吃全麦食物和海带) V/ Z- K" L8 d6 k7 |7 @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 f( Z1 A( P! W I1 g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, q% f# S' |6 M `+ D, |, J2 l妇科肿瘤
5 z; y' `% n/ o& d多吃红皮蔬果
, L! g5 `( V% ?; I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* N6 {/ E" q& |. P5 O( S( W( i
卵巢癌 ' c8 q" d/ }3 X1 ]
多吃高钙食物5 U4 y+ m$ }$ x: z' ?6 ~" L/ Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 K+ k6 I8 w+ o( M3 d乳腺癌
. ]+ M' G0 y+ h9 ^7 L7 q常饮红酒4 U2 K6 m1 N: I0 M6 g* T9 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 c1 |1 W6 l X: G' p
宫颈癌 4 U; y _) Q; i8 T5 O0 j# f. O0 `
摄取叶酸
/ U1 A% N% `: O! K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 h) D7 X' V' ~9 r2 p8 y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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