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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% m6 u* @5 X% z* _' M, q3 s+ F7 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, T; k& E) R2 Z' g
贫血 R5 _* m3 {) m# C1 b
补充高铁食物
v: K8 J( }$ \* \/ l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! s! e6 q9 X' A9 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% n0 A" D. H( N* v% J9 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, T+ ?8 Q3 S# n- L( f经期不适 9 p' k3 L7 Z) e' X/ D
喝些加蜜热奶2 m4 d' G% C. z* K9 R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: ?. V$ {' X. Q: A; ^4 z痛经 0 \$ Q- t* h5 T; }9 v
吃点香蕉. r# K: p8 @: v! k! D! r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 O. i% P# e5 v7 L偏头痛 H/ @) V& E r0 G: }
多吃含镁食物
7 `0 I, j: y# Q/ Z [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 {0 W6 L ]/ z( z5 f0 p& ]抑郁 " k+ T) x0 C% Y
常吃鱼类2 F0 T7 k8 j) n; c1 H Q- N) x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& K# M4 Z4 _% J% c0 G3 J% \! r雌激素下降
) Z9 ]) _& _; X0 d2 W5 z- |摄取豆制品( _! i+ p6 k$ m& Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 p. Y, o L$ ]. O' U
霉菌性阴道炎
8 T: D& e' k3 o1 L- Y9 m6 w _( E4 I8 h多吃蒜类% \5 I7 m, Z( D0 y. _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. p5 \5 L6 ~3 s% `& w4 _; I乳腺病 . C9 B3 w0 }% J# j3 Q% S
多吃全麦食物和海带8 a: R9 q& [5 U! Q# k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- V H& Q$ o# t0 K: j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) b+ |$ l8 O& g4 p妇科肿瘤 : o7 w ?2 G9 P
多吃红皮蔬果
/ r9 J4 D6 Z' j2 X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. @5 B u( C( B0 \0 C' ? W卵巢癌
+ Q7 ^8 F3 x8 e. p多吃高钙食物
4 {1 C- n- S. p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 f0 {9 B6 a* M0 g8 U% n乳腺癌 / q6 a$ w- ?5 X* h; x5 ?5 Z2 I
常饮红酒
4 g3 @! O2 g" p3 Y4 B: L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" t& U2 V* N# \7 D* }- y宫颈癌 ^4 H( {) ~7 M" U! h" j# G# R; A' `* P' h; w
摄取叶酸$ V/ {6 [+ e! ~8 ?5 I/ B; E- F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: g( t. X* e- V! w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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