杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 112925|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
  b! [, W  t$ c- |0 _( Z+ l0 U. S5 K  g
1.摩鼻、浴鼻
6 Y. E% p3 o% i: D: I
, f4 [( N9 W9 w( D# K8 Z& N8 G4 J8 F; ?  G" ?# J0 l/ L' B
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
! q( Q4 v8 ?/ O! f3 F, j& }$ G. F3 ~# R+ D. i
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, H4 O. o7 x# Y4 V
  b9 O& B# n! }
2.冷水浴% a! P4 ~) f( _) @* L1 ^* m0 c

9 u; U! f* z% s" v+ R
1 Q9 y; |3 S  l& W冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
. ^# c! e+ w* W
0 Z& G4 Q6 E8 d6 z8 s3.捶背
. u& n: f, ]& c+ D1 ]4 V4 h, I(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
/ R  y1 d  V* z7 l* h' ]  ]* y3 Y/ \4 L6 D0 z: G
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。1 i* k: ?' c0 ]/ ]  j! i. }# c' |' n
4 T* k% S4 P+ ^  C$ K9 a6 e+ n! P0 D
4.躬身撑体( e. P' J9 P6 ^% {3 \" \

& P% E7 V/ z7 A6 f" s2 i  L
$ t2 b6 O* ~6 \4 `& _9 L& }7 c端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。; ^# w: o  J. r% x, v

6 |+ v1 m1 @: Y, [身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
% d6 K+ D: d+ b7 k" i' R
: H4 R  ?+ @2 K3 l2 D( j3 `9 ?5.摩喉
5 ]# U* b$ I4 B* w2 Z9 E5 l3 \5 K; Y* V7 B
' V" D; y1 d" o6 U" t4 F
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。6 ~; Z5 P4 U" v+ L: p2 C* _  M7 ~
5 v7 D+ N- u3 W
6.按天突
2 m; y( o/ J* Q) M. Y' I" `4 S+ i! o1 X3 o4 J

/ S% r; n; p$ k& k% [用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。. O1 b8 H9 u5 }% `; S- T% O

; e$ n; \5 L: R" H& N, t4 L7 d2 q* H7.深吸气6 a- v$ ^6 t4 e: n

" K( o' ~6 H2 z4 }' r: ?) E( x& K4 B& t& L( m
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。& f! g+ {5 `1 e& k  K) i' \

2 h2 [8 @) @- @8.练“咝”字功- a2 l7 w7 `9 u6 b. U% u
1 N4 ~0 E9 J4 W  G, n; x
: h' J/ P# b; R+ k* U- `
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
" s1 f. {7 X2 Y; a) u9 W
$ \; m9 b) P6 K" L9 i待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 # I) c0 L2 b3 Z3 E5 N% Y$ I

: w1 V% D2 u) E冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:& J) ~* @. c$ l6 i8 C% g( G& q: D

& |" B, N, `+ }1 e
5 O3 w( B4 B" P: n7 u+ \腹式呼吸# {8 r% z# T& |/ d9 O2 S* t

0 g1 q* X/ B, k仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。, ?  W. p/ @- e! W5 D

* Y8 |+ P0 r# c6 c* k. n6 [: Z' {  f; g( }& Q
呼吸操0 j" o" @9 X# ~5 `! Z% |1 W$ y
: C3 j; h# w6 X+ G2 u* A" D8 X
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。* D; P1 d, U4 i' @2 ]/ l
" I9 K! q; g! |7 i: Q6 V
1 r* k! N! m, h+ x' Z6 V
慢跑
3 `9 v6 T4 |1 O+ J  {! K/ s4 l- \9 W
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-25 23:31 , Processed in 0.057265 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表