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; D1 t6 a( K: K8 t一、春季养肝护肝正当时; z! S, g* T/ g9 H* q7 d- t$ K
9 J8 a) P) ]( L! O& b4 n* _# q8 n关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。7 _8 R ]& ^( v# `* j: W
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。# N) \! I: } Q3 j& m
, K; |* K' B0 z3 m. P: \二、肝脏“呼救”五大征兆
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w6 ]8 _8 F# T5 N% d5 ]. r' C征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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/ X0 j. E$ w5 j, g征兆2、粉刺增多' Y3 P7 T& i! W' C7 ?% b: L
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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, }1 E1 w4 S9 ?! L+ V, e征兆3、伤口容易化脓感染$ r8 t. I) G* a6 G/ Z: i" J
4 X4 r9 Y2 r- h2 ?5 D0 ^% _3 y肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红! [8 d# d( T* Z! I
; L: J4 H: P# ]$ r( G; g所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。' y2 N, A; ?! \. V' r, Q
, W& N' U6 T$ X( g9 M征兆5、脸色发黑$ U) H2 n' @4 C% x& L
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。7 J0 {& B+ Y! s+ j5 a
' U+ j1 J% w: l三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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; j: ?7 @% ]; z( W7 m4 |$ \中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。8 Z2 Y/ }: [/ j% o3 d+ H* \7 _
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。5 Y6 ?- M* @ `' o. h2 j9 ~8 W
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。# ~0 M! Z3 l# p1 K. K* e8 }
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。5 v( R, A, Q! [5 [& f
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6 w. N7 f# z6 ^" e" l4 n3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。3 m5 f$ p5 G& H8 w8 h$ k6 Z- P
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四、全天候肝脏排毒时间表
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" b2 B1 M( @) m清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝8 a# s8 {8 w, o( w
4 X7 W6 S3 @" I4 C1 v4 h2 y2 i+ w这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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P$ g/ ~& l+ ]9 R2 x1、口红:化妆品也会伤肝. k0 H9 Q0 W) i: A h
# E! k. F' p! L0 Q. @对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。5 [+ \6 y2 U) H/ R% a
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步9 [/ @! N9 a4 M' ~
$ f: i# Z* l' K& Z2 z1 g因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。+ @6 F" Z2 | d0 B' T( Y
7 O1 q) a% n! D# U0 l% X所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。+ i- y+ [1 A$ _
, l6 U2 {- m" T! H5 f$ Q! h具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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, r, k6 G! u/ z, ^现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 8 d6 w1 ]$ G3 e* K8 ^+ V2 x1 _
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的? `. P% w! R. e+ s" n& A/ @0 x
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1、零食:给肝脏增加负担5 z6 t: V5 A" g/ g K4 ]2 _( ~5 B7 r
, n. I1 I7 S$ h; b) i' `薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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: U% u4 }2 t& o7 @不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。- I, {) V! m7 }- T, n6 J5 W
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?9 w2 D$ C+ R# f0 Z
3 u( O' S8 u. ^7 e- h" [此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。0 h) G* b O& V2 k
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2、香烟:别把压力转给肝脏- z8 G6 H7 `& C$ @2 }* j8 s
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。- S! E1 [8 y' X: [
; D9 c, l, _- z$ v; j7 d吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。1 U9 w* P! u/ C
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏' X( Z0 b5 U' M8 _! ~2 o: K* S. L. T
; X, U& W4 O! x+ T: o- k按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。/ [( H p2 p; N' N
; f! c) c' ~5 k, `2 D对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。+ Z$ p* F- g, d7 R7 W) G! o
. Z h2 @) x' L) V9 }( j4、水杯:喝饱水也是爱肝5 [- A+ G2 S! l7 w8 Z% J$ W
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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, O& J# L. x/ m% b$ `0 z水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色8 d! ~; Z9 o8 n9 K( a/ Z0 A3 D
/ C! I6 {3 ?3 G7 t# x' v五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。1 c0 z% S4 _* X9 N
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。( d$ p* O( C2 N
: `9 v( m+ i) U- S' {: C同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。( s+ m6 M# }; m& A }* ?' T
4 d& E: u( ~% s5 a m% m18:00-第二天7:00$ s9 W! D2 c0 O
8 }( w& \. o% P4 T8 _这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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6 w, ?9 O) |6 p0 f# V6 E7 d! O推荐花草茶:
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" a: q6 F# q9 i8 z0 V* ^菊花枸杞茶:清肝明目
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: }7 ^9 F- t* |4 n7 g" v3 K/ \材料:杭白菊、枸杞各10克。
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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! e! ~: p/ V h$ Z" C! B4 C& O原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。' k0 `0 n$ S; l9 M1 G7 H' |
' z3 b' w5 v1 }1 v b1 Q; F. a- Z" t提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。 F D6 s8 M8 Z2 \7 g* c+ C! c- t% D7 S
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