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01、地瓜% A) r& W$ {7 k z2 K s* \
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( u. [ n5 o! W3 \4 s; _# E% i02、绿豆 1 H8 b1 j; Z' _3 k7 i
! E0 b: g% X& o1 `绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 N8 N b" f6 `; a! R7 \% C
+ p! a6 U0 e6 I03、燕麦
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9 K8 u" p# C! l' x3 N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " b5 r* C) G& W- g% m5 p. [: T: u: H
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04、薏仁 1 |/ L0 \/ E9 T3 l3 }" i8 h$ n$ p
0 ]8 F5 ], z" C, b, I& J. |% J1 E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, f' Z8 V5 Q, ^
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06、糙米 : L! u- n; ~2 l
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 Z3 @; @$ L& k07、红豆! [ K. k- o- t/ x
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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+ g3 W! e! C) I6 h2 a08、胡萝卜2 `4 r1 d* P2 N. b T8 g% ^5 `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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. v2 U- s0 G$ c6 g& @09、山药% A g$ Z( Y A; I$ g {" i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" i: ?" _6 k0 I) Z1 Q
) z" ~/ @/ Y4 Y5 w8 s. o10、牛蒡
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+ p+ C( y6 a+ Y) ^( v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& d3 ~* C5 |% U; n9 A# A" r11、芦笋 # K$ J: T4 c$ `- U g* I7 T& N
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ) d) Q/ n2 N' F& [& g% k
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# T( b. Y/ d1 u ]5 p
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13、白萝卜 7 k% p7 e4 i- K! c
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 r# N) ]7 r' t' j# x* F
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14、山茼蒿 " s% H4 g, [0 L, G. Y; C2 q
' j+ z: a5 U* K/ o3 D1 W山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; y/ X4 c, K0 {! c1 R
$ q L# s3 q6 h% g V: P15、地瓜叶 ( s" ~1 ^: ^8 r7 G$ U/ f/ G2 z4 w
$ U( c! ]) U3 G* E6 Z# h( m地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ V5 D6 u8 {5 i8 @' P g16、萝卜叶 7 H5 U' s& \. r; C4 @0 C" K+ _+ r, i, X
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 * d/ K# }% F* |: i
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - {0 @% n- D, v9 Q
! m) H3 O' G3 @4 d# `5 p18、优格 2 ^" m' J, o9 W+ i2 ~4 A
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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5 M9 b' ?, M M; ?9 O19、醋
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" S+ K, [2 h( E, m醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& {9 Q) Q/ ]/ ]- X0 k
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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