|
01、地瓜
4 h. G. c x" x9 C$ b地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2 m' K1 v2 ]8 d+ Y$ w) _4 K$ M
- w3 s2 p9 O. A9 M: u+ `02、绿豆
/ b \; r; s) q) j! y3 d& s; g2 V8 l9 ~! W$ ~
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
/ P, H, E1 C* h
. J9 G* ^5 t. b+ `: ]( C03、燕麦
* ^4 x4 k6 Y7 u5 d
' H) w* J) X" \: s1 c3 @/ z燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! * @! ?: t9 _% f
* L# k- y, l7 D04、薏仁
; E) b+ g" G8 Z& Z9 p: C4 W1 a7 @7 q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
# a$ S' \. ?8 p
$ @2 ^% S @0 G& Y+ K9 Q! P05、小米 $ v- L$ c/ r- b6 A U5 n# f& g
6 u, F5 ~: u5 G. |9 F0 s& p3 s( B
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
! v5 U. Z; S! r
$ _: g/ j% g4 F! F8 ~# w06、糙米 : G: v6 n' a# l1 v) K1 ]
7 `9 y! }* [6 U# H, O' L" Y9 h糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& c) Q. v( w" c) _/ j
" ?) y; j& _6 a/ q* p07、红豆
4 g3 k" k8 d- i4 S0 P) W/ C! `# _红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
8 u- i. W+ ^) A n$ c5 s) R
9 L& P7 C9 ~4 g: _+ H2 M08、胡萝卜; l9 e& V+ j: p( M1 U) M
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。" ^$ g- j6 X; O6 a. ^% _
( L8 ?% _/ D$ ?% R2 F; Z2 ~) ]. ?09、山药7 T2 r3 {0 R8 w- q; R' G
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
! Z$ i& ?) Z+ o
/ ~% D; S; @% ?0 C% o" G10、牛蒡 9 Z& {7 o" L6 X9 B1 j- I) p
! a R5 N/ H; L) m! B* t1 _
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。' E8 I, K9 r) D! y' F: {3 u
11、芦笋
5 S$ G3 X4 {$ M0 }- w1 q ~* P- @/ z% M S; ~# k
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 & p" a U) n- }6 W& D: D5 S5 j4 T
3 X3 K3 U8 e' j- Q0 R12、莲藕
5 E4 M- K r" [. M5 ~
6 n1 c! s. m" l$ Y" G3 v莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
- a4 |' ]0 Q0 ^$ {7 ~' K% D1 ?+ e) E: [
13、白萝卜 6 ?, S8 T& r8 J* |3 u* b# ?3 i Y
: a i( e- P2 N
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 W$ B1 X# [* J3 g! Y6 Z* ]
! K6 ^7 h; d7 v9 k( O6 T. C
14、山茼蒿 6 l9 z$ Y- c5 e* e$ |& @
9 L8 \: c! n- q' o+ W, A" |# n
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 s5 u% z3 A. L2 {" E( s3 z" v9 M
6 o* n p; v1 P% T7 v4 R: o- F* A15、地瓜叶
$ I7 u! Q' @, D- R& f2 y
9 }' ~9 z6 d/ t$ B8 ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ) e C5 Z V5 T+ d
# J7 i- B) I- w( P6 E) l1 {16、萝卜叶 , k" ^6 W3 b& m1 K
" c, o) e: ^1 M0 Q
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
: Z. I! L, @9 U. l' n' @
' V; G: f/ P) _" d1 _3 m6 U17、川七 ' E" P# C& X+ ~1 o/ x
+ P! @% D! J+ o! }9 e9 ^7 G1 `: U川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; R! R9 ~: C* `( a
% }) _7 E. S) x9 ~) `: t' |6 Q
18、优格
& E ]: u! f" M' b# Y
8 S" L% l+ O! s Y. m: {优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
! K2 p" y2 Q2 `4 F
* A9 F7 D" g8 U2 P% F& I0 F19、醋 3 {: d6 n$ x( @! B1 U1 o
3 {, Y8 O2 Y$ b+ w5 y/ D: ^醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
5 g. z7 r7 }; j9 ]- e9 |& E! r( v- d5 H% t1 k- N
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|