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01、地瓜
$ T2 C7 f; A3 e9 J9 N地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 & a) }( y0 K8 n: ?% F+ B/ C
* S- s" J# |* H$ U7 u" H9 W- N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 ]4 n- Z4 I5 z: p2 X
2 s5 Y3 b/ n6 R7 Q1 ~1 P- {' T, j03、燕麦
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) ^! n+ _+ c/ `- j燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 2 \7 J5 b+ a$ C- x b$ X
9 u. `# I7 @2 l. r* y; b04、薏仁 # j5 b& }. H5 q$ T8 m5 b& ^1 W9 V
9 I5 C% [2 e/ N" l) ~薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。+ w* S! J/ b' o5 _2 ?
+ t; \4 y2 E; Y* C7 I05、小米 + S* C* c- \" d) ]; h* r: d
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。' S% {$ i$ j) X5 s9 J! s
) m' F6 w: x$ s R9 O6 g06、糙米 7 ~! G. C" M. \- l8 [
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆( E7 j) _/ H1 Y- w: C! G) B: g
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。; T4 i! V$ k- o- ~5 f
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08、胡萝卜
8 X. W9 N( j4 U# ]% ?* ]胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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2 n e; D! O* e09、山药; e* q' H# H5 ~3 y5 r8 K2 H* N1 ^" _
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
- G" T* G- `7 t |- w11、芦笋
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! p: D% u8 ?) w' b Z6 M, G, o6 Y芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ; w, e" x+ P5 Y" u! W
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12、莲藕 6 X8 [6 E4 O' B) j" M
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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8 ^4 O' d( h5 n( r0 A9 Y萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ i' k% v0 ]& W, P6 r; u* ]. y
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14、山茼蒿 ( C9 t0 W' B& ^; C# b5 Z
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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& }* @ U5 _5 G, U7 |/ O15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 * |% r4 j- C) N$ b3 V6 Y! b
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。1 S/ }: D0 L8 V3 J- }4 O( J( N
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17、川七
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v! m, i; H9 q( S. g$ o川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 g' O% x$ U& J0 M2 M& m8 g% n
& c/ X# |% l/ P9 M18、优格
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6 N" b' S8 h; N ~5 G4 ~优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 & g+ D6 \8 I: }- s! U* Q
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。/ E1 Q$ [# A$ l, B7 a
# F" {8 ~3 `2 Y/ S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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