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01、地瓜! z* E6 G" r- z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 . {) c! F3 K4 ?+ l+ t
6 X, ~$ O- Z& o( S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # t/ N$ U8 T1 T% ^1 R
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03、燕麦 ) y) Q5 k7 N' K% ~. Z' c5 S
, {! ?1 k2 P& {; | K+ {9 k- `燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : ~, s* T# n. |1 H
& M5 f7 G) ^: \9 s/ G8 {04、薏仁 . [( a+ Y; _# v! W
0 Q$ x. n) f$ J4 z8 z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 v# l- {+ O5 y; ?# i8 [
9 |$ ~% u6 ?7 D% |6 a05、小米 $ ~: k' J6 ]) S; l. n0 Y( {
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ @. z! ?6 c& O# K9 h
( T3 O0 J# y: k% ^6 ]+ \06、糙米 , W& x y" B1 ^0 Y) l! e
7 X$ W4 [/ H6 W" b5 ~9 I, f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; @7 [) W$ d5 T( O) Q. { X
& Q. o, m9 h6 F; i, |07、红豆7 z: M' a+ Y- W$ Z! E& l. e# L
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" v0 G4 Y; s* e5 {) p0 \5 Q8 \
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08、胡萝卜
4 W# }- b8 T6 [+ ~& J; F' r胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ u/ C. P* b2 ]7 \( Q" N p
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09、山药. x$ h5 k7 h' k M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( O) _9 R! k) W, F9 d/ r
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10、牛蒡 / h+ h7 A* e4 b( ^+ l4 G
3 J( k Z' m) a% u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. C% u A% z2 L9 @+ f% {$ t
11、芦笋
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6 h- @7 X: @% A* V/ o+ I" H芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + h+ U* `' |4 O2 p% I
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12、莲藕
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6 M0 D+ f0 a% V0 _) A* w, \莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ ?% N' j3 T7 j- g; h& x
$ V$ \$ v5 S, m) a13、白萝卜
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. T+ Z2 u/ Z$ i; W: q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; l$ L! e j& r) m
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14、山茼蒿
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) Z- ?% z& y. d8 @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 8 E. n9 D g% ~4 S9 k0 l3 W6 x
' ~" J: P; x h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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8 s9 _( \& t* q16、萝卜叶
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& N9 c" |# [: `- D* c, h/ L8 o% O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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o; u0 }) n/ I1 [% B, `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ( v. u8 D2 f- Y/ W
" e I2 ?2 D/ p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 G6 ]! i% P+ M* e; p1 S8 S
, |" W7 C0 }) \. E[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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