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01、地瓜
4 h. G. c x" x9 C$ b地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- w3 s2 p9 O. A9 M: u+ `02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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. J9 G* ^5 t. b+ `: ]( C03、燕麦
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' H) w* J) X" \: s1 c3 @/ z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * @! ?: t9 _% f
* L# k- y, l7 D04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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$ @2 ^% S @0 G& Y+ K9 Q! P05、小米 $ v- L$ c/ r- b6 A U5 n# f& g
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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$ _: g/ j% g4 F! F8 ~# w06、糙米 : G: v6 n' a# l1 v) K1 ]
7 `9 y! }* [6 U# H, O' L" Y9 h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& c) Q. v( w" c) _/ j
" ?) y; j& _6 a/ q* p07、红豆
4 g3 k" k8 d- i4 S0 P) W/ C! `# _红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 L& P7 C9 ~4 g: _+ H2 M08、胡萝卜; l9 e& V+ j: p( M1 U) M
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" ^$ g- j6 X; O6 a. ^% _
( L8 ?% _/ D$ ?% R2 F; Z2 ~) ]. ?09、山药7 T2 r3 {0 R8 w- q; R' G
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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/ ~% D; S; @% ?0 C% o" G10、牛蒡 9 Z& {7 o" L6 X9 B1 j- I) p
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' E8 I, K9 r) D! y' F: {3 u
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & p" a U) n- }6 W& D: D5 S5 j4 T
3 X3 K3 U8 e' j- Q0 R12、莲藕
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6 n1 c! s. m" l$ Y" G3 v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 ?, S8 T& r8 J* |3 u* b# ?3 i Y
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 W$ B1 X# [* J3 g! Y6 Z* ]
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14、山茼蒿 6 l9 z$ Y- c5 e* e$ |& @
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 s5 u% z3 A. L2 {" E( s3 z" v9 M
6 o* n p; v1 P% T7 v4 R: o- F* A15、地瓜叶
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9 }' ~9 z6 d/ t$ B8 ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) e C5 Z V5 T+ d
# J7 i- B) I- w( P6 E) l1 {16、萝卜叶 , k" ^6 W3 b& m1 K
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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' V; G: f/ P) _" d1 _3 m6 U17、川七 ' E" P# C& X+ ~1 o/ x
+ P! @% D! J+ o! }9 e9 ^7 G1 `: U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; R! R9 ~: C* `( a
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18、优格
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8 S" L% l+ O! s Y. m: {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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* A9 F7 D" g8 U2 P% F& I0 F19、醋 3 {: d6 n$ x( @! B1 U1 o
3 {, Y8 O2 Y$ b+ w5 y/ D: ^醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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