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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
1 \  c3 P& O7 H  X( Q) j. P0 I  动作1 提臀式( C$ f9 Z5 ~5 H, J$ a& P7 }( c
2 H% ^# M5 R0 k7 L
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 3 D0 b5 e1 b: N" W( f- Z  r
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ( D* K! [& M/ G$ X" d
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 ' B5 r" h- y1 m$ Z3 A" i  A# g8 ^+ W4 P
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
! ^9 q' a+ B4 Y  动作2 单臂风吹树式
$ u0 }/ f" S2 {- N1 s$ p
; o3 C+ w. C/ D, A! n# C  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
* y2 H- C  R) b4 M$ u& f! s  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
* H9 |2 I& h. h  r8 D5 i  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 ' m/ ?# s3 h) t7 m$ W4 S+ x, Y9 a
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。   c4 y9 A# K$ u( ]& K: |1 j! A* S
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 9 ?: K! J" q, O2 ~
动作3 直角式+ S0 L5 B1 t1 t' L; j+ w- l
9 e2 M3 ], ]7 P& [: f. R: T
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。   B% p( ]" y0 a7 s/ H; r) ]3 ?  D& b
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
3 F( N& G9 A% t3 v7 F% m  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 2 m" @" B- N1 f1 O0 q* b& ]
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 * u1 n+ U4 f5 k
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
4 X3 b: |5 v& C+ Y0 m$ n* j  动作4 飞鸟延展式3 O3 Y. a' k6 M

2 h: T- f  K% l# S5 e. N" G- {  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 ! o& I, V% E" T5 b+ }! O
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
5 u8 H* x) b* R# k. v* a  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
8 E. M7 ~3 u. e" U% x1 N7 V; d$ p6 C  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ; Q8 k5 e4 R' i
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
* D8 s1 G9 n0 K6 i/ ]6 `  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
5 X* ]- |) _  v  @  动作5 鸽王一式
# c8 D) P$ M( {1 S! z' m* ~* B  g  c# [" S+ w1 @
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 0 [( g6 f$ ]5 W; ?- q6 D& [
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
/ M5 A: V! |' Z/ _( U  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
' R/ ]- G3 u: m( q# ~  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 2 N% \0 s: \& Y. J0 Y
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线: E" D* H* L7 F& |% |2 u' L! I
动作 6猫式
% A, t2 m. J2 C  B  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
$ f6 b+ H* O9 x0 J  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
+ Z: n5 K3 i9 v! ]- B. _4 H  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
7 ^8 [4 H/ e7 |2 D, C  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 0 _# l7 o: M* P8 s5 F
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
4 W3 s5 H4 e4 L/ H  动作7 猫式变形, v9 H3 M4 g* ]# m
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 $ v+ N6 e7 C% h! M6 s
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 & s: v- p9 ~7 n
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ; Q, w% {& o3 H% X( Y% c0 S. X
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
& ?8 i' ?- X' W9 k& `4 M4 s  z  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 5 Q# r. n' B& U) z+ i3 a) g
  动作8 坐式仰天8 p) r0 w; S5 g2 J+ G
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
$ A5 b8 A7 c! R+ m  i  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
0 L2 _. z. S7 G+ R# N  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 # l1 R; }) X. x$ b( \
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ; F2 A: X. P8 o; d. I4 {8 S0 |
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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