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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
+ u9 P) @& U! \$ R3 A5 [& r1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息) ~! A, W3 o; p0 o6 Z' s3 d
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
9 J3 w' F' M! p( g3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
% q2 ]- b7 J& Y' D4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。5 d' f/ F, Q6 }( H+ }8 y$ Z
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
0 D- U3 p0 r3 f: n' q+ F6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
$ g a, |+ i! p) p% H7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。: z3 l- ~2 Y2 I$ G) D7 C
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
% ~' N& [' a) @& D0 E9、睡前三小时不要吃东西。会胖。2 M2 K+ s+ K6 [; P* B" @
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。+ @" [- |7 }9 {
11、刚出炉的面包不宜马上食用。: D. J6 i5 ?" [4 I
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
. K. K6 d5 r& W9 R( O3 Y. @13、天天喝水八大杯。
- C* Z& s. G+ v; Z14、每天十杯水。膀胱癌不会来。+ b* B' T# W# L& W1 j& y' [2 D
15、白天多喝水。晚上少喝水。* ~# g" G9 s: [9 U' G5 ^
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。. e* _0 ^5 K* L) j; o3 T, @
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
$ W1 ?: T0 ]/ F' i c18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
: b P4 p' X* s+ `, w3 x+ V! u19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉2 g5 @5 r* E5 L, |
,樱桃。
3 b, _% ~' v/ \; W/ t- I" j8 w) `20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。, G P" `& P1 O0 a$ V1 \% h$ I: b$ R
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。- I7 g5 s% v2 q+ f
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 f! | d9 g9 X) g& k
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。: K4 |( v9 Y$ e
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。3 v; J) |& n/ \4 k$ w0 Q _9 s' [
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
: v; G, O. ]. y b26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
# z/ J- k$ r* y! W$ D* g27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
. E' J: _ j5 k" H: _' ]. @- R0 l28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
# Q x$ h3 J/ m$ ] y: o29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。& w0 w3 g- W j/ X
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
G4 Q( j( ?& A! ~: {31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
) z- ~3 f/ @2 m32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
0 h8 w4 O* M" o1 t33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
( n: U1 n1 o* X7 g! [( w# |/ ~0 o34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。& w! W# O. n9 E6 L0 d2 w
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。7 }$ \1 C6 \: \5 T
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。) D( ~2 Z/ q1 m8 L! ?. Y3 A
37、不抽烟。拒吸二手烟。4 z8 _2 b( o3 v1 i. L' W' c
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
# V* k' G- a4 ]+ ?$ K39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
9 P& [5 Q! l% \40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。- U! K) B P" M s+ ?" k
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。: X8 S$ t: k6 u' ?- I! c5 h1 i
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
9 R! d7 l( D+ e8 J4 Q/ D* @& J43、维持理想体重。不过胖。
6 u5 \4 W# F( z; J$ _44、保持规律的生活与运动。
$ N! X' S) B; r: a" y- A7 W45、保持轻松愉快的心情。" a: [1 j9 A& I
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。 r1 e! A1 {3 n) N, O8 S
( `5 \9 b0 Y3 F! b1 }47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的: b; @/ j% U& ?; b+ o0 c
康复有独特的效果。$ F4 ]$ k* m$ }/ A5 Y- X
( G/ A, b6 S% i; x$ p9 p/ r49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
! d+ v+ b* [( D& Q5 b/ Y8 t部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。6 V) b/ M5 P! ^' e1 p! t
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈6 R7 O1 W5 ]7 K0 r9 q
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。5 r) D, J; Q+ k- g
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。( R& F6 g4 X& v- M8 z A' `: S
7 ^3 q, r& Y! A) W. N3 |' d52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放2 y% t( Q+ c/ v' [: X3 A, y4 V- B, g" H
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。' Y' `$ b6 U* {
# W+ e, G6 `6 E. |! Y; N& S53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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4 [8 a# n' _( M8 O. M1 ?53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
+ F" [+ I2 k2 C7 v食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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3 \% O# w. ^7 l9 s, y! ^0 b" e54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护) V+ U* [! Y9 M* X
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
1 V d; K( H @: G+ @2 F+ N。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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" U3 N; O: q' s2 [0 z6 Z56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据* v5 S7 C) K& B9 B
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
: a, E& F6 W5 `. B- j这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和; [8 U# A8 @4 J8 x
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。/ v0 R3 d+ G( o3 j* C
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; L1 p1 b$ V3 N3 i58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心+ ^8 R8 [4 Y# z, }4 {9 [
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
5 I2 d( z V* v. Y6 D6 S1 D调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入" l/ W( l7 |% L" T7 W @
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治( U$ q! G- e, l3 T. f# G2 J# Q A, T
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e: r1 U2 V( `$ y' }- \$ [; @59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮1 f( Z9 B( J6 X* s
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
0 z# f! l7 `; P) w3 u6 Z人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
! `& q( C* [+ O& B% z通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 * a$ j1 e0 }& G9 m* t
: y+ W/ ]# k2 {0 G& k( j! _( u" S- h60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,) N$ I5 i7 D* f) w. T$ N4 t. G
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
2 h7 k/ m4 {9 U% Y7 ^1 B、党参、黄耆等。 5 V: @: X$ q9 a* O
4 G5 x5 N3 a3 W0 z7 Q; H2 _61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的7 e& R8 I. R4 M* S* A; C6 i7 X3 w
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 " d) Q; x% [1 {6 k! I! q8 S1 G
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
- Z( ?( l2 c8 ]" R0 _体内热,损伤到人体正气。, y$ n D( z/ T! E+ r% {7 ~
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+ ~; x _+ O# B63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发& L w+ F2 [6 P7 v( U
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸+ @/ s0 Z1 e! q& |
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及8 s6 D2 E4 e% b. r) O: B# W: p1 s V1 d
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
( U. K) p: d5 [' P助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘. b) i4 {4 @0 S$ w; B
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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& E. N# A# b) O, t/ u5 R64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
+ X- d }; U2 ^% I! J$ y$ \枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
5 \$ i( F8 j& s' e. Z中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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2 C8 V$ `! Y9 j1 b+ a9 }65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋% k; ?1 C7 R0 |( d9 B1 Z9 T w; w
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境6 U! p: t% o `; R) G, j
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些/ s' _& L6 i: r p
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠; J' t9 C3 e# r9 q% N) e, N4 x. E
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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