|
|
第一节：仰卧起转体 ; O' u2 z8 P7 B& ?% }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
: k$ W# U4 s B动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, v, h0 i% M, R: |; s+ d动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 $ \0 S; _ |& H x
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
6 p* m3 P( n+ h4 O3 C
% g4 h' |! V: `5 l' L第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
; C! C: @: \% D; r9 K6 z9 V0 [8 o动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
. ^, O8 H2 B3 f% t: G: }8 e动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 $ w2 C& s7 M. ]$ s
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
' a) C( H1 H/ ^" F! v2 b9 E
4 B W2 ~7 d! l' l' R% g第三节：行动车轮蹬
' u) K! W2 j; ~! [0 K& y; o& i# m预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) t, c- k' o3 H/ s. s9 h
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 1 m! q+ _8 `, K/ D* |! S
作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54