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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
' L' j# J: A, X; k- E' m预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   4 k' A- z! T- C/ b% k! t2 p/ Q1 }
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ; n7 y8 N/ r6 R- r
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
) d. f+ p4 t% K- K" b$ D作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   1 K. _: R! t; p5 L) b* [( g) R

3 D- A+ r! j2 z7 A9 e1 X第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   * j/ b# r* u- H% B2 q- `/ K; o! H3 b
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   $ Q( [0 v) R2 {; D; }; u. M1 u: Z
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   * |5 Q* C1 U  c7 E: U* m' \
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   : o. Z; `5 I/ d6 ^0 }9 }# p
+ K3 Z. I" b1 ^9 H! b; I9 x& {; ~$ z
第三节:行动车轮蹬   9 L$ e3 O2 |# S) g' c
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
: A& K# I! N. L动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
; E6 C& U+ {' Z# V7 V; u作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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