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第一节:仰卧起转体
+ y8 P' { `: q6 ?; O. {+ M5 o预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
$ n( r* r) d/ k5 l动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
% N; _# d0 y+ L# r7 ?0 L动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
2 N, a }7 J& N: T0 O作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 ( Y4 j% [1 D5 Y/ l# m7 z+ v. C/ T
; E- x1 _% l% K- D% C! ?% F* s第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
7 e. [# X" {* S& u2 Z动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 ' d/ X7 I, n$ a, g
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 ! S9 G# R, c, y, K+ w9 W# S
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 0 e; }. S% x7 x, a& [9 e& J* t3 C
8 Y6 \9 U$ V: q第三节:行动车轮蹬
% i. K; z' v+ {) A9 m, ~' s. H" T预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
6 f# Z& _+ m: r6 {动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 * D3 U2 o8 ? k0 @3 E! ?9 J1 E
作用:坚实下腹肌。 |
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