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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!( I0 s, B% h- g
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瞧瞧你的屁屁及格吗?* s5 P# O$ L- {3 [$ V: t# J. X
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!+ _7 g- c c- b4 X
动出你的美臀
' S2 n. j; [) v 甩掉臀与后腰之间的赘肉
- f2 m9 T4 c4 n" t9 _9 z1 }% d 口诀:抬抬腿、提提臀8 _9 I3 D" {8 x ]) H
方法:1 ]# W7 ~" _& \0 w: e0 Y0 q4 J# J
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
: N8 [2 ]/ e$ q& w, w 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。" f6 g% ]! N+ {* p5 X# x
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。% X+ ^, W- ]% ^: [* T; W+ Q
提臀消脂更结实肌肉
; r7 `9 }- h& L 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
, b# A/ s) c7 ~+ t, Z5 I 方法:
) Q; G7 Y2 g3 @; h% m, P! a) `* C 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
1 r& D7 {& O( I5 _1 X 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。# {1 x+ ]. ^$ i( g$ Z
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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