|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。% m& B' l7 U: x% u+ b
! v \) i, K4 X0 j3 x# L 早晨起床时:
n: h2 M$ `/ r+ s# I Z # e" {( u7 f/ B' q3 x3 I+ I
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。0 O. ?1 u8 q4 E: C+ l" w( P
7 `6 ]( z& ~4 x9 f; E+ s0 q& G 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。: D2 I, |8 Z, c# B* A3 H
& ~; j* q1 _4 T+ `+ y) l 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
, s. n3 O7 g' V2 J! U5 p
4 H: ]8 N! m3 M. h2 _ 上午工作时:! V( o+ |+ \: R
% B! v, g- u$ `# O( V 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。, Y, x* B7 x1 Q' M5 o6 W
- w+ v" @( s0 v
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
7 { w& H; L: w& T8 ~ & @; x7 \$ T9 W
下午茶时间,饥饿高峰期:! z& p) h* X+ v/ g; f- _
4 K B6 A( x* Y* i6 A
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
% k- p6 g( d1 n- r% n ) w0 C7 v& y- I3 V+ j1 a% W( t" R
晚餐前注意要吃少:& v) N t# l" M- S/ h1 }' j" m
& F5 e* ?- i6 a v% m
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
6 u; r' l! Q, ~$ P. n/ _
* o% B2 M% O( O 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。" i7 Z; E7 ]- Y# I4 s3 y
9 J3 |2 [9 R9 ~ 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|