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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 8 r& K$ u# v" V) a5 O; R
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不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
2 a% M( i. ~/ R# d7 F 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
& y* [& M* [7 `2 K/ w 1、复合维生素早饭后吃。
& V5 }* g( K4 l( G- B 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
# y# {. g# A9 i- [+ G) u 2、每餐之前喝两杯水。 # ~ W1 i; O. X, X1 [. Q
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。. A: Y2 ]7 r# z4 U/ F- d: i
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 . O0 {, Q! V3 d
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。, x0 m9 E$ \, i! L6 E! H. G
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。, [8 g( d# e# k* Y+ P
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 ' A7 ]7 @" w8 Q R/ R. D- W# @7 q
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。1 D5 R. _3 D0 I4 R2 R, p+ m1 |2 o
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
6 Q2 z3 D! L3 C) `- J' x 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。! {3 Z3 @& K& O$ F& f
7、下午三点,准时加餐。
% p5 M K& ~: j" _, \! C 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
0 i& O4 W2 x; u' F$ Q7 S3 ], u: g 8、橘子带着“白丝”吃。
7 G+ o8 m5 `$ y. h) L 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
( W! X- h; A! R 9、每天订个喝水任务量。 : V0 c: G0 N2 o1 X0 P* \, l {: v' L; D
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
; g6 j- j0 R2 i J# P$ R" V( \ 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
2 t! S; D0 K% ~" B 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。6 c. l: E: m; U* o' ?. P6 _6 H# Q
11、用热水漂洗肉块。 . i" X/ x, ~0 A# j' B: Y
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
6 ?% V6 D2 R1 W0 j6 ^# c0 [ 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 * E# s! M8 H/ c/ |" f! z
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。7 a. ?* D3 ^) `7 f2 ] k( {8 X
13、有些“素”菜要“荤”着吃。 . E$ {; i) w; ]* L9 N E$ C
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
Z; E; d& Y) e% W9 p: ~$ @& n0 ^ 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
9 r: u9 z1 b" x) n 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 F& a" I9 y# l" h1 W4 @3 B: }
15、睡前吃些高纤维食品。 2 W0 ?6 D) M- f! b% V) k7 M
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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